1樓：匿名使用者
僅僅回答我能知道的問題
1.據說增肌和增力的鍛鍊方法很不相同，請結合啞鈴鍛鍊介紹介紹。
做啞鈴時，大重量快上慢下是增肌，大重量快上快下是爆發力，也就是你說的增力。
2.怎樣合理安排俯臥撐鍛鍊強度以增加力量，一天幾組？一組幾次？一次幾下？
每天做100-120個俯臥撐，開始時可以組間休息長一些，但是，一定要做完，無論你做幾組，推薦12-15個一組。
1個月左右，你會感到力量增長，其實你的胸肌也在長，這時改變俯臥撐強度，元件休息時間縮短，把腳墊高採用俄式或者斯巴達式等等，3個月之後，你的胸肌已經有了很大的輪廓。
3.有人說運動員都活不長，何出此言？極其強悍和健康互不相容嗎？
活不長那是說的是一身病的運動員，以前由於強度太大對身體損害大，退役後很難繼續鍛鍊導致發胖，你知道一胖就容易得各種病。
4.夏天稍稍活動就會熱汗直流，這時還應該堅持鍛鍊嗎？
沒問題，運動中喝溫水，水中少放鹽和糖，補充流失的鉀和能量，運動後吃雞蛋喝奶就可以補回來。
5.做引體向上和俯臥撐對身體有什麼害處？
雖然說事物都有好的一面和壞的一面，但據我所知，除了讓你感到肌肉痠疼之外沒什麼壞處。
2樓：匿名使用者
增肌主要的目的是追求身體的完美和肌肉的形狀，這一般主要指健身，如果增力，主要追求的是力的效果，增肌和增力互為載體，所以說不同的力會產生不同的肌肉性質。而不同的肌肉也可以產生不同的力。因為這個概念很複雜，我就簡單的說下爆發力和耐力的概念。
通俗的講，最短的時間發出最大的力量，就是所謂的爆發力。在鍛鍊中以負重中等，以快為效，耐力也就是身體的持久力，主要以小負荷長時間的運動為主。還有絕對力量，採用大負荷次數小、慢為效。
這些概念可以結合你的啞鈴進行鍛鍊。
一天中人的生理運動機能最好狀態在下午5-6點。一般情況下人們都選擇晨練，主要根據個人的生活習性來調整運動的生物鐘。只要覺得自己適宜就好。
冬天跑步運動量大後，肯定會出汗，主要原因是：運動後，人的身體機能下降，免疫力下降，容易感冒。
打了這麼多字，純手工的，忘採納。祝你成功。
3樓：李沂豈
你最好能確定一樣，比如：我現在散打，練跆拳道，練泰拳，練摔跤等確定一樣，還有你沒有經過系統的訓練而你又練的那麼雜，這對教練來說都不是一件好事，改掉你習慣很難得，或許一輩子都改不掉。
4樓：匿名使用者
樓主也練了很久了吧，練了那麼久精神上還是那麼脆弱，甚至有點神經質了。強大的身體，更需要強大的精神來支配！
5樓：牛的財運來
這位體育愛好者，你的意志和積極上進的思想讓我倍加欣賞，只是你提了這麼多問題，你知道你的最終目的是什麼嗎？是要極其強悍呢還是身體的相對健康，是想出一些功夫還想在體育賽事專案上出一些成績。目標的不同決定你訓練的方式。
6樓：津城人才招聘部
有人說運動員都活不長，何出此言？極其強悍和健康互不相容嗎？
什麼東西都有度，例如皮筋，適當力度會增加彈性，但用力過猛就斷了，一般情況下，不是搞競技體育的，鍛鍊對身體都有益，關鍵在於方法，不能盲目的練，不然會適得其反。
7樓：匿名使用者
練了那麼久精神上還是那麼脆弱，甚至有點神經質了。
8樓：匿名使用者
首先你要明白你的目標是什麼。
例如，你要增強腿部力量可以跳蛙跳，一個星期兩次，每次做十組，每組十個。
1.怎樣合理安排俯臥撐鍛鍊強度以增加力量，一天幾組？一組幾次？一次幾下？
你可以第一天先做三十個，以後每天增加兩個，在睡前做，做到八十後，不再增加，就一直這個數的做，做一個月。
2.二十來歲還能讓身體（腿、腰、肩、胯等）十分柔韌麼？壓腿劈叉有什麼害處？對肌肉靜力拉伸好還是擺動拉伸好，持續時間多長合適？
你這個年齡拉韌帶是有些困難的，但也不是不可能，柔韌的程度要根據你的需要練，例如你是要打籃球，就沒必要那麼好的柔韌了，又不需要你在場上劈叉。拉伸韌帶至少持續21秒才有效。
3.有人說運動員都活不長，何出此言？極其強悍和健康互不相容嗎？
什麼東西都有度，例如皮筋，適當力度會增加彈性，但用力過猛就斷了，一般情況下，不是搞競技體育的，鍛鍊對身體都有益，關鍵在於方法，不能盲目的練，不然會適得其反。
4.一天之中何時適合跑步，冬天跑步出汗是不是對身體非常不好？
早上不適合，飯後不適合最佳時間是下午四五點，跑步出汗對身體都好，促進身體代謝，但是運動完要換上乾的衣服，不然會感冒。
5.夏天稍稍活動就會熱汗直流，這時還應該堅持鍛鍊嗎？
同樣要運動，但要注意補水，和礦物質。
6.肌肉爆發力、耐力、柔韌之間有什麼聯絡？
柔韌好肌肉爆發力就好,就像皮筋,拉得長彈力就大,但耐力相對就差些
7.做引體向上和俯臥撐對身體有什麼害處？
好像沒什麼壞處,肌肉會增大
9樓：賈仁生
我想你能說這麼多你也是專家
10樓：手機使用者
別自重練習了，去健身房。長壽和健康不是一概念。下午跑步。貴在堅持。都是身體素質一部分。任何東西適可而止。去圖書館看看相關書籍對你有幫助。
11樓：匿名使用者
啞鈴可以練體型，也能增加肌肉力量，但練武要練勁，最好的方法就是站樁。但站樁練的是死勁，必須打趟子才能練出活勁來。俯臥撐鍛鍊可以根據自身的耐受能力不斷增加強度，比如一組20、30直到更多，我曾經一天每組100個俯臥撐做過5組，做不動了又做每組50個俯臥撐做了5組，似乎還能做，怕練傷了沒敢繼續做，用什麼強度鍛鍊自己能感覺出來，以自身能承受為限。
柔韌度還需循序漸進，不能硬練，正常是先把身體練熱了之後再壓腿劈叉，踢腿和壓腿必須相結合，只踢不壓效果不會顯著，只壓不踢腿壓好了也沒用，象學舞蹈那樣練的是造型藝術，踢人不管用，沒速度和力量。練習硬功方法很多，外練和內練也要相結合，只外練到了一定程度進展較慢。運動員只要科**動，不會活不長的，得學會養生。
極其強悍和健康不非互不相容，只是強悍的人往往覺得自己強不注意保護自己，身體出現不適時一般不不當回事，所以會造成傷害。我覺得一天之中下午最好，但下午除了專業運動員在專門的場地上訓練以外在街道幾乎看不到跑的，只有早晨跑了。冬天跑步出汗是好事，因為冬天難得出汗，只是要當心不要受涼，跑完了趕快回家。
夏天稍稍活動就會熱汗直流很正常，這才是考驗你的時候，還應該繼續堅持鍛鍊。肌肉爆發力、耐力、柔韌之間有一定聯絡，但先天因素很重要。只有科學鍛鍊不硬來，適量，做引體向上和俯臥撐對身體都會有好處的。
12樓：匿名使用者
你要是練健美還是終極格鬥還是身體素質。
13樓：匿名使用者
你還是找家健身房吧，讓教練幫你知道一下
14樓：匿名使用者
想太多，思路亂套了，果真是貪多嚼不爛。
15樓：匿名使用者
朋友，學術有專攻！請多思量！
關於體育運動方面的問題，關於體育鍛煉的一些問題
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