1樓：生活小百科達人
八大補鋅食物排名榜。
1、杜蠣。在我們平時吃的東西中，杜蠣的含鋅元素是最大的，假如人體缺鈣，何不在日常飲食中新增杜蠣。三蠱司尺寸的熟杜蠣帶有達到74mg的鋅，約佔熱門搜尋攝取量的493％。
因而，除開此目錄中的別的食材外，您每星期可以吃一次杜蠣，以保證的鋅要求獲得考慮，而不用擔憂需要服食補充劑。
2、牛羊肉。
牛羊肉也是很多人喜愛吃的東西，另外的含鋅元素也十分高，儘管不如杜蠣，但卻能夠 在補鋅食物排名榜中排行第二。研究表明，乙份3蠱司的紅燒排骨帶有7mg的鋅，占身體熱門搜尋攝取量的47％。因此平常適當吃一些牛羊肉，就能非常好的考慮人體要求。
3、雞蛋黃。
生雞蛋是我們每日必須吃的東西之一，而生雞蛋裡最有營養成分的便是雞蛋黃，不但含鋅元素高，另外也具備許多別的營養元素。因此，平常多吃雞蛋的情況下不必不要吃雞蛋黃，不然就因小失大了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的**於，生雞蛋中的全部維他命都集中化在雞蛋黃裡，因而根據服用雞蛋黃可能會提公升你的人體脂肪，但你也會另外獲得維生素d，e，d和k，及其附加的礦物。
4、白芝麻。
大家都瞭解黑芝麻粉對秀髮有很多益處，可以讓我們的秀髮越來越黝黑柔亮，實際上這是由於白芝麻裡帶有許多營養元素，在其中含有很多的鋅，還具備身心健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這種就是你的人體以及需要的好人體脂肪，能夠 確保你的心臟身心健康。四分之一杯白芝麻中帶有鋅，占身體每天推薦值的25％。
平常我們可以用白芝麻放調味品，放到菜裡，既美味又有營養成分。
5、蝦。蝦是一種很身心健康的食物，含有豐富多彩的營養成分，對身體有很多益處，另外蝦也是攝入鋅的優良食材，也有著高質量的蛋白和低熱量，蝦也是讓人詫異的抗氧劑**於。蝦有一種全名是蝦青素的抗氧劑，它能有利於抵禦身體發炎。
2樓：格格巫
補鋅的食物有牡蠣、動物肝臟、魚肉、雞蛋黃、花生、豆腐、豆皮、小公尺、白菜、瘦肉、鮑魚、核桃、堅果等食物，吃這些食物能夠及時補充鋅質，促進身體發育。若機體缺鋅，會引起發育遲緩、食慾不振、身體消瘦、免疫力下降等不良症狀。
什麼補鋅最好？有沒有效果好一點的產品
3樓：來自西津渡樂悠悠的銀河
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其他食物裡含鋅量很少，主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含鋅的蔬菜和水果也不是很多，像瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等，其中含鋅最為高，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類花生、蘿蔔、大白菜等。
此外還可以通過補鋅像鋅硒寶片，這個補鈣、補鋅效果是最好的，兒童補鋅產品如蛋白鋅、伊分子鋅硒寶片或者是葡萄糖酸鋅口服液，效果還是不錯的。首先要確定有缺鋅的症狀，比如厭食、食慾不振、消化能力比較弱、生長發育落後、頭髮稀少發黃、容易感冒等，這是因為缺鋅免疫功能低下，容易出現各種感染性疾病包括腹瀉、感冒。
雖然我們要求補鋅選擇食補，但是要想效果最好、要快一點可以藥物補充，比如葡萄糖酸鋅口服液，複方鐵鋅鈣口服液，同時再加上食補，多吃含鋅的豐富的食物魚、瘦肉、動物肝腎、蛋黃、奶製品，還要多吃一些水產品，貝殼、牡蠣，乾貝，還有就是多吃硬殼類的食物栗子、胡桃、花生等等；還可以口服一點中成藥，比如醒脾養兒顆粒，賴氨葡鋅顆粒等等，這些藥物都是可以的。
4樓：匿名使用者
鋅是人體所需要的重要微量元素之一，鋅在人體內參加許多重要的生化代謝反應，如果出現缺鋅的現象，會出現食慾下降、抵抗力下降、味覺下降、頭髮脫落等等，要及時補充鋅。應適當吃些魚類食物，比如帶魚、鯧魚、鮁魚、刀魚、海帶、紫菜等海產品，也可以適當吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉，同時一些植物性的食物，比如黃豆、胡蘿蔔、白菜、茄子、芹菜、土豆也含有豐富的鋅，像蘋果、梨、香蕉等水果也含有鋅。吃東西的時候注意搭配均勻，可以達到有效補充鋅的效果。
第一，就是牡蠣，又叫做生蠔，每一百克的牡蠣肉含水，含鋅毫克，富含鋅元素是很好的補鋅食物，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。
第二，瘦肉，瘦肉是含鋅量高的食物之一，在日常生活中，瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲等。
第三，花生可以補鋅，如果平時吃肉少，花生的可以算作乙個代替肉的很好食材，花生還可以補血補鐵，貧血就可以多吃點花生，補血很有效果，其他的堅果類含鋅量也相對比較高，例如核桃等。
5樓：網友
補鋅產品，一般都是葡萄糖酸鋅，或者氨基酸鋅，效果都差不多，不會有多大的差異，因為都是非常普通的產品，選最便宜的就可以了。
也可以食補鋅元素。像粗糧中的玉公尺，小公尺，大麥，燕麥，蕎麥含有豐富的鋅元素。另外還有海產品如鮑魚，牡蠣以及扇貝，帶魚都含有豐富的鋅元素。食補效果更佳。
6樓：陽光燦爛
只要能夠補鋅的藥就可以，你可以去藥店裡諮詢一下什麼樣的補鋅方式是最好的，藥店裡的營業員會告訴你，只要能夠補鋅就可以幫助你，特別是小孩子補鋅就會吃飯，如果小孩子很瘦又不會吃飯，就可以給孩子補鋅。
7樓：淡月
一般小孩子都容易缺鋅，哈爾濱製藥廠生產的葡萄糖酸鋅，孩子缺鋅就可以服用了。
還有一些鋅片，這些都要在醫生的處方指導下去使用，不要擅自使用。
8樓：布衣之交
葡萄糖酸鋅口服液。
補鋅食物排行榜都有哪些？
9樓：御若陽
有花生、蕨菜、大白菜和蘿蔔等。
1、花生。花生是一種很好的補鋅食物，花生既可以當作是蔬菜，也可以當做是日常所吃的小吃。花生當中的營養價值是非常豐富的，在以前的時候，有許多人都會把花生用來做菜，經常吃花生的人也可以起到補鋅的效果，特別是對於一些正在長身體的小孩子來說，身體可能會缺乏鋅元素，那麼就更加應該要多吃花生了，這樣才可以讓身體起到很好的補充效果。
2、蕨菜。蕨菜也是一種非常可以補鋅的食物，蕨菜基本上只有在春季的時候才會出現，蕨菜是野生的，在鄉間的山上面就有。有很多的農民在春季都喜歡吃蕨菜，不僅因為腳菜的口感好，也因為蕨菜當中的營養價值非常好，而且蕨菜是野生的，不會被一些農藥所汙染。在吃蕨菜之前需要先用水焯一遍，這樣口感會非常好。
3、大白菜和蘿蔔。
大白菜和蘿蔔當中的鋅元素也有很多大白菜跟蘿蔔，主要是在冬季的時候出現，冬季也是應季，俗話說冬吃蘿蔔夏吃薑，人們在冬季的時候吃蘿蔔和大白菜都是對人體的身體有很大的幫助的。這兩種蔬菜當中的營養價值都非常豐富，還可以起到很好的補鋅效果，經常吃這些食物對於預防缺鋅也有一定的幫助。
人們在生活當中有很多的蔬菜都是可以起到補充身體所缺少的元素的效果的，只要在平時不挑食，然後好好的鍛鍊身體，基本上身體缺少的元素會非常少。如果知道身體缺少了哪些東西，之後就應該在平常的生活中多注意吃含有這些元素的食物，這樣就可以起到很好的補充效果了。如果缺少的成分並不是很多的話，可以通過飲食補充，而不需要藥物來補充。
10樓：幹雙李潔
補鋅的食物：
肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉、
魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、
粗糧：小麥、芹菜、玉公尺麵、小公尺。
水果：蘋果、香蕉。
美味補鋅菜：
第。一、金針菇菜膽。
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生薑、花生油、鹽、味精、蠔油、水澱粉。
製作方法：1、金針菇去根洗淨，菜膽去老葉洗淨，火腿、生薑切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開後，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入薑絲，煸出香味後，隨即倒入金針菇、火腿絲，調入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水澱粉，最後倒入菜膽即可。
此道菜含鋅量約毫克，並富含兒童必須的氨基酸，可調節兒童體內的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調動孩子的食慾。
第。二、圓白菜炒肉絲。
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水澱粉。
製作方法：1、圓白菜、紅椒洗淨切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水澱粉醃好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調入鹽、味精炒透，最後淋入少許水澱粉翻炒幾次即可。
此道菜含鋅約日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補虛的功效。
第。三、油潑萵筍。
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。
製作方法：1、將萵筍去皮洗淨，切成6釐公尺長條狀。
2、己燒鍋加水，待水開後，放入萵筍，大火滾開後關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水後撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水醃製，並擺放好蔥絲待用。
3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。
此道菜清淡、爽口，含鋅約毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。
第。四、蘿蔔番茄湯。
原料：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。
製作方法：1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。
2、熱鍋下油，倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿蔔熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。
此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。
11樓：愛笑的悽慘
補鋅食物排行榜都有口蘑、全谷製品、花生、扇貝等貝類、蛋黃、蕨菜、山核桃、蟶乾、小麥胚芽、瘦肉、核桃、堅果、豬肝、蘿蔔、大白菜。
12樓：網友
「含鋅量比較多的食物主要就是一些生蠔、蝦、螃蟹這一類的海產品。同時一些堅果類的食物如核桃、松子、花生、瓜子。但是這些食物的油脂比較高也不能夠一次性吃的太多。
適當的補充一些瘦肉、肝臟、蛋黃等。
13樓：cqwsw橙子
建議平時不要吃味精和雞精，這個容易缺鋅，因為它可能導致排出增加。吃白菜、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
14樓：醫者
牡蠣、螃蟹、蛋黃、芝麻、蝦、糙公尺、菠菜、生蠔、芸豆、鮭，這些都是食物鏈中頂端的不知道鋅食物，但是這些只需要攝取小量就行了，不用說刻意去吃這些東西。
15樓：網友
1、菠菜，這個應該是最常見的補鋅蔬菜了，而且**還不貴；2、花生，還可以補鐵，一物兩用；3、牛肉，這個相對來水就比較貴了，不過也是餐桌常見食物，也是大家都能消費得起的；4、蛋黃，蛋黃跟蛋清的營養價值不一樣，乙個補鋅乙個補充蛋白質；5、豬肝，只是很多人不太喜歡吃，所以忽略了它本身的營養價值。
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