1樓：lainie餘白
相信有很多小姐妹，初入健身房，即期待又害怕，接下來分享一下小白如何開始鍛鍊！你們可以借鑑一下，健身需要長期堅持下去，而不是學幾個動作，接下來我要囉哩囉嗦，可能還沒有多少小仙女願意看下去，但是我是真心想讓小仙女們真正瞭解原理才能好好堅持下去，希望每個小仙女都變成閃閃發光的自己呀！
首先你要先了解自己的身體情況，很多健身房都有inbody測試儀，可以找乙個面善的教練幫你做，瞭解自己的體脂率和肌肉含量(女性脂肪一般再19~22%，肌肉在20~27kg)如果實在是害羞，就可以買乙個體脂秤在家裡秤。
其次，根據自身的脂肪含量，肌肉含量和自己需求，找到自己是增肌，塑形還是減脂的定位，如果不是脂肪含量太高的小姐妹，進去健身房後，就不要把目標放在體重上，這個很重要，直接影響你能否堅持健身。
然後剛開始健身，個人不太建議直接上器械，因為剛開始鍛鍊，自身的關節靈活性不夠，核心也無力 ，做動作搖搖晃晃，怎麼能練到目標的肌群，再加上心肺功能也不好 ，強度也上不去，做一組休息2-3分鐘，肌肉都冷掉了，這樣訓練效率都很低，自然訓練效果也差。(訓練的詳細內容，我整理到下乙個筆記 )
再次，新手福利期是前三個月，之前重來沒運動過的話，突然運動，你的身體還沒機會反應過來，各項機能還沒來的及調整，你的運動，就變成額外的消耗，脂肪還沒反應過來，就消失啦 一定要好好利用這個時間段。
最後，飲食方面 ，很多小姐妹，在剛開始健身就開始節食，或者突然吃的很乾淨，吃水煮菜，其實沒必要，因為前期主要也是為了讓你養成乙個運動的習慣，咋們能好好堅持下去，鍛鍊也不是三兩天的事情，你不可能節食一輩子吧，這樣再後期也很容易暴食，體重猛增，也會影響自己的自信心，怕是以後與健身無緣。前期飲食只要不吃油炸的 ，不吃甜食 ，正常飲食就好，放平心態，讓我們好好堅持下去。
2樓：北山一師
第1點最好是跑步，這樣的鍛鍊比較適合自己，第2點可以通過拉伸的運動去鍛鍊自己的身體，第3點可以進行提拉，這樣也能讓自己好好的鍛鍊。
3樓：情感導師素顏
首先在鍛鍊之前一定要做熱身運動。這樣避免在之後的運動中有拉傷的行為。再有就是鍛鍊的強度一定要符合自己的身體素質。
4樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇嘗試做健身操健美操，因為這種強度不是很大，能夠讓你慢慢的適應，之後再去跑。
5樓：幸福小豬豬
一定要了解自己的身體情況，剛開始的時候要循序漸進，不要做強度太大，時間太長的運動，做一些比較舒緩的動作。
如何開始健身呢？
6樓：巨才捷
我們每個人都希望自己身體健康，擁有良好的個人形象。這樣不但可以讓我們舒適地享受生活，也可以讓我們在工作中得心應手。但是，如果我們不注意保持良好的生活方式的話，我們的體質就會下降，這時候，我們就會感到自己的身體狀態變差，從而認識到自己需要開始健身了。
具體來說，當自己發現以下問題的時候，就應該開始健身了：
1，當自己開始發胖的時候，自己就會認識到要開始健身了。
保持良好身材，是我們每個人的追求。
對於經常鍛鍊身體的人來說，會很好地保持自己的體型，擁有完美身材。因此，當自己開始發胖的時候，自己就應該認識到，自己應該立刻開始健身鍛鍊了。
現實生活中，很多人開始健身鍛鍊，就是因為發現自己開始發胖了。
2，當自己體質下降的時候，就會認識到需要健身了。
經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。
因此，當發現自己的體質變差的時候，我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。健身鍛鍊是增強體質最有效的方法，但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊，才能收穫良好的效果。
因此，要想保持良好的身體素質，就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3，當自己感到精力不足的銷彎吵時候，就會認識到應該開始健身了。
對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他的精力會非常充沛。
因此，當自己感到精力不足的時候，就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了健身鍛鍊可以增強體質。而當一鬧悶個人的體質強健之後，精力自然也就會更加充沛，讓自己充滿活力。因此，健身鍛鍊是保持充沛精力的最佳方法和途徑。
4，當自己個人形象變差的時候，就會認識到需要開始健身了。
乙個人如果不做健身鍛鍊，其身體狀態會逐步下降，**狀態變差，個人形象會受到影響。
因此，當自己發現這方面問題的時候，就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事實，並積極採取措施，開始健身鍛鍊這樣才能有效提公升自己的身體狀態，從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素自己在平時應該關注這幾方面因素，積極鍛鍊身體，這樣就可以保持身體的良好狀態，擁有充沛精力和虧侍良好的個人形象，讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意，從而獲得更大的成功。
7樓：克爾伯虜
第一步，熱身熱身是把身體緩慢提公升到乙個運動的最佳狀態，肌肉充血，關節潤滑，身體各項機能都做好運動的準備了，這個孫激時候再去運動，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。第二步，力則鍵襪量亮塌訓練力量訓練是全身的，很多人都會陷入乙個誤區，選擇只練自己想練的部位，很少進行全身的力量訓練。第三步，有氧訓練把有氧訓練放在力量訓練的後面，主要是因為：
力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。第四步，拉伸拉伸有助於將運動時縮短的肌肉回覆原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長，
8樓：來自永鎮橋歡呼雀躍的白鷺
如何開始健身荅每天早晨早起參加體育運動如跑一跑快走都是健身的可要一定要堅持。
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