1樓：匿名使用者
如果隊裡的身體素質可以，戰術執行力也還行，沒有強中鋒的話，建議打跑轟戰術
跑轟並不是一味的瞎跑，隊長最好選個組織能力強，速度，彈跳，身體素質可以的人，組織型小前鋒和控衛都可以，首先，隊長要帶動隊員自信，全隊上下都要積極的去拼籃板，儘量的減少失誤，在對手沒有落成防守體系的時候結束戰鬥，其中投手要擔負相當大一部分責任，底線穿插擋拆跑動不能少，還要看機會搶投，跑轟的基本要求是要人人都可以進攻，無論上籃投籃，大前鋒打中鋒是不得已的選擇，一般不要試。還有一點，不要怕承擔輸球責任而不敢進攻，就成了今年總決賽最後一場熱火的第四節一樣，努力進攻，去拼，輸了隊友也不會怪你，團結默契是最重要的，希望對你有用
2樓：快樂胡小瑞
訓練計劃如下：
（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30m，加速跑，1000m耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得準
要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有
二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
3樓：丿anthony灬
沒中鋒可以讓球隊的輪轉更加靈活，但是如果碰上對方有強力中鋒的話就要考驗自己對pf的對抗能力了，進攻端建議多用擋拆戰術，儘量形成錯位（大打小或小打大），這樣進攻會更容易，千萬不要對位硬碰，有能力吃才吃，防守端就需要貼緊對方的中鋒（如果實力不是特別強就沒那個必要），可以使用聯防或者造犯規的戰術，如果用得好對方的c不一會兒就休息去了，加強自己球隊的默契度是很重要的，如果默契度不夠可能會造成配合的不嫻熟或者隊友的會意錯誤，望lz好好分析，這些帖子都不錯
4樓：蠟像真人
一個好的球隊不需要 那種純粹的中鋒 ， 可以試著讓pf大前鋒去打打中鋒，現在的中鋒不像以往的中鋒 ， 讓大前鋒去打中鋒的位置，可以更加的靈活。 你說你們隊的後衛不錯，這時就要發揮後衛的速度和sg穩定的得分能力。一個球隊沒有好的內線不要緊 ，主要是有一個很穩定的外線得分球員。
舉個例子公牛隊的內線 諾阿，布澤爾打的不怎麼好，可以公牛對的pg 羅斯 是一個很優秀的外線球員。這樣公牛隊還是會常常贏球的 。
5樓：austin希
沒中鋒不怕，最怕沒有組織和控球。首先要熟悉自己的隊友的特稱。誰會打快攻，誰身體比較硬。
還有是打陣地還是打盯人。打球時不要不說話。要相互叮囑有沒有人漏防。
進攻時多擋拆。和切入藍底。要多走位。
在一個位置不能站超過兩秒。還有不能不給一些球技比較差的隊友上場的機會。還有如果進攻不進作為隊長的你不能責備隊友。
這樣只會使隊友失去自信。要多鼓勵。平時多約出來打球，大多了才會有默契。
還有注意力量和體能的訓練！等等！！都是自己總結的希望對你有幫助！
一個籃球隊如何訓練
6樓：九天仙女下凡塵
體能非常重要，通常我們是每天下午結束訓練後會加跑10圈，每圈400米，或者全場遞增式往返跑10組。最主要是要練戰術，默契和意識，戰術實際情況不瞭解不好說，但是意識大同小異，主要是衝板，無球掩護，無球跑動，擋拆，防快攻，和快攻，這個就只能一遍遍跟隊友們強調了。
然後就是對內氛圍方面的，看你自己人格魅力了，隊友服你那就好了，不服或者怎麼樣的，放寬心，打著玩吧。再跟你囉嗦兩句，大學籃球比賽除了體能，別的方面，個人感覺不靠練，完全是臨場發揮，你強就是強，弱的話再怎麼練，效果也是不大的。
想贏球，我覺得就兩點，體能充沛，不怯場，你一個院的人挑了最會打籃球的5個人上場，只要每個人發揮出應有的水準怎麼也不可能比別的院差太多，再加上你們平時訓練默契的磨合。
7樓：餘小賤
先一起打打3v3熟悉一下大家習慣的出手位置和技術動作。
高中生的比賽配合不會難到**去，我高中時期也當了兩年隊長，大學大一也是新生杯隊長拿了全校第二。
現在簡述一下訓練方法。
首先高中生快攻必不可少，控球后衛要學會長傳，內線拿到球后，控球后衛第一時間去拿球，然後讓sf（小前鋒）或者sg（得分後衛）迅速下到對面半場，這時候記得要跑弧線，並記得回頭看，如果對方退防快，就互相傳球，然後上籃。
這套戰術涉及到控球后衛的長傳，sg和sf的跑動，所以pg的傳球和sg,sf的體能，速度必不可少。這裡講一種快攻很多用的三人傳接配合練習，三人同時啟動，中間的隊員傳給左邊或者右邊的隊員，然後跑到這名隊員身後，接到球的隊員傳給另一個球員，傳球后往拿到球的球員身後跑，以此類推，在比賽中很實用。
第二個很常用的就是擋拆配合結合突破分球或者急停跳投，sf pg sg外線倒球之後內線出來擋拆，外線球員進行強側突破，此時內線球員轉身，擋住身後的球員往裡跑要球，這個時候外線球員可以如果通過擋拆擺脫了防守則可以選擇上籃，此時對方球員過來補防，那麼就一定有漏掉的防守隊員，此時選擇分球，或者跳投，或者分給往內線跑的內線球員。這個戰術需要外線突破球員有優秀的個人能力和視野，也要求內線球員有擋完有拆的意識，知道往內線跑並擋掉後面的球員。另外一個球隊最好訓練1.
2個三分射手，這套戰術分球如果分到外線，會有很大空位，很適合三分投手出擊！
純手打！忘採納！
8樓：一起搖擺吧小鳥
訓練計劃如下：
（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30m，加速跑，1000m耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得準
要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有
二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
9樓：聚發稿網
籃球集訓一般都是先拉體能。然後才是專業集訓。
籃球隊訓練課目
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速衝刺，在中場時改變步伐向後退前進，注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3vs3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
十、擺 脫 接 應 訓 練
1.半場1vs1接應攻守。
2.半場1vs1低位擺脫攻守。
3.全場、半場不運球攻守。
十一、快 攻 訓 練
1.全場五打
四、四打
三、三打
二、二打一。
2.五人快攻路線佈局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓 練
中鋒部分：
1.中鋒禁區1vs1單打（高位、側位、低位）。
2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。
3.中鋒接應後不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃後跟進）。
2.半場兩人搶球攻守。
3.五角度分組個別切入。
4.切傳訓練（切傳後補位五人一組）。
十三、x1 破 盯 人 訓 練
1.x1步伐與轉身接應。
2.兩人、三人合作x1。
3.半場5vs5盯人、x1訓練（教練持球）。
4.全場3vs3盯人、x1訓練（自行運球）。
十四、切 傳 訓 練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、後旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓 練
1.狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。
2.全場5vs5（三組或四組來回接力）攻守變化。
3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）。
2.全場四段衝刺（32秒內完成）。
3.圓圈追逐跑。
4.低頭雙手下垂快速跑。
5.舉腿跑。
6.擺臂跳躍跑。
7.單腳跳。
8.雙腳縮腹跳躍。
9.鴨型走（後退、前進）。
10.連續觸網跳、連續處牆跳。
11.側方跨。
12.抱隊友走。
13.背隊友走。
14.跨跳與穿越。
15.雙肩舉隊友上下（靠牆）。
16.牛耕田。
17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿並腿手握腳指。
18.上**階。
19.跳階梯。
20.斜坡衝刺。
十七、循 環 訓 練
共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個迴圈。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰臥側起（左、右）。
4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋轉跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.筏船。
9.蛙人操（俯臥手腳高舉）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每週體能訓練：
晨 操 體 能 訓 練
（週一）跳階梯 迴圈訓練8站
（週二）5000公尺 重量訓練
（週三）上臂力訓練 間歇訓練7趟x15次
（週四）綜合體能訓練 敏捷速度2x4x2次（週五）法克雷克跑步 重量訓練
（週六）鴨型走 柔軟訓練
訓練強化重點：
（1）球動人動 （10）快速交叉突破
（2）侵略防守 （11）擺脫與接應
（3）攻擊企圖 （12）掩護與移動
（4）不運球攻擊 （13）二線三線防守
（5）卡位、跟進 （14）口頭關照
（6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守
（7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練
（8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理
（9）陷阱包夾 （18）跳球罰球佈局
求小學籃球隊月訓練計劃
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