1樓：拜初柳
這個問題一般是畝培襲依靠年齡來算的了```一般未成年的年齡做 20 ~ 30 一天2次左右不能過與疲勞``因為沒有成年骨骼還沒有完全發育好。 成年了 18~ 25歲 左右的要加點量了```但是也不能過於疲勞，適量建議 30~50 左右 一天2~3次就好```25以上40以下那是人身體鍛鍊持久的時候，一般做到疲勞，休息下在做，這樣反覆多做幾次，最好一天能夠鍛鍊3次```根據以上的鍛鍊方法 1個月左右就可以阻止小肚子的發酵，2個月左右大概就會出現腹肌了，但是儘量天天堅持，如果鍛鍊一迅兄段時間就不做了，那以後你的中源小肚子還是會發酵，天天堅持。
2樓：阿韶
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身 動作要領excution 仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。 用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。
元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。 吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。 在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。
保持這一姿勢1～2秒鐘。 呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。 鍛鍊建議workout tips 吸氣的幅度比平時要稍大一些，凳掘在上抬軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。
在上公升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。 向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀幹上抬，而且有助於快速上抬的雙腿保持平衡。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。 當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。
這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫棗纖核助你將軀幹往上抬。 當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持v字形的狀態下。
什麼時候做豎裂：在你剛開始腹肌訓練時就應安排做v字挺身，因為這時你的腹肌還沒有疲勞。 同什麼一起做：
完成v字挺身之後可以做仰臥起坐和其他鍛鍊腹斜肌的練習。 怎麼做：做3～4組，每組10～25次。
3樓：婉明伊
每天練的話至少要乙個月才能看出點塊狀，因為汪弊仰臥起坐的更大的作用只在於勾勒腹部曲線，對於肌肉的鍛鍊強度並不大困睜族。 所以可以配合別的動作，譬如**上的動作早彎保持不動。
4樓：棕油
每次做到肌肉有痠痛感為念伍宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了蔽洞肌肉是在你做完無氧運動休仔並或息的時候長的。 還有一定要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，乙個月可見效果，但是健身是長期「工程」，一定要持之以恆。
四天練習仰臥起坐有效果嗎？最佳的練習方法是什麼啊
您好，請問你現在具體是什麼情況？要慎重對待當前的一些廣告宣傳，某些藥品物品可能會有誇大宣傳的現象，要小心求證。練習 仰臥起坐 最好的方法是什麼？仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，...
借條有效期是多長時間，借條有效期多長時間
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