1樓：匿名使用者
你那海拔高吧
我1000米在3分左右
7天練是不可能的，你疲勞期都過不了，
你多跑下，找感覺吧
，開始別太慢了
否則後段茄面追不上
大概400米跑完會有個極限，只要加快步伐加深呼吸熬過那個極限就能越跑越快
我一般是開始衝300m，勻速跑200，在這時有極點，我從這加速，就行啦。
這樣可以延長極點，只是跑完有點累。
紅牛最好30分鐘左右喝，不要喝太多，灌裝半瓶就行，否則就過拉，會配蔽肚子疼
我們老師最後關頭培燃州告訴我們起跑動作是怎麼樣，可是一開始跑就是個彎道，所有人都往內道衝會不會絆到
開始衝個300m，不行就衝200m，不會絆到的
個人建議，我800米可是2分10秒哦
2樓：匿名使用者
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑，體會一個：「鬆」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成鍵者賣，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個「保」字。稿逗這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調一個「衝」字。進入這一段時運動員已嫌兄處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
希望能對您有幫助！
參考資料
3樓：匿名使用者
星期六和星期天絕對不能洗澡,這是錯誤的，沒有科學根據。
經過一星期的鍛鍊，最多隻能提高兆肢幾秒，其實你大可不必緊張，一般中考的成績會比平時成績提高10幾秒左右，告渣現在最好不要練，好好休息，保持良好的心態去準備，一定會拿滿分的。
起跑動作是站立式起跑，開始跑就是個彎道，所有人都往內道衝不會絆到，因為人數是有限定的，大概7-10人一組，只是有點擠而已。
紅牛一點用都沒有，只是提高興奮性而已，短時間沒效果，只是尋求自我安慰而已，要喝最好半小時之前喝。
400米跑完會有個極限，只要加快步伐加深呼吸熬過那個極限就能越跑越快了，是真的。
方法：1.跑前的飲食不要吃的太油膩或太飽
2.熱身一定要做好，這樣才能發揮你的最大潛力。槍響後佔據有利位置，你的情況最好找到一個跑的快的後面跟著。
3.跑長跑主要是節奏和體力的問題。節奏和體力是你長時間跑步積累下來的，跑長跑的時候你不要慢慢的 ，儘自己最大的平均速度來跑。
4.如果你要緊張的話，先平靜一下，然後深呼吸一次。
5.出現極點的時候一定要堅持下去，要自信，跟在跑的快的後面想象著，我累她肯定也累，那麼她能堅持我為什麼不能，反正這是最後一次，一定要成功。
6.衝刺在最後一圈衝，一定要盡全力，不要怕累。
7.前兩百襪猜悄米以中等偏快的勻速+三百至四百米後面儘量保持+五百米開始快一點+六百米開始全力衝刺。
還有一點要提醒你一下，第一圈不要衝的太快，我就是因為在第一圈跑的太快了，後面一圈就不行了，後來才拿了2分40的成績，
祝你取得好成績！！！
4樓：匿名使用者
800米準備階段—— 1.這幾天餘枯慎堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。 2.
慢跑完休息充分衝刺幾次，大概100——150米，是為了提高800米的後程衝刺。 3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶製品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分後衝刺一敗彎兩次。 5.
這幾天，一定一定要休息、放鬆充分！ 比賽階段—— 1.注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：
如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力衝刺。 2.比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
3.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.
賽前可以聽些比較激情的**，調整自己的興奮點。 5.自信，相信自己可以戰勝一切！
如果你是想作為長期的訓練，不妨每天都堅持長跑，肯定會有成效的，加油！ 如果有時間的話可以先每天跑100-200 如果身體底子豎敬好，可以適當的多一點 然後一到兩個星期再加100-200米 慢慢練就能適應 跑步的時候還是要記住三步一吸 一開始可以慢些 最後就要衝刺了 切記！跑步時不要講話不要唱歌，這是跑800米的大忌
5樓：匿名使用者
要注意的雹虧東西很多。最重要的是呼吸。不要呼呼呼的呼氣，而要均勻，要不碰滑然跑一圈就累垮了。。
再一個就是跑的過程中，要把腿儘量往高抬，兩臂使勁擺。做熱身運動時，要認真的做，把四肢舒，對跑步有益。跑800米的訣竅是前100米用你極限速度的百分之60的速度跑。
中途要源吵神緊跟第一名。到最後50米時，進行衝刺。跑步前，不要和也不要吃，要不然會肚子疼。
我是六年級的小學生，我還能跑下來，你應該可以。要給自己樹立一個個小目標。比如：
我在20秒要跑20米。這樣要求自己，就可以更快了。我知道的只有這些了。
（以上是我跑步時用的方法）希望你有個好成績！！加油！！
6樓：匿名使用者
跑前半小時可以喝點紅牛和葡萄糖！
7樓：匿名使用者
喝葡萄糖，吃巧克力，喝一點點水不要喝得太多！！！！！！
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