1樓：宇宙外的三道題
組數的抄多少不是關鍵，胸肌練不到關鍵因素是強度不夠。如果有器材的話，可以做槓鈴臥推，把槓鈴加到做6到8個左右的重量；如果沒有器材可以練俯臥撐，如果標準俯臥撐能做40個以上，就做單臂俯臥撐（最難）、單臂半俯臥撐（手臂彎曲一半）、側重俯臥撐（一隻手用力，另一隻手輔助）等。
2樓：匿名使用者
運動量太大，脂肪消耗完了之後就會消耗肌肉。
3樓：匿名使用者
每天都要鍛鍊一小時俯臥撐
胸肌最近怎麼越練越小啊，拜託大神分析一下
4樓：鶯飛草長雲卷舒
只是練是不行的，建築工地的工人們相當於天天在練，沒見誰的大吧？要配合科學飲食，補充足夠的蛋白質，這樣才會增長。
胸肌越練越小怎麼回事，坐等大神解答
5樓：匿名使用者
可能是因為營養沒跟上的原因吧，鍛鍊前後要注意補充蛋白質和碳水。這樣肌肉才能生長。
我感覺胸肌越練越小了
6樓：賽普力量
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板臥推，雖然說平板臥推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於槓鈴正下方，雙手拳握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將槓鈴推起至起始位置，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重複動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴臥推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重複動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣準備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側開啟，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
7樓：school紅蓮
鍛鍊的效果大致體現在過後肌肉表現出酸漲麻的那種肌肉透支感，絕對和痛扯不上。胸肌應該算是比較容易出效果的部分，你可以加強有針對性的練，比如啞鈴前平舉可以稍帶鍛鍊胸肌上部，啞鈴仰臥推舉，啞鈴俯身飛鳥，最經典的動作非槓鈴推舉了，握法分寬中窄，可以由外向內發展胸肌。祝你早日練出嚮往的胸肌
8樓：匿名使用者
太簡單了，動作錯誤，沒刺激到胸唄。反而因為借力刺激了胸肌周邊的肌肉，顯得胸肌到小了。
9樓：匿名使用者
不知，也許只是心裡作用
10樓：匿名使用者
尊重科學，不要強練，不然會出問題的。
找個教練給你做個指導吧。
11樓：
採用合適的重量，8-12 rm。
重量過大或過小都不適合長肌肉圍度
12樓：匿名使用者
越來越小還是越來越緊阿?
為什麼最近肌肉越練越小了 5
13樓：小茶水兒
你是**和bai
增肌想同步進行du吧?增肌是多吃碳水化zhi合物和蛋白，dao
水果蔬菜維生回素鈣鎂各種不能；答**是少吃多有氧，衝突的。要是你肥肉不多，單純練肌肉練小了，那說明你吃的還不夠，健美三分練七分吃的，雞胸牛排有木有~
14樓：幻世萌_小聴
1，方法不得當，沒有鍛鍊到相應肌肉。 2，鍛鍊後修整時間太長，鍛鍊效果被淹沒 。3，鍛鍊後營養物質沒有跟上，使機體肌肉修整得不到充分的營養。
麻煩採納，謝謝!
15樓：昆本臂力大
同感啊。鍛鍊後注意拉抻練習，能使胸肌寬闊一點
16樓：匿名使用者
你現在這個負荷這是屬於小重量多組次，這是塑型用，不是增加維度的方法。想要練個厚實就要用大重量來刺激，不過不建議夏天做大負荷的，效果不是太好。
17樓：匿名使用者
每組動作次數太多，重量偏小
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你好，你是5年級小學生。開始打籃球是差不多的。記住，打籃球並沒有適合不適合。只有 有沒有毅力與心思去打。儘量每天碰球，練習好標準的姿勢。千萬不要因為自己的力量或者身高認為自己不能打籃球。我有個朋友 才一米5多。運球后衛，基本每個人都高他2個頭，但是卻每人防得了他。超厲害的運球。和3分精準。和他一隊 ...
請專業人士回答我的問題，請好心的專業人士回答我的的問題感恩！感謝！！！
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