1樓:匿名使用者
最好不要,什麼樣的運動會有專門的鞋。既然是馬拉松那麼就穿跑鞋最好,足球鞋下面的底對於平面運動不是很好
跑馬拉松應該注意什麼?
2樓:康愛多
跑馬拉松有哪些注意事項?為什麼要這麼做呢?
3樓:一路前行
跑馬拉松的注意事項:
1. 當大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次「難受」階段,叫做「第一極限狀態」,這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單,放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可,當「難受」勁過去再跑就沒有問題了;
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態,包括肌肉痛、關節痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽,「咬牙」可能是危險的。
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,決不要攀比。否則會破壞你原有節奏;
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。
4樓:手機使用者
兩種鞋不宜穿: 旅遊鞋:多數旅遊鞋比較厚重,短距離的行走還可以,行走的時間一長,就會成為一個沉重的負擔。
足球鞋:參賽時切忌穿足球鞋,足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈,對膝蓋的衝擊力比較大,嚴重是導致膝蓋損傷。 "馬拉松訓練" 馬拉松訓練,一定要循序漸進,千萬不要希望通過寥寥幾次的訓練實現質的飛躍。
雖然不能說沒經過系統的訓練就肯定跑不下來,但是本著對自己負責的態度,不建議倉促上陣。馬拉松這種長距離的運動最危險的不是心、肺,也不是肌肉韌帶,而是踝、膝關節,這個沒經過足夠的訓練之外,沒有其他的捷徑儘快適應如此高強度的運動。而且與普通的鍛鍊身體不同,馬拉松完全在公路上進行,僵硬的路面衝擊力大,更容易引起踝關節、膝關節的損傷,因此不經過足夠的公路路面的適應訓練,參加馬拉松是一件非常痛苦的事情。
那麼跑馬拉松應該具備什麼樣的素質呢?
一、基本的耐力。基本的耐力就是你應該能以你的低速比較正常的跑完三十公里,比較正常指的是跑步的過程中不會產生那種近似於死亡的體力上的衰竭感關節上的痛苦感,跑完之後能在兩天之內恢復,當然最好是24小時就能恢復;這個三十公里指的是公路,恢復指的是能夠以較快速度進行兩千米的跑步。 二,基本的心理承受能力。
就是要能在長時間的跑步過程中不產生急躁心理能夠按照自己起初的計劃一直堅定的執行下去(當然特殊情況例外)。 當然,制約比賽的因素很多,這裡不一一列舉。 至於練習,應該注意以下幾點:
一、能夠經常的跑公路,比如每個星期跑一兩次,以習慣公路跑對身體的要求;
二、 能夠經常進行六公里到十四公里之間的跑步,這樣可以鍛鍊你的距離感;
三、能夠偶爾試試二十公里,但是這樣的跑步應當根據你的身體狀況來決定;
四、能夠從自己跑步的過程中所受的傷中有所感受,有所反饋,有所調整;
五、不要著急,要慢慢地從提速,穩定速度,然後逐步加長距離;
六、可以找本介紹跑步的書看看,也許對你有所啟發。 以上內容,僅供參考。 平日訓練:
熱身: 平時鍛鍊的熱身,最為完全的順序是: 1、慢跑4、5圈。
讓內臟之間、關節之間、肌肉韌帶之間適應和潤滑; 2、活動全身關節,主要是踝、膝、腰,也注意頸、肩; 3、壓腿。壓腿是為了把肌腱拉開,這對保重大運動量大強度時不受傷很關鍵。若是特意要練習柔韌性,壓腿之後必須踢腿; 4、做高抬腿、分胯練習,把髖關節開啟,並且把身體調動興奮。
當然具體情況具體分析,並非一定要按照以上熱身計劃執行。 參賽前要保證足夠的訓練量,通常而言,參加全程馬拉松賽的選手賽前最好有跑過30km左右的經歷,半程馬拉松賽選手賽前訓練達到15km左右的訓練量。平時訓練可以有意識的計算自己的時間,從而根據自己的速度最後安排比賽時間。
具體的時間安排可以參看馬拉松配速表。 中長跑的技術動作分析: 中長跑的技術包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和終點加速衝刺跑四個步驟組成。
最重要是途中跑技術,專案和距離不同,跑的技術也有所差異,一般說來,距離越長步幅越小。 (1)上體姿勢:上體保持正常姿勢略向前傾,中長跑上體保持在8~10度左右,馬拉松上體保持在5~8度左右;頭部和頸部肌肉比較放鬆,在後蹬結束的一剎那髖部前送,腰微向前挺。
(2)腿部動作:腿後蹬結束的一剎那,小腿肌肉立刻自然放鬆與大腿自然折迭,以 大腿帶動小腿積極向前方擺動,後蹬技術是擺動腿一著地緩衝的踝膝髖關節隨性向前移動,在支撐腿和擺動腿大腿即將重迭的一剎那迅速用力伸髖,從而與擺動腿形成沿縱軸伸髖的力隅,使髖沿著縱軸旋轉,並迅速伸直膝關節和踝關節。
5樓:匿名使用者
我第一次跑北京國際馬拉松是2023年,此前,最長也只跑過十五公里,09年也跑版完全程了。2023年北京馬拉松是雨戰權,很艱苦。 要求麼,堅持跑就行。
當你習慣了天天跑步,或者每週三跑、四跑,再開始研究技巧。 具體技巧上邊說得挺熱鬧的,但不一定適合你,或者說,你不一定有時間練到那種程度。 可以經常去跑吧論壇,與大家交流,那裡有很多跑步愛好者,有高手,跑馬拉松三小時以內的,也有新手,因為跑完十公里而欣喜不已的。
6樓:匿名使用者
注意補充水、無機鹽、葡萄糖等
7樓:lytian瑤
中途不要喝水,會岔氣的。跑前幾天不可泡澡,淋浴時間也不宜過長,鞋子的質地要透氣和軟
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可不可以不買，我可不可以追她？？？
嗨！可以啊，預約了也不代表你一定可以買到，預約人數是遠遠多於發售數量的，是很難買到的 我可不可以追她？5 事在人為，俗話說的好，世上無難事，只怕有心人，大膽去追不追怎知結果，就算不成功至少努力過就不後悔 這小？女孩太清純了！追！對方也要喜歡你才行啊！喜歡就追 不要留下遺憾 追就追唄，還可不可以 可以...