1樓：
整體減脂肪吧 沒聽說有什麼能減臀的 跑步會讓臀部更豐滿 看你的量了 跑多了 人瘦了 臀部也不可能再有脂肪了。
2樓：
最簡單的原因，是你每天坐的時間太長，而且運動量小。
所以以後多站少坐，增強下運動就可以，這個不算太大的問題。
鍛鍊什麼動作，能把臀部變大
3樓：網友
臀部主要由臀大肌臀中肌組成，想要臀部變大，就要鍛鍊臀部肌肉，臀部肌肉的鍛鍊分臀大肌和臀中肌。
跪姿深蹲，和傳統深蹲相比較更能鍛鍊臀大肌 4組15次。
2.俯臥直腿上擺 4組15次。
3.臀推，這是負重，不負重就是臀橋，4組15次。
4.臀中肌的鍛鍊，大腿髖外展，4組15次。
做什麼運動可以讓臀部變小?
4樓：匿名使用者
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部。
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿。
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐公尺。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐公尺。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿。
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐公尺。
2. 持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
四、跪下踢腿。
1. 手足並用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30釐公尺。右腳伸直，舉起至離地30釐公尺。
2. 持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿。
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
六、壓縮臀部。
1. 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2. 吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
5樓：匿名使用者
當然不能了，怎麼這麼天真呢。
我給你介紹乙個**方法吧。
**乙個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。謝謝。
6樓：網友
**操像我的同學，她吃飯的時候吃得特別慢，而且她經常喝水。
如果你除了吃飯（多咀嚼）只喝水，不運動也會瘦的。
7樓：皇甫蘭英曹璧
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。
迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐公尺)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上。
兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺。
放下。反覆做30次。
什麼小運動能讓臀部變小？
8樓：原誠郯嬋
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部**。
2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複i0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。
3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
4)用臀部。
行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部**。
5)「半小橋」:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。
重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。。
9樓：巨微蘭陰娟
告訴你比較簡單的瘦臀效果還不錯的運動：一1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。
2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。
二：1.坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬開啟，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。
3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次蠻簡單的，試試吧~~
大家好，這個是幹嘛用的？辟邪的，大家好！請問一下，黑玉玉觀音可以辟邪嗎？
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大家好，請問一下大家，我現在在追女孩，可是他不同意，昨天他休息，我叫他出來玩，他一開始說好，可
首先，別這麼多錯別字。其次，你可以理解不說話就是預設，要是不來回去就是。剛開始追是要一點耐心的，別急，慢慢來 他這麼不理你，看來他對你一點感情都沒有，最好女人前面不要太主動了.追了一個女孩子追了幾個月吧，他還是不同意昨天我說我放棄了，然後刪掉好友啦，可是我發現他沒刪我。30 給她一點空間再說bai吧...