1樓：愚樂說娛樂
我會選擇「平板支撐」和「伏地挺身」，因為平板支撐可以鍛鍊到全身的肌肉群，而伏地挺身可以幫助我們增加力量。
2樓：淪五趣
可以做引體向上，寬距的更能鍛鍊到背部。啞鈴可以練習到很多方面。另外如果想練全身的話，可以買乙個健腹輪，核心力量要求大，練習時多查閱資料，注意安全。
3樓：網友
我說一下我自己認為自體重訓練的核心動作。貓爬，背撐爬，側猴子，掛牆引體向上。這幾個動作，能夠訓練到身體的各個部分，不僅是淺層肌肉，更深層次的肌肉和呼吸等也能慢慢練到。
4樓：小皓粉絲團
波比，開合跳，跳起四肢伸展，高抬腿，做成間歇形式就可以了，至於運動時間和休息時間如何平衡，看自己的水平了。
5樓：仙爽懂
平板支撐、側面平板支撐、三頭肌支撐、深蹲 、保加利亞蹲、burpee、高抬腿、criss cross。
6樓：書痴
六個動作為一組，共練三組，每個動作一分鐘，儘量不要休息，男女都可練。
一，俯臥撐（退階動作，可選跪姿俯臥撐，上斜俯臥撐）二，半波比。
三，短橋。四，平板支撐頂肘。
五，弓箭步跳躍（退階弓箭步）
六，平板支撐轉體。
全身性訓練，可做新手前期使用，讓新手慢慢進入訓練，慢慢適應自身心肺功能。。
7樓：網友
跑步，跑步非常鍛鍊身體，而且是運動全身。而且每次跑完之後身上會很輕鬆。
8樓：網友
我感覺就是仰臥起坐對於鍛鍊全身比較好，雙腿雙手都用上力了，可以起到鍛鍊全身的作用。
9樓：宗靈波
我覺得深蹲是可以的，還有就是跳繩這個也是鍛鍊全身的。
10樓：以心
靜態支撐，然後背部最好的是引體向上，乙個星期去小區或者學校單槓做幾次就行了。
11樓：粉絲麻
個人一直按如下方法健身。蛙跳鍛鍊下身，平板支撐鍛鍊核心力量，引體向上或者俯臥撐鍛鍊上肢。
12樓：羿悅安
農夫行走，屬於搬運物體，王牌體能儲備動作，極佳的刷脂利器，增強核心與握力。
13樓：生活達人小鄭老師
其實我還是比較選擇這個投籃吧，我就特別喜歡。
14樓：生活達人小盧
其實我覺得即選幾個健身動作的話，我覺得伸懶腰這個是必須的。
15樓：網友
其實我覺得對於那些健身的動作確實有很多，比如說這個拳擊版。
健身有公認的六個動作，它們都是哪些動作？
16樓：李李李昊陽
這六個動作分別是俯臥撐、引體向上、平板支撐、俯臥撐、開合跳、波比跳。
17樓：小小軍
1、二頭訓練公認動作：啞鈴彎舉。2、肩部訓練公認動作：
槓鈴上 推。3、 三頭訓練公認動作：槓鈴窄距臥推。
4、腿部訓練公認動作：深蹲。5、背部訓練公認動作：
引體向上。6、胸部訓練公認動作：平板臥推。
18樓：社社會謠
健身公認的六個動作都是硬拉、啞鈴臥推、單臂啞鈴划船、啞鈴擺甩、反向划船、上斜槓鈴臥推，每乙個都是健身界公認的經典動作。
19樓：健身肌肉達人
健身：**和減脂，第六個動作。
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