1樓：沒酒窩的
不要吃藥 要想減體重 必須要節食。不過早飯一定要吃 兒了吃一些水果蔬菜 必不可少。
2樓：ly摯愛
每天跑步，一定要堅持，少吃油膩食物~
多喝水~喝常潤茶~
一月瘦30斤的**方法（學生使用）
3樓：
摘要。親親，一月瘦30斤的**方法為：在早上的時候應該吃全麥麵包，然後在中午的時候應該少吃一些主食，在晚上的時候可以吃蔬菜沙拉或者是多去吃一些水果，然後再去做慢跑或者是跳繩的運動，這樣堅持下去，乙個月就可以瘦30斤左右。
親親，一月瘦30斤的**方法為：在早上的時候應該吃全麥麵包，然後在中午的時候應該少吃一些主食，在晚上的時候可以吃蔬菜沙拉或者是多去吃一些水果，然後再去做慢跑或者是跳繩的運動，這樣堅持下去，乙個月就可以瘦30斤左右。
另外，在**的時候儘量不要選擇藥物進行**，也不要選擇節食進行**，都有可能會導致**，最好的方法就是應該多吃蔬菜和水果，再搭配運動，就可以起到**的效果。
一月瘦30斤的**方法（學生使用）
4樓：
黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，公尺飯1碗腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，並且清熱解毒，**便秘，能量也很低，怎麼吃都不會胖。
豆腐營養豐富，特別適合於單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於**。下午加餐(選擇性)：
下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗西葫蘆調節人體代謝，具有**、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜湯不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。
注意事項：儘量遵守食譜，不要吃太多需要特別注意的是，全素餐的分量也不能過多，以適度為原則，吃得過多久會失去效果。請儘量遵守食譜，因為你將很快能看到兩天全素**餐的效果。
無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。全麥麵包含有更多的纖維素，可以增加飽腹感，有利於**。黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。
午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，公尺飯1碗腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，並且清熱解毒，**便秘，能量也很低，怎麼吃都不會胖。豆腐營養豐富，特別適合於單純性肥胖者食用。
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於**。下午加餐(選擇性)：下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。
晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗西葫蘆調節人體代謝，具有**、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。
腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。注意事項：
儘量遵守食譜，不要吃太多需要特別注意的是，全素餐的分量也不能過多，以適度為原則，吃得過多久會失去效果。請儘量遵守食譜，因為你將很快能看到兩天全素**餐的效果。
這是乙個月**三十斤的方法。
一月瘦30斤的**方法（學生使用）
5樓：網友
一、前期準備。
1、戒掉零食。
不管是100g\548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。
2、**標語。
為了極強自己的意志力，可以自己準備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不**就沒有未來。
3、維生素。
維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，**期間，則可以直接服用維生素來補充。
二、**妙招。
1、蔬果替代碳水化合物。
在某種**節食法中將麵包、麵食、公尺飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的型別。
從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓你整天都有足夠充足的能量，，並且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。
2、每天至少16杯純淨水。
3、有氧運動、負重訓練。
如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就一定要在事先做二十分鐘的輕度舉重或者負重訓練。因為要想燃燒脂肪，就必須得先提公升心率。而提公升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。
6樓：寒零之辻
我是不吃主食，早餐乙個雞蛋，一杯溫開水，中午涼拌木耳，乙個西紅柿或香蕉，下午乙個蘋果，乙個西紅柿。一週減下去5斤，我感覺太慢了。
7樓：網友
基本不可能，你堅持每天鍛鍊就可以了。
8樓：粉色的蝴蝶結兒
學生的話建議你制定科學飲食計劃： 早餐吃的營養點，如豆漿、雞蛋這些高蛋白食品回，中餐吃的清淡一點（不吃答油膩食品），吃一些青菜、雞胸肉等，晚餐可以用代餐代替，我一般晚餐都是用amywish代餐晚餐，每週再堅持次40分鐘的有氧運動，如：慢跑、健身操、快走、足足的飽腹感，（關鍵不用捱餓））瘦的特別快，乙個月輕鬆的瘦了20斤。
9樓：__凌瑾丶
我也bai是學生也在**。其實du
沒別的辦法啦，就是拒絕吃肉zhi
少吃麵食，多dao吃青菜。早晨可。
內以多吃些，中午容吃青菜，不吃肉和公尺飯（我就是這樣），如果不飽可以喝一瓶牛奶或喝湯。晚上就別吃飯了，可以吃點水果什麼的。運動的話，平常學習沒有太多的時間運動，就是抓緊在學校裡集體運動的時候，體育課啊，課間操啊什麼的使勁運動。
晚上如果有空可以出去散步三十分鐘。大概就是這樣的，我現在就是這麼**。
10樓：網友
我都沒有節食沒有運動瘦了40斤。
11樓：匿名使用者
首先，抄按照你的標準。
乙個月30斤是不可能的。
第一，節食過度會觸底**。
第二，熬夜會讓肥胖加劇。
第三，這個運動量不算大。
即使使用全負熱量菜譜，高強度有氧減脂，高強度器械增肌，也不可能達到30斤的要求。
而且作為學生，短時間內失去大量體脂只會讓你身體承受不住，會引起包括內分泌失調，器官功能衰竭之類的現象。所以，夢想很骨感，現實卻會用豐滿給你狠狠一擊。想想就好，然後洗洗睡吧。
科學進食，適量有氧，循序漸進才是**的鐵則。
12樓：芯姐豬兔子
有乙個方法，你可以試試，具體瘦多少，就不知道了。
早餐：兩片全麥麵包片。
午餐：牛奶+雞蛋兩個+蔬菜。
下午加餐：乙個水果，最好是酸甜的。
晚餐：水煮菜一碗+乙個蘋果。
13樓：池韻苒
想乙個月暴瘦其實bai很簡單的du
早上起床喝一杯zhi咖啡，吃乙個雞蛋或是黃瓜炒dao蛋，做拉伸。回中午吃飯前喝一杯水，答吃素炒素【不要多油】或吃水煮菜，放3克鹽。
晚飯前喝一杯水，晚飯最好在7點半到8點半吃【推薦吃雞胸肉，雞蛋，水煮菜，土豆炒瘦肉，一定是瘦肉】然後站5分鐘【也可以選擇做熱身活動】然後去快走或跑步，一定要40分鐘以上，40分鐘都是出的水，可以在途中帶一杯水。
以上親測，乙個月半瘦了30多斤【要控制住自己或找人監督】
14樓：網友
1. 適當喝水。
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和**。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉公升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重斤左右！
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2. 多樣運動。
為什麼**會遇到平臺期？
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以**期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3. 適量補鐵。
講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
4. 不可缺少的奶製品。
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
5. 充足的睡眠。
對於想提公升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有乙個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在乙個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~
6. 堅持力量練習。
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於**。
因此，**期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7. 用雜糧代替一部分的細糧。
我們都知道精細的碳水化合物：麵包，公尺飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於**。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
15樓：匿名使用者
1.時刻保持收腹。
持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
2.飯後站立半個小時：飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3.合理地安排三餐：早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！
至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
快速**法月減30斤該怎麼做？
16樓：東走西顧經
1 用鮮膜包住腰腹或腿，以及一切你想減的地方。
2 跳繩：連續跳1分鐘 然後休息一分鐘，再跳一分鐘，休息一分鐘。以此類推。跳滿 30分鐘。
3 多喝水：每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，最好是喝九味的纖羽茶。
就這麼簡單，不妨試試，一定要堅持。一星期後有明顯效果。
切記：跳繩時一定要跳一分鐘，休息一分鐘。不然效果不明顯。
17樓：女人要懂那些事
1、一日三餐不可少，多吃蔬菜，水果。
2、每天堅持30分鐘運動量，一定要堅持，很多人都不成功就是因為沒有堅持。
3、每天保證八小時的睡眠。
一個月減20斤現實嗎？如果現實，請把方法告訴我。
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