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初始者需要大約50分鐘完成，長毀氏期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
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長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵慎磨所在。
長跑後有的人立刻坐下來休息。跑完千萬不要馬上停下休息，跑步寬餘鬥後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2樓：匿名使用者
就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑
步速度也有不隱侍同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒悔輪左右；如果是半專業或身體素質非常好灶前吵的 一般均速在4分20秒左右。
跑步配速多少合適
3樓：匿名使用者
變速copy和勻速跑還是要根據題主的自身情況。bai跑步機的du速度調節一般是這樣的情zhi況：
常見速度控制dao
範圍有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步機可調節速度範圍不同），速度決定的是我們跑步的形式。
速度對應的常見跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三種，不同形式對應的速度範圍和適用人群不同。
本人女孩家都8.5速呢。 5分鐘6速快走，快走的時候手要儘量的擺動，可以提高熱量消耗，之後切換8.
5-9速的15分鐘慢跑（抬頭收復，呼吸均勻），時間定好45分鐘（覺得自己還可以就60分鐘更好），你今天試下看，一定會比你之前跑步感覺輕鬆的多了，而且熱量消耗的也更多，切忌不要在鍛鍊的過程當中氣喘吁吁的，那樣的話消耗的是體力而不是熱量，跑完要去做一些器械（力量型的）鍛鍊完喝少量的水，不要吃高熱量食物和飲料哦。
4樓：匿名使用者
我跑步最高時速能達到24km/h
5樓：雲淡風輕
在操場跑建議慢跑就行了，如果在健身房裡，建議7到9的速度，迴圈漸進。
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