1樓：網友
90分鐘 還是可以的。不過請問您這90分鐘是隨便哪個時間 還是指定的晚上 早上 、如果是隨便哪個時間 那您可以選擇早上或者晚上，早上的話要鍛鍊先做做鍛鍊前的熱身。一般早上大多數出去跑步，不想出去跑步，就可以選擇先打沙袋 打沙袋可以拳腳並用 。
我也在打沙袋，第一次打的時候不要太用力 不然第二天起來全身會痠疼的。沙袋話 您要計算好拳頭打多少時間 交踢多少時間。建議乙個小時。
最好的。剩餘的30分鐘 在您沙袋打好以後需要放鬆 可以用您的跳繩 跳跳 放鬆放鬆自己 做做伸拉什麼的。這是我的建議。
2樓：破穹的寂寞
有多高 這些東西我都有。
我還有腹肌輪 握力器 臂力器。
這些都是大耗能運動，容易長不高。
一般運動調在早 中 晚 均勻分配。
3樓：金耳鉤
每天分三個階段訓練：先半小時拳套和沙袋訓練，再半小時跳繩，再半小時綁腿訓練，分上下午和晚上三個不同時間訓練，長期鍛鍊才有效，不知這樣解答是否對你有幫助？
4樓：匿名使用者
慢跑半小時。。。接著是4組變速跑（50公尺衝刺50公尺慢）不能停。。然後是4組衝刺50公尺一次100算一組中間停1分鐘。。。
慢跑、變速跑、衝刺之間都間隔5分鐘。。。帶好水。。。堅持半個月。。。
這些大概乙個小時就夠了。
耐力是人體長時間有節奏進行肌肉活動的能力，堅持長跑能鍛鍊耐力嗎？
5樓：蜜巧心
跑步是零門檻的健身運動。
沒錢去健身房的可以只用兩條腿跑步。但是有些人不知道跑步是有氧還是無氧。今天作者就告訴你答案：要看你的跑步速度，不同的跑步速度，不同的供氧條件。
跑步是有氧還是無氧？堅持跑步會收穫什麼好處？一般以5-8 km/h的速度慢跑屬於有氧運動，主要是鍛鍊心肺功能，增強身體耐力，促進熱量消耗，降低體脂率。
10km/h以上的配速相當於快速跑，屬於無氧運動。
以無氧**為主，不可持續，主要是鍛鍊下肢肌肉，提高無氧耐力，提高爆發力。
的有效運動。
如果跑步的目的是燃燒脂肪，**，或者是鍛鍊心肺功能，提高身體耐力，慢跑是不錯的選擇。如果想提高爆發力，加強腿部肌肉，可以選擇快速跑訓練。但是對於健身新手，建議你以慢跑訓練為主，逐步提高肺活量。
和攝氧量，然後嘗試跑步訓練。因為快速運動對體力和心肺的要求較高，是一種不能長期持續的訓練，容易出現運動損傷等損傷。
然而，初學者很難堅持快速跑步訓練。因為下肢肌肉力量差，身體素質。
低，你容易體力不支，在訓練過程中更容易放棄。慢跑訓練被認為是鍛鍊身體、促進脂肪燃燒的跑步訓練。在跑步訓練過程中，不需要過分追求速度，只需要保持一定的運動時間和運動頻率，就可以讓身體獲得收益。
那些長期堅持慢跑訓練的人，你會發現：跑步訓練會提高身體的攝氧量，提高肺活量，強健心臟，提高身體素質和運動能力，使身體越來越年輕。心態變得樂觀了。
在跑步訓練過程中，身體會釋放多巴胺。
自身的壓力和負面情緒。
也會得到釋放，煩躁、易怒、悲觀、抑鬱等情緒也會得到一定程度的緩解。你會變得樂觀積極，對生活充滿熱情，提高對工作壓力的抵抗力，對家人和朋友變得友好溫柔。如果從現在開始你能每週堅持跑步3次以上，每次30-60分鐘，我相信時間會把你改造成更好的自己。
到時候你會感謝自己的努力奔跑！
6樓：愛情來了擋不住
當然可以了，因為長跑是需要很多體力和很多時間的，如果每天堅持長跑的話，當然可以鍛鍊耐力了。
7樓：史蒂芬斯
當然可以了，長跑確實是乙個鍛鍊耐力的特別好的方式，所以可以通過這樣的方式來鍛鍊耐力。
8樓：愛吃西瓜的熊
當然可以。而且這也是唯一乙個非常簡單方便而且有效的方法。所以也是很多人一直堅持用的方法。
如何鍛鍊耐力
9樓：輕候慧晨
我的建議是玩自己喜歡的運動，在運動中儘自己的全力發揮自己的最大體能，把他消耗完。長期如此，你不僅會有耐力，你也會變的很強壯的。
10樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
請大師幫忙看一下我的，請大師幫忙看一下我的八字！！
您出生於公曆1987年04月20日星期一農曆丁卯年 兔 三月廿三丑時，五行骨重為3.9兩，命書如下 僅供參考 此命終身運不通，勞勞作事盡皆空 苦心竭力成家計，到得那時在夢中。說明 此命為人靈機性巧，胸襟通達，志氣高，少年勤學有功名之格，青年欠利，腹中多謀，有禮儀，有才能，做事勤儉，一生福祿無，與人幹...
幫忙看一下這是公的還是母的，幫忙看一下我這兩隻長壽龜是公的還是母的？
顏色如此鮮豔的肯定是公的！兩隻都是公的！想問一下你買的時候可以問賣家呀？光看樣子，這分辨不出來。看不大清，公母有區別，公的漂亮一些 看不見 怎麼回答？幫忙看一下我這兩隻長壽龜是公的還是母的？10 你的龜龜多大了？性成熟體重達到之後兩隻母龜應該都有可能下蛋，不過產下的只是沒有受精的蛋 不可能孵化小龜 ...
幫忙看一下我家倉鼠是什麼品種，幫忙看一下我家倉鼠是什麼品種的
紅眼睛的ss不一定會是一線類哦。聽你的描述，只有兩種可能 1 是不太純種的雪球。2 紅眼睛的珍惜銀狐。但不管是哪種ss，都希望lz可以好好善待他們哦 看性格吧，凶悍的應該是一線吧，不過不一定完全是的。紅眼睛的ss不一定是一線，長毛熊的一種也是暗紅眼的啊，鼠的話，純白色的眼睛也是紅色的啊 應該是雪球吧...