1樓：海島村
所謂胖子，身體脂肪含量高一些，適合肌肉訓練，在肌肉訓練中，有脂肪的消耗，同時能增加肌肉量，肌肉量增加很慢，所以對身體形態有一個很大的改善。注意用正確的方式訓練，比如肌肉訓練前一定要熱身，訓練後要放鬆肌肉，這個肌肉放鬆，哪怕是自己用手捏一捏或者拉伸一下都可以，
2樓：健身天使
鍛鍊方法和飲食很重要；
鍛鍊方法主要是無氧運動和有氧運動一起鍛鍊，鍛鍊的時間保證在90分鐘左右；
在飲食上減少高脂肪的量，增加蛋白的量。
最重要的一點就是堅持，三天打魚兩天曬網的態度是不行的。
一個月減下的量不宜過多，體重的4%就是最安全的。
3樓：匿名使用者
只要願意堅持，絕對無問題。
胖人練肌肉好嗎？
4樓：乾萊資訊諮詢
可以，但是增肌減脂不能同時進行，建議你先減脂，當你的體脂相對比較少的情況下進行增肌。
體脂比較少就是能看見腹肌的情況。
由於你才接觸健身，你可以先簡單的做點無氧訓練，然後在做一小時有氧，這樣既能減脂，也能最大化儲存肌肉。
至於你擔心的連**帶練肌肉會不會不好看，只要是瘦下來，有肌肉都好看。特別是胖子，身體裡本身就有很多的肌肉。
胖的人怎麼練肌肉？
為什麼胖子更容易練出一身肌肉？
5樓：爆土豆菊
第一點是，胖人和瘦人同時獲得肌肉。肥胖的人可以直接獲得肌肉，而不必考慮**問題。除了增加肌肉，瘦人還需要考慮營養問題，並找到讓自己吸收更多營養能量的方法，以便更快地鍛鍊肌肉。
對於胖子來說，一日三餐就足夠了。對於瘦者來說，每天多吃5至6頓飯就足夠了營養。
第二點，肥胖的人有肌肉生長的先天條件，因為他們自身的營養過多，這些都是肌肉生長的必要因素。然後有人可能會說，為什麼人們先**然後再增加肌肉？這完全取決於個人的想法。
如果您想獲得良好的身材，那麼先**，然後再增加肌肉。而胖人可以直接進行舉重訓練，這可以讓您縮短很多肌肉的生長時間。
第三，無論是胖還是瘦，在肌肉增長的早期階段，它們的肌肉生長速度明顯更快。但是，胖男人的肌肉相對較大，而瘦男人的體重至多是懶散而粗壯的。與兩者相比，瘦肌肉線條會更加明顯。
第四點是，胖人的睡眠質量比瘦人好得多，因此，獲取肌肉的速度自然更快。研究表明，胖人實際上更有可能入睡，而瘦人通常很難入睡。我們都知道睡眠質量和時間對肌肉生長非常重要。
可以說，肌肉在睡眠中生長。
第五，胖子的心態比瘦子好得多。許多人認為胖子很容易自卑，但是他們最大的優點是自我調節能力。因此，就肌肉增長而言，胖人比瘦人好，花費的時間更少。
但是苗條的人並不需要灰心。如果您想成為一個有肌肉的男人，您只需飲食健康，安心練習並增加充足的睡眠時間。鍛鍊肌肉只是時間問題。
6樓：小阮
經常會聽到一些體態豐滿，又不怎麼喜歡運動的朋友說，我以前肌肉很結實的，只是現在停下來不運動了，肌肉就慢慢的變成肥肉了。那麼，這是真的嗎？肥肉能變成肌肉嗎？
想要練出一身肌肉，先要練出一身肥肉，這是真的嗎？
肌肉」也和基因有關。
肌肉能讓人的身體線條更好看，所以越來越多人開始注重健身，想要增長多一些肌肉。但你會發現，大家一起在健身房訓練，卻有一些人好像特別容易生長肌肉，隨便練練就出來了。這是因為每個人的肌肉生長潛能都是由基因決定的，有些人輕易就長出肌肉，有些人要多花些苦功夫。
但只要努力，還是可以做到增加一定量的肌肉。
怎麼才能擁有看得見的「肌肉」，脂肪和肥肉真正的關係：既然明確了肌肉和肥肉不會發生互換的關係，那怎麼形容這二者的關係呢？打個比方，胖子其實也有腹肌，只是被厚厚的脂肪蓋住了。
當然，這個和我們說的低體脂顯現的「八塊腹肌」不一樣，你想一下，沒有腹肌的話，人體彎了腰怎麼立起來？
為什麼說有些原來體型很好的運動員，退役後變成了大胖子。這主要是因為以前每天都有大量的訓練，攝入量也會大。後來不訓練了，不運動了，又不注意飲食，那會變胖也是自然結果。
把肌肉蓋住了，而不是肌肉變成了肥肉。
7樓：lyl零壹零
因為胖子他們一旦開始鍛鍊**了然後就會很容易練出一身肌肉來。
8樓：奧茲子
因為胖子他們首先是要進行**，而且他們的肉食比較多的。
9樓：網友
因為它們是具有一定的潛力的，所以才會很容易。
胖人練肌肉
10樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘。
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
胖子怎麼**再練肌肉
11樓：塗瑞聞人靖
要**的話建議你就是少吃點東西，我一個朋友就是每天就早飯吃的稍微多點，其他的時間就不吃飯，餓了就吃蘋果，晚上睡覺之前還舉啞鈴，做仰臥起坐，還有揉肚子，餓不行了就去睡覺，有時候吃完晚飯就去學校操場上跑兩圈。一個月就瘦了很多，所有人都看出來他瘦了``
12樓：燕趙小玩家
沒有皮下脂肪很難練出肌肉的。你可以先慢跑半小時。然後做一些器械的力量訓練。
13樓：可愛的周榮福
像你這樣脂肪較多的人，絕對不能先練肌肉，要先進行有氧鍛鍊，控制高脂肪攝入來減去脂肪，然後才能練肌肉！如果不減脂就練肌肉，就會出現比如腹部突出等現象，使體型更難看！仰臥起坐建議等腹部脂肪減少後再練，因為仰臥起坐的運動量遠遠不能達到燃燒腹部脂肪的作用，腹部脂肪是人體各部位最頑固的地方，通過區域性鍛鍊是不可能有效減去的，最好的方式是慢跑配合對高熱量食物攝入的控制。
如果你真想擁有一個健美的體型，就必須管住自己的嘴，堅持不懈的鍛鍊！~~
我很胖怎麼怎麼練一身肌肉？
14樓：沈嘉哲
如果能瘦下來，再練肌肉就很容易了，**對身體不好，不如去抽脂。其實生活中經常鍛鍊一下就行，常運動的人健康長壽。
15樓：匿名使用者
就您目前的情況，應該一步一步地實施科學減脂。首先，要逐步減少能量攝入；其次，逐步增加有氧運動；待體重達到標準體重範圍內時，再增加無氧運動，增加肌肉。具體的方案要有專業人員為您體檢後，根據您的時間和體檢結果制定。
16樓：聞舞霜拳
想怎麼練都行，關鍵是我估計你肯定堅持不了多久的！不信就試試。
17樓：網友
第一步是**，**最有效是有氧運動，220斤的體重，跑步、跳繩可能有點吃力，游泳也不是很方便，騎自行車鍛鍊是不錯的方法，我身邊有騎車從180多斤減到110多斤的例子，我本人是從170減到140。當然騎車不是上下班通勤就行的，一定要騎到累、喘，多出汗，看你的毅力了。如果體重減到150，練肌肉才會有些效果。
你一再強調你很忙，如果沒時間經常外出騎車鍛鍊，可以買臺動感單車，在家隨時可以騎，但是一定要有強度，持續時間不少於半小時，而且不出汗的話是沒多大效果的。現在有句話：如果你抽不出時間鍛鍊，你遲早會抽出時間生病。
祝你**成功，成為肌肉男。堅持吧！
胖的人容易練成肌肉嗎？胖人練肌肉好嗎？
不是。胖人更難練肌肉。因為胖子需要先 然後在練出肌肉。胖子的肥肉脂肪是不能變成肌肉的。胖人比瘦人來說更容易出肌肉，和增肥相對來說難度要小啊。看你個人的體脂，如果很胖的話，主做有氧，脂肪降下來肌肉自然就顯露出來了，如果有條件的話，找個教練給你制定一個訓練計劃，一週四練或者一週六練，把別的肌肉也練起來。...
很胖想練肌肉能吃增肌粉嗎，胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖
訂閱身材太過骨感，對於女性來說會缺乏特有的曲線美，而對男性來說，易讓人產生不安全 不穩重等負面印象。為什麼有些人的瘦彷彿是天生的，不管如何海吃海喝都不見胖？對此，攝取食物量多不一定代表熱量大，很多人看似吃了更多的東西，但均屬於脂肪含量和熱量較少的，這樣就不會讓人變胖 其次，有些人平時運動量大，熱量消...
青春期鍛鍊肌肉好不好，青春期練肌肉好嗎
不好，處於青春期的青少年正不要急於擁有健美的肌肉，青春期是青少年處於生長髮育的重要實期，對於肌肉的鍛鍊會會影響身體的發育，建議等到身體發育完善後再鍛鍊不遲。好啊，青春期鍛鍊肌肉當然好。但要持之以恆，不能一曝十寒。只要你營養足，休息好，鍛鍊肌肉能促進生長髮育。其實健美男女老少皆宜。健美屬於無氧運動。只...