1樓：受逸
這個問題問我就對了我有個好朋友167，原先47kg，現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。 她從春節過後開始喝d，一開始只是為了清腸，報上說每天早上喝一杯有利於健康，可連喝了3大瓶之後（每天一小勺），她竟然長了8kg 她從小到大一直非常瘦d，不管怎麼吃也從來沒有胖過，現在突然胖了當然很開心啊，左思右想，飲食習慣什麼都沒變過，唯一和以前不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說不定。過她現在不喝了，因為怕一路肥下去這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效我在告訴你一個快速增肥的方法，是我自己的經驗從七月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在二十斤左右,嘿嘿,當然期間和自己的好心情是分不開的嘛,心寬自然體胖啦,不過也因為自己食最較好才這樣的。
現在就把自己曾經從下午三點到四點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會胖的哦。 早上下班後一直睡到兩點半, 三點:一個肉鬆麵包,大世界麵包房的呢,嚐了好多地方的肉鬆麵包還是覺得那裡的最好吃,而且不貴哦 三點十分:
從妹口中奪上半塊牛角麵包,嘿嘿味道好極了 三點十五分:一個蘋果,很紅的那種,而且是面的喲 三點半:一大份涼皮,辣辣的,酸酸的 三點四十五分吃飯暫告一段落,然後開始晃呼啦圈,給肚子騰地方 四點鐘:
一分菜,兩碗湯 四點半:湯足飯飽後上班,開始了新一天的掙錢生活,為明天的伙食費打拼 嘿嘿怎麼樣食量驚人吧,忘了說了,剛還吃了點炒花生呢,嘿嘿有些小撐了 如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態,每天都開開心心的,當然最好吃飯的時候能有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃,才更有意思,更有食慾呢對了，還有哦，多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物你還可以看看下面這個**，看看裡面講的增肥方法做個參考 http://www.
kh21.com.cn/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起來！！！
說白了增肥其實很簡單的，多吃,不運動,吃完就坐在那裡,或者睡覺,只見別人想**,很少看到有人想增肥的呢,我天天想**,可是控制不住自己的食慾,所以體重直線上升呢,想長胖太容易了,你可以在網上查一下食物的熱量,看哪個熱量高吃哪個,最後是晚上多吃點,因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還是要看你的生理構造,看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的型別還是吃的少的那種,一般人都是吃的多長的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法,建議你可以就諮詢營養師,其實我認為吧,健康是最重要的,無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你第一條、身體健康。 建議你做一個全身身體檢查。你別誤會，並不是說吃不胖的人，身體有病。
其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽醫生的囑咐了。因為見不到你的本人，不知道你是屬於哪種偏瘦型，只能一個個跟你說了。
先是病理型的偏瘦，這個分兩種： 一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。 原理：
因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了，說出來不是想嚇你，只是有什麼說什麼。 另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。
調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月胖10斤就難了。
第二條、飲食正常。 早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。
因為我希望不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。
沒用的！不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。
臉色臘黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽菸的話，你就戒了吧！
晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
三、充足睡眠 如果沒有很重要的事情，儘量在10：30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。
也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。 四、心情愉快 保持愉快的心情很重要。
有空的話，看看笑話，跟老婆聊天輕鬆的話題，可能回憶一些你們剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什麼的。
總之，換一種全新的生活方式。你會發生你在不知不覺中就肥了。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的其一是由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。
首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高，人體消耗的能量也較多。
其二是由於瘦人皮下脂肪較薄，體熱容易喪失，為此，體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多，即使吃得較多，也不易發胖。其三是一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯，可使人短時間消瘦。 有些人吃得再多也不會發胖，其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱，消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排洩掉，致使身體長期處於亞健康狀態，實際上是與肥胖一樣處於病態。
與瘦人相反，有些人吃得並不多，但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少，脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強，排洩功能較弱。最主要的原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。
根據有關調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形之後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後，即使少食，也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去執行，起調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不從根本上加以改變，就無法擺脫肥胖的狀態。
2樓：我家的阿惹抗
吃零食減不了的、吃集體工作餐，老香了，吃得還多！！這樣就能胖點。。。
女人吃什麼東西才能長胖？ 20
3樓：還能孩紙多久
消瘦的原因有很多，一是要排除是否有病，如甲亢，糖尿病等消耗代謝性疾病。二是沒有疾病而消瘦，原因可能與體質虛弱，遺傳因素，食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。飲食減少。
多食不胖，能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對各種營養物質的吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事。發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。
建議查明原因後針對**進行**。
4樓：逍瀟
巧克力，奶油食品，高脂肪高熱量的都能長胖
5樓：風雲小鋼
高脂肪的食物，比如：肉，腰果 等等
6樓：日記的頁數
不要運動，多吃高熱量東西，多睡覺~！
7樓：尹實揚念
吃零食減不了的、吃集體工作餐，老香了，吃得還多！！這樣就能胖點。。。
女人瘦吃什麼能長胖
8樓：匿名使用者
增肥計劃
目標：半年內重8斤，一年內重16斤
（2個月後重2斤，後4個月重6斤）
家庭式訓練：
俯臥撐、仰臥起坐、下蹲起
若條件許可，這些專案你可以每天每樣做2組，每組做到力竭的百分之80
飲食：牛肉、雞胸、牡蠣、西蘭花、牛奶、蛋清、香蕉都會促進肌肉組織的合成。魚、蝦可以保證耐力。
不要過分依賴蛋白粉、肌酸或左旋肉鹼。任何人向你推銷也不要購買。作為初學者，那樣確實能讓你「壯」，但停止用補劑後效果也會隨之消失。
以你現有水平，要以7分吃3分練的原則行事。每天的食物攝入量多多益善，只是要分4次吃完，這樣你能更好的吸收。如果習慣中午或下午健身，就吃些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上酸奶補充蛋白質；最好吃兩片面包補充熱量。
如果吃方便麵，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食為主，不宜吃太多，七成飽為宜，健身結束後半小時~一小時進食為益。
作息：早起最好喝一大杯水，這會加快你的體迴圈，從而使身體更好的從睡眠狀態中啟動過來，下午小睡一會為益。每次洗澡時間不益過長，這會消耗體力乃至肌肉。
睡眠對於你的肌肉合成非常關鍵，所以不要熬夜。
如果你什麼都沒有的話 想長肌肉也是可以的 不過動作和在健身房的動作有些差別 增肌需要全身的肌肉協調發展 所以 你需要練的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 頭肌 大腿 和小腿 下面我來給您制定一份計劃
俯臥撐 4組 每組做到極限！
窄握距俯臥撐 4組 每組極限！
仰臥起坐 3組 每組做到極限
引體向上 4組 每組打底6個 多了更好
反手引體向上 4組 每組打底6個 多了更好
雙槓臂曲伸 3組 每組6個打底 多了更好哦```
蛙跳 4組 10---20 很重要 腿一定粗！而且爆發裡十足 雖然不是健身的方法 但是這個是江湖練發 絕對有效
以上計劃分兩天進行 一週3迴圈 週日休息！
下面我說說飲食問題
你要是想長肉 說白了 就要多吃 好東西！ 什麼算好東西
雞蛋 牛奶 雞胸肉 牛羊肉 主食也要多吃
每餐要定時定量 且有規律
規律的運動，營養均衡的飲食，良好的作息是你長體重的祕密，很多人覺得這些道理太普通，想方設法尋找什麼長肌肉的祕密，但我要告訴你，如果這三條最基本的都做不到，其他祕密都是空中樓閣。所謂規律運動，就是要堅持每週3-5次，每次50分鐘左右的健身訓練，所謂營養均衡，就是要粗細搭配，葷素搭配，以糧食類食物和蔬菜水果為主，肉類為輔，同時加工要比較清淡。所謂良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。
這些都做到了，體重自然會增加，也會更健康。如果不增加，說明身體的消化吸收功能有問題，需要調理。運動方面，我的建議是每週3-5次，每次50分鐘，其中，力量訓練35分鐘，有氧運動15分鐘，力量訓練每次都要鍛鍊胸、肩、背、腹、腿，每個部位選擇1-2個動作，每個動作做3組，兩組之間休息90秒。
仰臥起坐每次做3組就好了
而不去健身房就只有俯臥撐嘍.每組20-25個,一般3-4組.中間休息30-60秒.
1.超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，
女人吃什麼長胖，女人吃什麼長胖最快
女人吃什麼長胖 增肥的同時我們都要一個健康的體魄，我覺得樓主在增肥時別忘記了我們要的是健康的增加體重。增加體重要從建立健康文明的生活習慣開始。首先是調整好心態。古語云 心寬體胖，良好的心理狀態有助於體重調節。其次是注意飲食，多吃含碳水化合物多的食物，或者其它高熱量的食物。很多人都說多吃油膩的食物會肥...
女人例假吃什麼好，女人經期吃什麼好
1 多吃複合碳水化合物。水果 蔬菜以及全食品等複合碳水化合物一直是女性的朋友，尤其是月經期間。水果中的糖份可以幫助身體減輕對糖的渴望，從而減輕身體的壓力。杏仁 柑橘 梨 李子，黃瓜 朝鮮薊 玉米以及胡蘿蔔等都是女人在經期吃的最好的食物。2 多吃含鈣量高的食物。女人每天至少需要攝取1200毫克的鈣元素...
女人吃什麼補血補元氣，女人吃什麼食物補血？
1 菠菜。菠菜中含有豐富的鐵，但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿l素 維生素c有關。胡蘿蔔素能治夜盲症，還能調節細胞的各項功能，對各種出血症有益。維生素是還原劑，能將體內的三價鐵還原為二價鐵，以便於人體吸收。對貧血有一定的調治作用。2 桑葚。桑葚幹是目前水果及其...