1樓：匿名使用者
腳同高俯臥撐：
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
02手腳同高俯臥撐動作過程：
緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。
動作要領：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。
呼吸方法：身體下降時，吸氣，還原時呼氣。
03負重手腳同高俯臥撐。
04易犯錯誤：塌腰
05手墊高的俯臥撐，動作要領和注意事項同上。
06腳墊高的俯臥撐，動作要領和注意事項同上。
07膝手著地的俯臥撐：適合初學者與女生。
2樓：督惠
雙手撐開，與肩同寬，兩腳繃直，腰部用力，成一直線，做時要慢，做一下是一下，剛開始做時20次一組，可以做三組！腹肌可以做仰臥起坐，或練獨輪，這個效果要好很多！望採納謝謝！
3樓：南陽堡中學
分組做，一組二十五個，每天做四組。腹肌練仰臥起坐，抬腿等。關鍵是堅持！祝你有個好身材！
4樓：純良
俯臥撐先做普通的俯臥撐每組十五或二十個左右，做個幾組，如果做不到也可以每組少一點，做的多一些就可以嘗試不同的了，比如寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，
5樓：腐腐腐漢子
應該可以用十指撐地做飛俯臥撐
6樓：匿名使用者
推薦《囚徒健身》，隨時隨地連出一身好肌肉！
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
俯臥撐怎麼做的多，俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
你好，先不要追求數量。質量很重要，一定要做的標準，八個到十二個一組，一次鍛鍊大概做六七組，千萬記住質量很重要，如果保證不了質量就先做少點 等完成六七組很輕鬆，再加量，至於組與組之間的休息時間，如果你想練大塊的肌肉，也就是力量型的肌肉，就每組多做幾個，休息可以久點，大概兩三分鐘，如果想練爆發性，也就是...