1樓：渠子美莊晟
給你提供一份**食譜。
1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品。
7、多運動，像仰臥起坐。如果有條件可以去練瑜珈的。
怎麼快速的減小腿肚
2樓：雙瞳
少吃、油葷重的最好別吃，多吃點水果，記得多喝水，運動。
簡單來說 就4個字。
少吃、運動。
如何可以減小腿肚子？
3樓：匿名使用者
1.兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿自然併攏，挺胸，慢慢跨出左腳，將重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不著地。
注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才動作。晚上臨睡覺前做20個，只需1分鐘。
一定要堅持，才能看到效果。
2.①坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。②腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。④在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以拉緊腿部肌肉。
4樓：遠遠的親
踮腳尖站立比較有效，走路儘量用大腿用勁走路保持身體直立，不要向前傾斜，儘量放鬆的行走，
5樓：桃美人吖
滑旱冰，這個是最有效而且也可以鍛鍊身體。
6樓：淺色濃度
拉筋。腿伸直成一條直線。
拉著拉著就瘦了。
很有效，但是貴在堅持。
7樓：網友
這裡是廣大網友投票選擇的排行榜，群眾的眼睛是雪亮的！相信買到假貨的幾率會小很多吧！呵呵。
8樓：咱家沒水錶
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
怎麼快速減小肚子和腿肚子？
9樓：羽孝姬娟
減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
減腿肚⒈腿併攏。
兩腳前腳掌踩於臺階上。兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落踵。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反覆做這一動作。
左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反覆做。
掩蓋辦法：首先是褲子和裙子的選擇，如果穿喇叭褲等稍寬鬆的褲子會比較好，裙子千萬不要選和膝蓋平行長度的，稍短和稍長都是比較好的，而且a字形裙是最合適的。
祝你**成功哦！
怎麼減小腿肚子
10樓：遇榮花遊嬋
唉。。。都是複製貼上。
其實，小腿肚子減的話，記得一個動作。
就是腳尖抬起，以及腳尖繃直向前探的動作。
因為墊腳的動作，其實是對小腿肌肉群的一個收緊和拉伸的狀態長期做的話，能使小腿的肌肉部分緊實，並且拉伸修長而且區域性的運動，使得整個部位的脂肪消耗也是會比較明顯的由於動作簡單，可以隨時隨地做。
只要是閒暇的時候，都可以做，每次兩隻腳一起，腳尖一伸一抬算一個，10個為一組，每次5組。
記得稍微用點力，效果是要小腿肚有點脹脹的。
11樓：冉秀榮肇戊
踮腳，看芭蕾舞演員的小腿就知道了。
背靠牆，每天4組，每組30個。每星期休息1-2天。
怎麼減小腿肚子和小腿？
12樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
13樓：威伍尊友
女孩子可以轉呼啦圈，減小腿的話，路儘量不要走太長。
14樓：匿名使用者
我也是肚子上好多肉阿，怎麼減···苦惱！
怎麼減小腿肚子 20
15樓：
我的小腿就很細，主要可能是因為經常騎自行車的 緣故吧。沒事多做點拉伸的運動，直立墊腳重複做可以縮緊你的小腿。重要的是飲食要注意，不要暴飲暴食。
16樓：那一年的歲月
最簡單的，每天去跑步。
17樓：678我的你的
踢足球！每天踢2小時保證見效！
怎樣才能瘦小腿和小肚子
18樓：
不吃飯 誰說不吃飯瘦不了那是不想你瘦 親測。
19樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
怎樣才能減小肚子啊？我需要最簡單的方法
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首先我們要養成一個良好的坐姿習慣 坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉哦！另外我們就要堅持鍛鍊了，例如 爬樓梯，方便吧，現在幾乎每棟辦公大樓或是高層居民樓都有電梯，圖方便省事都會選擇乘電梯，這時候我們 一族就不要享受了，其實走樓梯不僅可以...