請問男生25人，女生15人，怎樣設計象徵性長跑方案？
1樓：琴藝艾草
注意事項象徵性長跑要注意循序漸進。跑步距離要由短到長，由跑走結合到快慢跑結合再到保持一定速度跑完全程。要對隊員進行有關跑步姿勢，動作，速度，呼吸、時間(宜早晨或課餘)，著裝等長跑運動知識和衛生保健知識的普及，使大家掌握科學的鍛鍊方法。
2樓：網友
首先，你們希望對方成為什麼樣的人？想要過什麼樣的人生？
3樓：輪滑風行者
每天下午可以適當跑個10公里，然後去游泳練全身肌肉。
4樓：lily神采奕奕
男生跑15公里，女生跑10公里。
初二女子800公尺長跑方案。
5樓：
如果明天就比賽的話沒什麼好練的了，調整好心態，明天熱身運動做做開，跑出自己的節奏就行。
幫忙設計練習長跑的方案哦~跪謝
6樓：愛上孕婦
1每天早上多做深呼吸，以增加肺活量。
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習，以增加身體機能。
4多吃含蛋白豐富的食物。
傍晚長跑的根據：早上長跑看似空氣新鮮，實際上在一晚的時間裡，工廠和氣車排放了大量有毒氣體，晚上植物不做光合作用，所以清晨長跑容易得呼吸性疾病。
傍晚時分，大量有毒氣體被植物所吸收，所以這是才是長跑的最佳時候。
7樓：網友
一年時間。
根據實際情況。大概可以這樣。
每天跑步3-4千公尺，乙個星期可以休息一天或二天。
重要的是堅持，每天在跑步的是時候，剛開始的一二個月是最後400公尺衝刺，三到五個月的時候就可以提公升到600或800公尺衝刺，最後半年的時候內提高長跑距離。
爭取保持到5000公尺左右。這樣的話。
保證一年後你的800公尺的成績差不多可以滿足你的要求不過這樣是非常累的，不過這樣鍛鍊保證你身材不會胖呵呵。
而且不會身材變的不好看呵。
8樓：網友
每天堅持慢跑3000公尺，不用計時間，兩個月後800公尺就達到3分鐘了。
這是本人以前為應付體育考試的練習方法，後來考試達到2分55! :
9樓：匿名使用者
每週練4—5天的慢跑，運動量視情況逐步增加，速度也是要逐步增加，每次跑完以自身感覺不喘，不累為度。如能堅持，用不了半年就能達到。慢跑是一項非常好的健身運動。
10樓：蝴蝶灰呀灰
1年時間怎麼也夠了~每天跑2公里~逐漸加大運動量~最後達到5公里就好拉。
長跑怎樣能跑快（長跑方法）
11樓：御坂
訓練一定要科學。每天堅持跑，要做準備活動和結束活動。正式活動的話可以根據不同的提高方面來制定。
然後要注意動作，和跑的頻率，還有呼吸的頻率。我是中長跑運動員，有什麼不懂的，可以追問我。
12樓：鬼鬼
堅持天天跑！負重訓練法！
女子800公尺長跑方案
13樓：網友
樓上的解說的變速跑很專業嘛·
那就我簡單的說說800m的跑法吧·3-2-3 也就是說以你百分之70的速度跑出前300m在調整好頻率中間的200m不要放慢調快步頻，後300m靠你的意志力衝啦·！！
40人(其中男生25人,女生35人)用接力的方式開展以此象徵性長跑活動，請你設計乙個合適的活動方案。
14樓：汪洋大海的汪
和健不健康火熱和天河囧提問攤位特務人體宴問問題吧。
15樓：
哈？乙個接乙個跑唄。
有辦法計劃生男生女嗎？
16樓：飛天少女豬事叮
這隻能靠運氣的，生男生女都是有50%的機會。
17樓：網友
這個真沒有，那些都是瞎說的。
18樓：網友
我好像聽過這句話。
酸兒辣女。
19樓：網友
聽他們說有中醫可以調，男女都可以，雙胞胎都能行。當然我自己沒試過，聽說挺厲害。
談談長跑鍛鍊的必要性、價值和本人長跑實施計劃。
20樓：奔走的奶牛
必要性：中、長跑距離是發展耐長久的專案，長時間的連續的肌肉活動，是這個專案的特點。它一方要求儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。
1、 跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿鍵世檔的頻率。
2、中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素返山質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
3、中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺稿亂標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
21樓：匿名使用者
我們期末考試體育試卷就是這個。
我百到你了。呵呵。
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