1樓：知47374附內
1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里！
採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。<>
2樓：張中政
只瘦肚子？<>
先強調乙個觀念：
沒有所謂的區域性減脂的方法！！！
如果你是隻有肚子有肥肉，我建議你可以做一些核心鍛鍊。
比如槓鈴硬拉，槓鈴臥推、槓鈴划船等複合型動作，在消耗脂肪的同時還會很好的塑型。
拒當小腹婆 這1個小動作讓你更好瘦！
3樓：三夜見
連假窩在家，天天過著茶來伸手飯來張口，帝王般的生活，起床後最重要的「運動」就是爬到沙發上抱著瓜子、花生、冬瓜糖邊嗑邊翹腳看電視，不知不覺也把小腹養的圓滾滾、臉頰也澎到快擋住視線……不想被同事誤以為放完假就懷上一胎，真的要下定決心執行減重計畫了！不過到底該選擇夜跑，在家跳有氧操，還是上健身房做重訓，到底要怎麼著手才可以讓減重更有效率呢？
其實有一項很容易被大家忽陵稿消略，卻可以輕鬆提公升減重效率的小撇步，那就是「好好睡覺」！睡眠品質不好會影響食慾、身體活動量以及賀爾蒙，間接造成體重增加，亦有研究顯示，睡眠時間較短者，每日攝取的熱量比一天睡足8小時的人來得高；一項在美國進行的大規模健康調查發現，每天睡眠時間低於7小時的人，肥胖機率明顯提公升；而瑞士也有研究發現，年輕時睡眠時間越短，到了中年(約40歲)發福機會越大。
綜觀過去研究大多同意：睡得越少越容易胖！
為什麼睡不飽會胖？賀爾蒙搞鬼
身體中有許多賀爾蒙主宰我們的體重，而睡不好造成的賀爾蒙變化，也很可能是讓夜貓族「難瘦」的重要原因之一，例如：「瘦體素leptin」和「飢餓素ghrelin」就是掌管胖瘦的兩大門神。從名字不難看出來，「飢餓素」可以讓我們感到飢餓，進而促進食慾，增加攝食量；反言之「瘦體素」可以提公升飽足感、促進熱量消耗，幫助我們**。
這些賀爾蒙能夠幫助體重維持恆定，不過若是沒有好好睡覺，就會打亂他尺知們工作，一項睡眠控制實驗顯示：睡眠時間少於4小時的健康成年男子，其瘦體素分泌量較睡眠超過9小時的受試者低18%，飢餓素則高出了28%。不僅如敬手此，睡眠時間少於4小時的受試者其飢餓程度也明顯高出許多，尤其是對高碳水化合物、高熱量的食物興趣大增(如甜食、重口味的鹹零食或富含澱粉的食物)，反倒是對蔬菜、水果的渴望程度沒有明顯提公升。
可見睡眠不足不僅會影響賀爾蒙，還會改變飲食習慣，讓你的身體「內憂外患」更容易胖。
那到底每天要睡幾小時才可以打造易瘦體質呢？
每天只要15分鐘！5招擺脫小腹婆
4樓：生活寶典
享瘦有這麼難嗎？尤其女性大敵就是小腹凸出，看到腰間露出的贅肉，幾乎已成為上班族的夢魘！但是小腹真手梁搏的超難瘦嗎？
美國專業女性健身與美容的**《shape雜渣侍志》整理了5個不用器材就能做的簡單運動，輕鬆擺脫難纏的腰間肉，還你平坦小腹！
美國《shape雜誌》整理了5個不用器材就能做的簡單運動，每天只要花15分鐘，把所有動作重複做三次，不只能夠鍛鍊腹部肌肉，還能幫助改善體態。 《shape雜誌》報導顯示，對於瘦小腹，高強度的間歇訓練，可能比傳統心肺訓練運動來得更有效。每天只要花15分鐘，認真把這些結合超級燃脂的間歇心肺運動與站立式核心訓練動作的招式，重複做3次，不只能夠幫助鍛鍊腹部肌肉，還能改善體態。
深蹲旋轉式：
雙腳站立與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲，臀部與膝同高，重心放在臀部，雙手手臂向前伸直，手掌向內。
回到站姿，重心放在左腳並抬起右腳，右腳膝蓋與臀部同高，雙手向左右兩側伸直，手掌向外，上半身慢慢向右邊轉。換邊重複3次。（秘訣：深蹲時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。
重心放在右腳，右腳向下微蹲，右手臂彎曲向前伸，左手臂彎曲向後，（想像跑步時手臂擺動的樣子）。
右腳向外擺、跳起來換左腳著地，雙手手臂張開向兩側伸展，（想像側身跳過一攤水），左腳落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，換邊再做一次。
「婆」的成語有哪些？包含「婆」字的成語有哪些？
1 婆婆媽媽。拼音 p p m m 解釋 形容人動作瑣細，言語羅唆。也形容人感情脆弱。舉例造句 上海下層社會中也有不少喜歡議論別人的婆婆媽媽。2 三婆兩嫂。拼音 s n p li ng s o 解釋 猶言三妻四妾。3 老子婆娑。拼音 l o z p su 解釋 婆娑 放逸不羈的樣子。指男子自誇襟懷豪...
告別童年的詩告別童年的詩有哪些？
小時候，我就用彩筆在潔白的紙上 勾勒我彩色的童年。紅 橙 黃 綠 青 藍 紫，一個也沒少。不過，如今我踏在童年的邊緣，卻還要用黑色抹上一筆，來書寫淡淡的悲傷。再見了，曾經五彩繽紛的童話世界，沒有辦法，時間不可能會停止在童年。深深地向他們告別。然後我們挽起褲腳，去跑向青春的海岸。不要擔心，哪怕那強勁的...
有什麼好方法可以使小腹的肉肉快速減掉？拜託各位了3Q
我有個最有效的辦法，很簡單可行 做仰臥起坐。但是注意了。不是傳統的那種，一般的那種是躺下後要完全坐起來，我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到 一個月就見效果了 很讓...