1樓：汽車資訊推送
但是，很多人從傳統的仰臥起坐。
開始練習，通過坐直來增強腹肌和核心肌群。
最大的劣勢在於：抱頭起身，首先強行牽引頸椎。
接著起身一半後，脊椎跟著彎曲，完全起身後腰椎彎曲。此時整個脊椎都處於彎曲狀態，久而久之，會產生頸部和腰背部的痠痛，到底以後無法進行訓練。
大家在做仰臥起坐時喜歡抱頭，在做不起時使勁用手發力把身體抬起來。對的就是這個該死的動作，徹底改變了你的脊柱位置，包括頸椎。你覺得你做的越努力，手上使的勁越大，這個動作傷害你越深。
向上發力卷腹時肩胛骨。
肩膀）抬離地面即可，頸部保持放鬆，整個過程始終想象是腹部帶動上半身起來，不要脖子先起來，這樣的話，整個動作就沒有太大問題了，需要你做的是，就是多多聯絡了。
總之如果不是特別對肌肉有要求，大可不必去使勁兒的練習，任何健身都要科學的使用一些姿勢和器械，如果您是普通鍛鍊者，做一些很棒的健身操。
就可以了，如果加上慢跑，和游泳輔助就更完美了。任何運動員在退役以後基本都是傷痕累累，向他們致敬。
比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。
慢慢把頭抬起，然後將上身抬起，整個過程兩個腳掌必須始終緊貼地面。眼睛注視膝蓋，收縮腹肌，直到上身與大腿成90度，或者手肘碰到膝蓋為止。
保持一秒鐘，而後慢慢將上身後躺，但不要讓肩膀碰到地面，保持腹肌張力不消失。
仰臥起坐這個動作是把身體摺疊起來了，只有腰椎接觸地面，整個上半身全部離開地面了。讓腰單獨承重。山羊挺舉根本沒有把身體摺疊起來，腰部沒有單獨承重的壓力，所以沒事。
肌肉拉長的時間越久，乳酸。
推積的太多後，腰部肌肉收傷了，就痠痛了。
2樓：富得劉6油
會有一定的損傷，因為早晨起床身體還沒有完全的拉伸運動開，一般情況下肌肉都會比較僵硬，突然的劇烈運動可能會產生拉傷。
3樓：你到底敢不敢
會造成傷害的，因為這個過程對腰部的力量要求非常的高，也需要有一定的技巧，所以這會使自己的腰部容易受傷。
4樓：最愛軒寶
是真的，因為人在剛醒來的時候全身血流相對比較慢，如果猛的起身，會導致腦供血不足，從而出現頭暈，眼花等症狀，長此以往容易引發心血管疾病。
鯉魚打挺應該怎麼練？跟下腰有沒有關係？
5樓：我是南大一枝花
一、鯉魚打挺的基本步驟如下：
1，平躺在平底上。
2，雙手放在身體兩側。
3，盡全力抬起雙腿，直至臀部抬空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。
4，迅速擺下雙腿，雙腿著地位置儘量接近臀部所在位置，這一點非常重要5，在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐，向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直，這樣，鯉魚打挺就成功了。
二、鯉魚打挺的具體練習方法如下：
鯉魚打挺的動作要領是：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。
這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到。鯉魚打挺日常練習方法：鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要通過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。
6樓：鍛鍊小王
這個動作跟鯉魚打挺中用手支撐的做法是非常相似的，掌握了這個技巧，你再學用手支撐的鯉魚打挺就簡單多了。
7樓：時尚衣櫃
軀幹肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有：
1)徒手練習。
仰臥起坐。仰臥舉腿。
仰臥兩頭起。
仰臥蹬伸。俯臥體後屈。
仰臥起坐轉體。
俯臥體後屈轉體。
2)肋木練習。
背懸垂直腿上舉。
背懸垂屈腿上舉。
背懸垂側舉腿。
8樓：匿名使用者
不要說得太高深啊，如果不用手撐的話主要靠腰部力量。但是下盤要穩。
9樓：塞巴斯
先找東西撐著，習慣以後慢慢用自己的力量，跟下腰沒有關係哦。
10樓：畢業後嫁人去
如果柔韌性很好當然可以見效，只要一點點力量，上半身還沒有離開地多高重心已經站住了，加上原來的一點點挺身的力量就可以站住了。我原先可以只用頭就起來，現在有點上歲數，要手撐一下。
順便說：在地毯上練摔得不痛、但是擦得頭皮痛，空底的地板好些。
鯉魚打挺怎麼練腰力
11樓：時尚衣櫃
1)徒手練習。
仰臥起坐。仰臥舉腿。
仰臥兩頭起。
仰臥蹬伸。俯臥體後屈。
仰臥起坐轉體。
俯臥體後屈轉體。
2)肋木練習。
背懸垂直腿上舉。
背懸垂屈腿上舉。
背懸垂側舉腿。
背懸垂舉腿繞環。
3)沙背心、沙護腿練習。
背屈伸轉體。
側屈體馬頭仰臥舉腿。
斜板仰臥起坐。
俯臥舉腿。仰臥兩頭起。
4)靜力腹肌和背肌。
5)凳上徒手或負重俯臥體後屈。
6)徒手或負重轉體。
12樓：網友
仰臥起坐啊 定腹啊 兩頭翹啊 and so on
和空氣擊掌，上演鯉魚打挺，36歲的詹姆斯為何越來越調皮？
對陣馬刺二番戰，在送出自罰兩個技術犯規被驅逐出場的生日禮物之後，本場比賽，馬刺主帥波波維奇也拿出了自己的看家本領，和湖人鬥得是針尖對麥芒，哪怕湖人這邊濃眉哥交出了 的資料，哪怕詹姆斯交出了三雙的資料，比賽也到了最後一刻才解出懸念。本場比賽，除了比賽本身，剛過歲生日的詹姆斯也是顯得格外的調皮，在比賽中...
練鯉魚打挺的時候，老是屁股著地要怎麼辦
其實最主要的原因。還是因為你的核心能力不行，所以說還是要經常的練習。其實還是自己的腰腹核心力量不夠，鯉魚打挺的關鍵就是自己的腰腹核心力量控制自己的身體，如果擁有足夠好的核心力量還是可以避免這樣的事情發生的 這是因為自己的腰腹力量不夠，沒有辦法支撐自己的上半身的躍起，所以首先我們要鍛鍊自己的腰腹力量，...