1樓：肖恩微笑
撐雙槓的時候，把兩根槓的間距加寬。
做俯臥撐，把雙手分的也大一些，
加強一下胸肌與前束間那塊肉地形狀，慢慢就呈現倒三角地樣子了
2樓：
練肌肉一定要全面，胸肌可以練臥推，臂力器，俯臥撐和啞鈴
3樓：匿名使用者
說說我的親身經歷吧 我以前的情況跟你現在差不多 如果除去脂肪的話胸肌應該挺大 可肌肉都在裡面 外面被一坨脂肪包著 好難看 這就是胸部鍛鍊不充分的結果 只使裡面長了肌肉 而沒有達到外面減脂的效果
鍛鍊方法：雙槓臂屈伸+臥推+臥飛 按這個順序三個動作一起做能達到最好的效果 每個動作5組 臂屈伸每組不少於5個 臥推和臥飛每組不少於10個 每組休息間隔不多於2分鐘 如果只單純練胸 一個多星期 就會看到明顯效果 不但脂肪少了 胸部更加厚實了 穿緊身衣更** 相信我 你一定成功
4樓：天魔大畫
脂肪太多,什麼話都別說,
先減脂肪.然後練到一定的時候,再練推胸,自然會練出來了.
5樓：匿名使用者
主要是缺少鍛鍊
夏天可以游泳而且是蛙泳
冬天可以做擴胸運動
而且要堅持
6樓：匿名使用者
臥推 最好的練胸方法
7樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
如何鍛鍊胸肌？
8樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
9樓：阿達百事通
1、每天堅持做6組俯臥撐，每組15-20個。隨著臂力的增強，按每組5個遞增。俯臥撐主要是加強胸外廓肌的練習，單做俯臥撐，胸肌形狀不會完美，必須得輔以其它鍛鍊。
2、購買一組啞鈴，最好是能加鈴片那種，初始重量為2公斤。
3、每天站立做啞鈴擴胸6組，每組10-15個，要點在於手臂一定要伸直，張開時儘量向外，合攏時要有擠胸的感覺，每組結束時，保持擠胸狀態10秒鐘。
4、每天平躺做啞鈴推胸6組，每組20-25個，要點是橫握啞鈴成一條直線，垂直上下，向下時儘量舒展雙肩，向上時要感覺到胸部在受力。
以上方法每天輪流做6組，堅持2個月便能初見成效。
10樓：可載
練胸這三個動作就夠了
11樓：匿名使用者
首先得能吃飯，然後每天晚上3個小時體能訓練，俯臥撐最有效，或者拿啞鈴雙臂伸展鍛鍊。貴在堅持，不能累了就不練了，堅持住，你能行的！
12樓：
不宜在飯前或飯後1小時去鍛鍊會影響食慾和消化的 也不能在臨睡前劇烈運動會影響睡眠質量 飲食上要配合蛋白質 肉類的充分攝取 最簡便的俯臥撐也能達到良好的效果的 在加上肺活量訓煉如跑步 游泳等更能事半功倍了
13樓：匿名使用者
用「蝴蝶機」，可以上網查一下這個機械。
還可以做俯臥撐，把兩隻手放寬一些才能練胸肌。
另外感覺到上胸很軟的時候就要停止，然後休息，不然第二天胸肌會痛早上適宜地補充一點蛋白質，比如吃個雞蛋，對長肌肉有好處
如何鍛鍊男人的胸部
如何把胸部鍛鍊結實？
14樓：匿名使用者
首先，你要告訴我你是男是女，男女的鍛鍊有一定的區別，另外你不能說得那麼籠統，胸部結實的概念是很模糊的，你是想把胸部的線條練得明顯？還是想把胸部的肌肉練大？還是想把胸部的肌肉質量提高？
怎麼鍛鍊胸部肌肉最好？
15樓：富察良終女
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
16樓：鄧虹穎蕭澎
堅持鍛鍊
，多做運動
。1，每天早上堅持晨跑，使全生肌肉達到均勻。2，每天堅持做俯臥撐且個數每天加多。3，注意飲食多吃蛋白類食品，特別是鍛鍊後。這樣長久下去就會有肌肉。
17樓：k健身
骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。
上胸肌怎麼鍛鍊 胸肌鍛鍊注意事項
怎樣鍛鍊自己的胸部，才能看起來更加有型呢？
18樓：漁舟唱晚
堅持練習下犬式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠鍛鍊到胸部，看起來有型。
19樓：橘子味奶茶
可以練一些針對胸部的瑜伽運動，如：擴胸運動、手臂環繞、雙手畫圈、屈臂擴胸、手臂前後擊掌等瑜伽運動，都是針對胸部鍛鍊很有效的，長久下來可以讓胸部更加飽滿有型。
20樓：李龍煉戀練
如何鍛鍊自己的身材，才能夠看起來更有型呢？
怎樣鍛鍊胸肌?
21樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
22樓：可載
練胸這三個動作就夠了
23樓：焉陽波鬱曠
做俯臥撐或者用槓鈴、啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，是練胸大肌最好的方法。不知道你的方法是不是正確，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
24樓：匿名使用者
不用工具的話，效果會差很多，但是也有辦法，就是俯臥撐，加大難度的話就找根凳子，把腳放凳子上，使手撐起時腿部與身體平行，更大難度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
25樓：匿名使用者
胸肌鍛鍊，還是健身房比較有效果，在家沒什麼效果~
26樓：匿名使用者
沒必要這麼麻煩,作俯臥撐就行啦,每次100多個,不用一個星期就很明顯啦...
27樓：匿名使用者
健身房去好些，你不可能在家擺個健身器材吧，我看還是去健身房。
28樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變 2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
如何有效的鍛鍊胸肌，無器械如何鍛鍊胸肌？？
胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作 不能練錯部位 最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。鍛鍊胸肌可以做俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士...
如何鍛鍊胸肌，是塑型，男生如何鍛鍊胸肌
鍛鍊是要講究科學的。鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求既然學習忙就不要運動過量！那樣也會影響精神，在鍛鍊以後營養也很重要一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！兩頭起20一組也做3組！因為你沒有...