1樓：網友
呵呵。。你這最後關頭了才想起來。。。比賽前2天做一些放鬆練習，其餘時間該怎麼練就怎麼練，多跑！
訓練強度必須上去，比賽前一天別洗澡，可以泡腳。我是跑短跑的對你的成績水平在同類人中檔次不太瞭解，如果屬於中上等，賽前3個小時可以輸液，輸二磷酸鈉（果糖），賽前30分鐘吃果糖膠囊，二磷酸鈉和葡萄糖一種性質，但效果比葡萄糖好很多倍，對長跑幫助有奇效，如果你的成績在5000公尺里很平庸，就別費那勁，這兩天上強度，比賽豁出去跑就行了，沒有實力打興奮劑也扯。。祝你成功。
二樓腦子發育不健全，沒理解我的意思都，還瞎叫喚。。。二磷酸鈉是田徑高水平運動員訓練上強度的恢復體能藥劑，你可以去問問醫生是什麼，，垃圾二樓不懂就別丟人了，還你女馬興奮劑？？我有病教他有損身體的東西？？
二 比。
2樓：網友
1樓的純屬扯淡，高中運動會，重在參與，打興奮劑傷害身體的，我相信老師家長同學都不希望看到你為了榮譽做傷害自己的事情，再說就算得到榮譽也不是光榮得到的。我的建議是不要給自己太大壓力，平時怎樣就怎樣，心態上要放鬆，儘自己最大努力跑出來就可以了，就算拿不到第一堅持到底也是勝利。
徑賽1500公尺訓練方法
3樓：娛樂達人橘子
第一天： 2000公尺變速跑： 300公尺快(80%速度),200公尺慢(50%速度) ;
2.第二天： 5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)
3.第三天： 600公尺*6(要求每個600公尺用80%速度，每個600公尺之間走300公尺休息，走的這個300公尺不能多於3分鐘)
4.第四天： 1分鐘跳繩*6組(間歇3分鐘),跑樓梯*3組(間歇8分鐘，每次跑5~6層樓梯)。
5.第五天： 50公尺高抬腿跑*3組，50公尺跨跳*3組，50公尺後蹬跑*3組，原地蹲跳起*3組(每組20次以上)..
第七天：積極休息（球類運動） 上述計劃包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
4樓：匿名使用者
多進行變速跑 彎道跑慢 直道跑快 ,進行越野跑！！早上在大街上繞著家附近來回跑！！
還有半個月要參加1500公尺比賽，希望能通過每天早上訓練提高成績，求方法
5樓：涐知道沵不信
每天練、要堅持，每天繞操場4圈就可以、剛開始不用太快、之後開始加速。
如何科學訓練，提高5000公尺、10000公尺成績？
6樓：幽幽
我的觀點倒是偏向個體化：首先你得了解你的體質狀態，一般的中長跑運動員已經不再是跑意志力。每乙個訓練都有乙個目的。目標得明確，當然明確目標還是得循序漸進是吧。
1從技術上來說：身體重心上下起伏左右移動要平穩；膝關節要放鬆，擺動腿以滾動方式著地緩衝，降低前支撐阻力，某種程度上是增加動力；其它細節體現在兩腳擺動配合。
2從訓練方式上來說：這部分可能自己乙個人是比較難執行的，因為要求完成質量高，和堅持難。一切的運動都要求您的身體素質（力量，爆發力，柔韌性，肌肉耐力、、、或許側重不同，但必須平衡全面發展，現在世界上都比較認同且有效的身體訓練是「身體迴圈訓練「也就是各種動作組成的迴圈基本練習（如仰臥起坐+立臥撐+雙腳跳躍+兩腿交叉跳、、、很多）毫無疑問的事你會很累，你的負荷比較大，這些東西一方面發展你身體協調性，另一方面耐力素質（發展耐力運動的最大功能方式---有氧氧化功能系統）自然上公升，，，遺憾的是，這些只是你的準備活動或說不可缺少的準備活動，，，呵呵；
3分子水平上的原理我就不一一道來了，還說說實踐跑的過程吧：前面幾個前輩說的都對，但是得系統，得有規律，得有目的性的去練，不再是你的練意志。你每天要有進步，，當然，這對你來說還是會很簡單的，只要你拿著秒錶，看著時間，，，具體操作你懂，如果是圈，幾圈計時或一圈計時，如果是外跑看標誌物計時，別記得計時忘了節奏和身體放鬆。
4最後，力量是源泉吖，不能不重視，不管你是有單位健身房或者是學校裡面有器械，或者是自己找地方訓練，沒有力量，所有的訓練只是幫你練專項力量跟協調罷了。注重下肢力量，上肢協調，，，加上跑步節奏，才是系統，才是王道，不全面平衡發展，就像乙個手臂擺臂跑步，快不了，。
5：如果要說具體可能就不是我能說明白的了，書本有，所以，這是鄙人的略見，希望能給你帶來幫助。最後祝您跑個好成績，有志者事竟成是真切存在的，good luck to you .
7樓：千讀萬本
其實練體能最好的方法就是 突破極限。如果想在短時間裡面突破你的體力極限，就是練短跑。負重急速短跑。等突破極限後在脫下負重繼續慢跑。。
8樓：小眼青蛙的妹妹
多跑就行了，跑的時候以圈來計時。
高中生運動會3000m比賽訓練方法
9樓：匿名使用者
3000公尺是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力（靠身體素質）和毅力（靠思想）的！不是光忍著去跑就可以的！！無論你是參加比含野賽的快速跑3000公尺，還是平時鍛鍊中的長跑！
一定記住乙個口決「三步一呼吸」就是慢呼吸（不要急促的呼吸），這樣陵陵可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要活動開身體！！
首先談汪喊要考慮什麼時候用什麼速度，通常剛開始的時候精力較好！不要跑太快，要壓住步子（保持體力），在跑了100公尺時有個疲勞期，我們部隊說的「極點現象」，一定要克服下自己，慢點可以但不可以停下來！！堅持下去，過一會就好了，到了2000公尺時，會出現兩中情況，一種是「極點現象」剛過會比較輕鬆，那句要加速度跑完最後的1000公尺~~還有乙個情況就是很少出現的第二次疲勞現象，遇到著樣的情況還是要深呼吸，放慢腳步，調整一會堅持到底~~
然後就是腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達到200到220步（並且步幅要比平時鍛鍊大——身高公尺每步達到公尺以上）鍛鍊跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度這樣舒服些~比賽儘量用前腳掌著地，這樣彈力大！手臂要自然擺動最好幅度大些（這樣就可以跟上腳步）～
最後就是自筋等原因！（沒充分活動開身體）你最好停下來休息下！再慢，慢跑不要停下來！
可能今天你堅持不到3000公尺，但你慢慢的一天天超越自己就一定可以的！！
10樓：匿名使用者
訓練你的耐力。長跑時候的意志力！！。中途一般可以喝水。。不能喝多//
還有十三天運動會，求5000公尺長跑訓練方法。謝謝。
11樓：卓興富
建議(訓練計劃):
第一步：你最好看看去年比賽，能獲獎的時間，然後算算平均一圈要多少時間(嗯，你那有跑道的)
第二步：每天跑一次全程是必須的，儘量維持你個人的最大勻速狀態(感覺身體向前傾，前腳掌推動身體前進，找感覺去吧)。估算自己能維持那狀態多少圈，然後前一半保持在平均時間以下，後一半在平均時間以上。剩下的圈數慢跑，放鬆~~~
維持狀態的圈數，每天(兩天？差不多吧)都增加一點，哪怕半圈也好~第三步：
安排好，每天跑完全程以後，做耐力訓練或者力量訓練(隔天哦)耐力訓練，如變速跑，跑斜坡等(單純跑圈木有意思了)力量訓練，跑樓梯，俯臥撐，引體向上等(不要忽略手部力量，長跑最後能帶起你的步幅，可能超乙個人)
12樓：凡沫雅
變速跑 100 200 300 600 300 200 100 這種變速，很適合長跑運動員，如此堅持，在乙個月之內，耐力 會有很大進步的，還有就是要加強肌肉的訓練，增強肌肉訓練，可以保證跑步時心臟給肌肉的供血，
13樓：網友
每天堅持訓練 保持一定的興奮性，爭取保持到比賽，這樣你就會取得好成績。
14樓：網友
你現在是高三可以選擇下午活動時間或晚上下自習時間去訓練，長跑貴在堅持，平時不要太追求速度，一圈兩分鐘半左右，能跑幾圈就跑多少，一天一天的加量，最好在比賽前跑到圈，這樣比賽的時候就有底氣了。
15樓：網友
你應該每天早上起來、都去跑、不要加速跑、慢慢跑、能跑幾圈跑幾圈、看你平時很少鍛鍊初次能跑3圈就應該氣喘吁吁了、不過別灰心、適應兩天下來應該能突破到圈、連續跑10天、應該可以跑下來12圈半、不過要堅持。
16樓：網友
首先：不管幹什麼 都是循序漸進的， 你說的那種練法 很像是肌肉的訓練方法（做到沒力氣，堅持多做1
個）。5000公尺，你可以從熱身 做起！每天熱身2000公尺 也就是標準400公尺的5圈，速度按你平時跑5000的。
速度！訓練。
怎樣訓練能提高5000公尺成績
17樓：厲害
1、分段訓練：把5000公尺分為5個1000公尺進行訓練，以提高對短距離節奏頻率的控制。
2、負重訓練：在小腿上綁上負重沙袋（重量因人而異）進行訓練，以提公升腿部強度，麻痺對正常腿部力量的概念。
3、呼吸訓練：強迫呼吸法常用在耐力運動中，方法為使用專業的呼吸笛，或者在訓練時，把重點放在呼氣吸氣上，以提公升肺部活力，延長耐力。
還有一年就體育高考了，我的400公尺成績才59.1秒，請問如何訓練提高成績
18樓：網友
400m要求的是速度跟耐力的結合。最簡單的辦法就是找兩個人一人帶你200m，每一組都要拼盡全力。不用定量跑幾組。
你就一直跑到實在跑不動以後再堅持一組就可以了。這個時候才容易超越身體的極限。 還有在比賽的時候，一開始就全力衝。
奔著最外道的攆。別預留體力。你們不是職業運動員把握不好的。
最後腿邁不動的時候加速擺臂。只有靠擺臂才能帶動你全身。 每週訓練日程：
週一：速度練習，30公尺衝刺跑，60公尺衝刺跑，100公尺衝刺跑，每項至少保證三組。（要保證全速）
週二：耐力練習，300公尺，500公尺，每項至少保證五組。（要保證成績）
週三：小力量練習，仰臥起坐，背臥起坐，每組30，10組，有條件的話用槓鈴放在肩上原地小跳，每組30，五組。
週四：技術練習，大步跑，後蹬跑，單腿跳，50公尺來回為一組，10組。
週五：大力量練習，有條件的話，到健身房也可以，舉槓鈴起蹲5個一組，五組，半起蹲10個一組，五組，男生要保證在100公斤以上，每組完畢後做個50公尺加速跑。
以上每天訓練結束後都要保證慢跑1000公尺並按摩放鬆肌肉，這樣可以提高肌肉活度。
週末選一天做一兩組3000公尺長跑，不要求成績，要保證有最後衝刺力度。最後祝你好運！
高中生，500左右，求,高中生，500800字左右，求範文
每個家庭都有自己的家風和家訓，家風對每個人都有著潛移默化而重要的影響。它就像春風吹人 下雨淋人一般滋潤，影響著人們。說起家風，我認為是家裡人的一種行為，對別人熱情爽快，做事遇到困難時有執著性 不食言，這些都能算得上是家風。一個家庭的興旺發達，不在於一時的富有，也不在於財產的多少，而在於家風的好壞。家...
比較適合高中生英語歌唱比賽的英語歌有那些，有比較適合的可以嗎
tell me why 高中生的英語歌唱比賽嘛，唱love the way you lie 或者說林肯公園的in the end，這些有說唱的如果能唱得好音抓得準是完全可以籠絡人心的哈哈哈 不過你要走抒情路線可以考慮火星哥的一些歌，或者說其他的稍微緩和一點的，泰勒斯威夫特的我不推薦，雖然好聽，但是唱...
求個好聽好看的班級群名字13班符合高中生心理的
班 曾一起走過 致 a1 神一樣的13班 然後群名片都可以使用這種格式 xx 這個名字比較潮流吧 高中生肯定會接受的。並且挺好看的。我起得哦 希望回答你能夠滿意 採納哦 群名 相 聚 是 緣 男 xx 女 xx 男 少 爺xx 女 小 姐xx 男 x尊 女 x寶 男 草草草 x爺 女 花花花 x娘 ...