1樓：網友
我也是這麼過來的，其實只要是真心想考大學的人從初中開始都會這點睡覺，這是沒辦法的事。你可以在無關緊要的課上或是中午飯後趴在課桌上睡會，很管用的！！最後建議你現在不要和咖啡，咖啡我認為只是乙個心理作用。
我到高三夜裡兩三點時也沒用咖啡，一點事沒有。咖啡傷身建議少用。
2樓：網友
我也想啊。不到你想的，每天作業都這麼多。老師上課越來越恐怖了，每個人都叫起來問題。
不做完不行。所以我每天都是12點左右才睡的。接受吧。
中國的應試製度是這樣子的，恨它也要接受。中國就這樣子。落後沒辦法，.
3樓：賓雪路天藍
早睡。或吃海參多肽，對促進睡眠有很大的效果。。
4樓：紅·王
呵呵，你還真是嬌氣啊~~！在高中學習那個不學到12點的，早上照樣早起。
高考前一段時間，你沒有通宵學習，那就不叫學習。
建議：中午小睡半小時。多喝些牛奶，放假其間注意健身。
5樓：勢雪夙冷亦
每天最好23點30分入睡，保證6--8個小時睡眠。
6樓：泣雨同聲
白天努力保持疲憊狀態，晚上就可以好好睡夠了。
7樓：麗兒
習慣了很難改過來的！
如何增加睡眠
8樓：僂迓趑解
有效改善睡眠質量。1、買張舒適的床。
一張讓自己舒適，可以讓自己徹底放鬆的仔返床對於提高自己的睡眠質量，無疑是至關重要的。否則自己每天睡覺的床都讓自己感到不舒服，是沒有辦法提高睡眠州螞質量的。
2、限制白天睡眠時間。
睡眠質量不好的人，在白天時，建議切莫睡得太多。除了一些老年人建議適當午睡以外，建議其他階段的人群，不要在白天大量睡覺，否則有可能會影響自己夜晚的冊戚埋睡眠質量的。
如何提高睡眠質量，增加睡眠時間
9樓：壬雲飛
隨著生活節奏越來越快，不少職場人士睡眠時間越來越少，而且睡眠質量越來越差。所以在生活中提高睡眠質量、增加睡眠時間，成為了職場人士的剛需。那麼作為職場人士，該如何提高睡眠質量及時間呢？
【一】想要提高自己的睡眠質量，可以從以下三點著手：
鍛鍊身體。職場人士平時由於工作忙繁忙，很少去鍛鍊身體，而鍛鍊身體能夠有效的提高自己的睡眠質量。所以在工作閒暇之餘，要抽出一定的時間進行鍛鍊，如果是時間有限，可以採取辦公室鍛鍊的一些動作，現在很多app都有這方面的訓練教程。
冥想。平時在職場工作中，由於壓力大等原因很容易產生焦慮的情緒，這會進一步影響到自己的睡眠質量。所以在日常的工作與生活中建議，養成冥想的習慣。
每天抽出一點時間去冥想讓自己的心靜下來，也有利於提高自己的睡眠質量。
泡腳。在回到家後，睡前之餘可以弄上一桶水，給自己美美的泡一次腳。泡腳有利於自己雙腳的腳部放鬆，也有利於增加入睡的程度。
【二】如何增加睡眠時間。
其實是上個步驟中說到的，睡眠質量就能夠有效的增加睡眠時間，睡眠質量提高了，睡眠的時間也能夠有效延長。
另外想要增加睡眠時間，也可以從工作及生活的時間調劑處理。在工作中儘量避免加班，有效的工作避免佔用自己的生活時間，從而能夠增加自己的睡眠時間。
生活中要養成早睡早起的習慣，也有利於增加自己的睡眠時間。不能經常熬夜，到上班時已經沒有足夠的睡眠時間了。
10樓：笨笨龍先生
總結了幾點，如下：
1、跑步加強鍛鍊，睡前泡腳。
2、梳頭髮按摩頭皮。梳通頭髮，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。
3、睡前儘量不要做太動腦子的活動。
4、不要吃太多，不要喝太多。
5、如果白天特別充實或者特別累。晚上會睡得比較香。最怕日日碌碌無為心自慌。
6、普通人小時為乙個深睡週期，所以假設晚上10點睡著的話，11點半、1點、兩點半、四點、五點半、7點可能會比較容易醒，也就是說這些時間節點是在淺睡期中，所以如果要起床的話在淺睡期起床是最好的，比較不容易感到困，如果在深睡期醒了，會覺得非常困的，這是網上看到的理論，可以嘗試。
7、我認為靜坐、冥想也可以讓我們睡得更好，因為冥想可以讓我們更加專注於做一件事情，同時冥想時會放空大佬，令身心放鬆，長期鍛鍊之後我們會更加快地入睡。
8、心靈需要保養，不要想亂七八糟的東西，清空腦袋。俗話說沒心沒肺的人睡得香。
11樓：英雄多少無奈
提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：
1、作息：每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
2、飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。
龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
3、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。
4、環境：注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
如何增加自己的睡眠時間
12樓：秋日傳奇
提高睡眠質量？ 。
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
睡眠要適量。
1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
怎樣增加睡眠質量，怎麼提升睡眠質量？
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎麼提升睡眠質量？很多人有睡不著的習慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質量不好，這與平常...
如何改變睡眠，如何改變嬰兒睡眠時間
百合蓮子粥 取幹百合 蓮子 帶芯，水中泡發 冰糖各30克，大米100克。幹百合 粳米 蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰 潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛 焦慮煩躁者食用。酸棗仁粥 酸棗仁末15克 粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神 寧心止汗的作用，適合失...
如何改善睡眠，如何提高睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 晚上睡覺前喝一杯牛奶或是紅酒 如果等喝一碗小米粥就更好了 然後靜靜的看看書 或是聽聽 讓身體處於平和的狀態 記住 晚上六點之後不要...