1樓：小紅紅不二醬
我是一個**成功人士，以前最胖的時候體重高達195斤！最後在三個月的努力下最終恢復到了145斤的幅度。在這裡我分享一下我的**經歷。
在**之前，我參考了大量的**意見，考慮到由於一下子跑步的強度可能我無法適應，最後選出最適合自己的**方案---騎車加上嚴格控制飲食。第一次出車的時候，我騎了大概6公里，就氣喘吁吁的不行的，但是我知道，要想成功減掉身上的多餘脂肪，最起碼一次也要騎上20公里才會有效果，所以只有咬牙的堅持下去。經過一個星期的努力，終於突破了單次騎行20公里的第一個瓶頸！
而第一個星期，我意外的收穫到體重竟然悄悄的降了5斤！這對於我來說是個極大的鼓舞，在下面的日子裡，更加一發不可收拾，每天專門挑太陽最猛的時候去瘋狂的騎行，一個月下來，體重猛降了20斤！而騎行成績也提高到了單次40公里。
在瘋狂的騎行**中，還有一個必須要遵守的規則就是，管住嘴！?
這個時候如果因為騎行的勞累而貪吃，其實是很容易會**的，甚至會比之前還要重，因為體重只是剛剛降下來，身體還沒有適應新的體重。在這瘋狂的三個月中，我大部分的能量儲備都來自於豐富的早餐！而午飯基本上就是水果，晚飯還是水果，只要肚子裡面有貨，那就可以了。
堅持再堅持，三個月過去，我完成了從195~~145的**壯舉。
2樓：匿名使用者
首先就得嚴格的控制好飲食，但是要注意營養均衡，可以多做運動。
如何使自己月瘦20斤，如何使自己一個月瘦20斤？
黃瓜雞蛋 法。想在一個月之內達到好的 目的，可以把雞蛋和黃瓜當作主要食物。別的食物儘量不吃或者少量吃一些，這樣一個月之內就能夠瘦十斤到15斤左右。但是具體情況要因人而異。另外，苦瓜也是一種熱量非常低的蔬菜，裡面又含有非常豐富的清脂素，能夠減少身體對脂肪以及糖分的攝取，而且苦瓜裡面還含有非常豐富的水分...
我想月瘦20斤，我想一個月瘦20斤
五大最有效的 方法 一大多喝水 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。二大要有恆心和毅力 在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持 在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。三大飲食必須要清淡 要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁...
怎麼能在月內瘦20斤，怎麼能在2個月內瘦20斤？
飲食上，平日注意少油少糖，多吃新鮮的水果蔬菜和粗糧，不吃油炸食品和 零食 不喝甜飲料。配合一定量的有氧運動，例如爬山 快走 健身操等，可以加上一部分針對下半身的訓練，例如 瑜伽 自行車 跳繩 等，您說肌肉變硬跟您運動之後沒有及時拉伸有關，運動後要進行充分的拉伸才能防止肌肉結塊，相信您不僅能夠達到 的...