1樓：網友
首先看你的基本資料屬於正常範圍內。如果要按照中考體育專案作為參考的話，其實要求並不高，下面就給出直接建議；
1、核心是心肺功能、部位肌肉和競技技巧。
2、鍛鍊的最佳時間為早晨9點以前和傍晚4點到6點；
3、心肺功能可以在早晨進行。因為氣溫不高，興奮點不高，可以進行比較輕鬆的慢跑。先熱身，肢體舒展運動，防止損傷；所有的跑步建議還是按照備察慶有氧運動的要求進行，即勻速、下意識控制呼吸、不引起心臟的劇烈速度變化、注意保證時間的量，而不是里程的量；一定要堅持，速度可以放慢；
4、部位肌肉的鍛鍊夏天還是建議以啞鈴在家或上健身房為主，以上午9點半到11點或下午14點到15點為運動時間，啞鈴的運動方式不限地點，比較容易，形式多樣，經濟，在家即可。可**相關資料，照學照做，一定是按組別進行，切忌一次消耗能量到頭；健身房有教練，可以給出指導，無非是喜歡著重強調某個部位或全面均衡發展；
5、競技專案，傍晚時間，尋找太陽照射不到的地仿握方沒型，以足球或籃球比較合適，注意及時不斷補充水分和電解質；注意賽前熱身，不斷修正動作，與隊友交流、回家看**或書籍；記錄時間或數量，一週要有進步或提公升的變化，這樣1000公尺就沒問題。
6、推薦在這些基礎上保持每天完成俯臥撐和仰臥起坐，不追求數量，每天各堅持完成50個；效果奇佳。
7、軍訓的問題，主要是能堅持做它的動作，看似不難，考的是耐性和耐心。很多體育素質好的學生不一定能將軍訓搞好，因為基本來講和身體素質關係不大。
2樓：小藝吥哭
建議你去學習散打或自由搏擊 不過要是想高考加分要證書的 就學跆拳道吧 至於臂力最好買個沙袋 練拳擊 一定要綁好綁手蠢吵帶團檔困 以免受塌念傷 讓教練教你怎樣打拳 站姿及出拳方法 以免造成不必要的傷害。
寒假鍛鍊計劃。請幫忙制定一下、好的再加分。。。
3樓：
如果你的目標只是提高體能那比較容易實現。方法就是跑，不要太快 每次覺得自己沒力氣的就可以了，每一次都要堅持比上一次多跑一圈，這樣你會進步的很快。
根據每個人的客觀條件 每個人都有適合自己的具體的計劃，但我可以給你幾個原則性的建議，按照這個基本原則建立自己的計劃表：
1.循序漸進，鑑於你是女生 也不適合太大強度的專業訓練，記住只要鍛鍊了就會有收穫。不要三分鐘熱情 一下子練的太猛也會給自己身體和心理上太大的負擔。 只要不間斷就是勝利。
2.一定要堅持，千萬不要三天打魚兩天曬網 不要抱希望於某個星期使勁的鍛鍊然後下乙個星期就可以放鬆自己了。這樣是不會有好效果的 最好每隔一天就鍛鍊一次 別給自己找藉口停滯幾天！
3.保證充足的休息，作息要有規律 體能訓練不像力量訓練或者爆發力訓練，體能訓練不會感覺區域性很累 但是非常消耗精力，如果沒有足夠的恢復就無法保障鍛鍊的質量。
4.姿勢要正確，錯誤的姿勢會練傷自己(會感覺腳踝痠痛或者腰背肌肉僵硬).跑步時要注意-不要"八字"腳。
不要忽略擺臂。不要弓腰跑。要用鼻子吸氣。
請為我制定健康計劃，請為我制定一個健康計劃
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針對我的問題可給乙個可行的計劃（高一開學2周了） 20
針對我的問題可給乙個可行的計劃 高一開學周了 計劃是要針對自身情況自己制定並且不斷完善的，別人幫你定的計劃不適合你反而起到反作用，看得出你是個愛學習的孩子，不過別給自己太大壓力了，畢竟才高一呀，既然有方向就要努力把自己變成乙個自制力很強的人，計劃就一定要做到，並在實現的過程中不斷發現問題，解決問題，...
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