1樓：一冷眸丶
您好，打呼嚕是由於在睡覺時，呼吸的氣體通過口腔及鼻腔的黏膜引起振動產生的聲音。與肥胖、年齡、妊娠、甲狀腺功能低下等因素有關，而且與遺傳因素也有一定關係，飲酒、使用安眠藥物等也可能會引起打鼾的症狀加重。因此，如果要預防打鼾，首先要避免體重的增長，避免菸酒及促進睡眠的藥物。
即使有睡眠打鼾的症狀，只要沒有睡眠呼吸暫停的症狀，也不影響其他人，也可以不用去處理和**。如果有睡眠呼吸暫停的情況，要進一步處理，比如可以**、佩戴阻鼾器、佩戴呼吸機，甚至手術**等。但是睡眠呼吸暫停分為阻塞型、中樞型、混合型和低通氣型，因此在**前需要做睡眠監測，明確是哪種型別的睡眠呼吸暫停再進一步**。
2樓：匿名使用者
簡單的辦法是睡覺時耍向右側睡,避免仰睡.這樣呼吸道通暢,基本上可介決問題.如果打呼嚕嚴重的人建議還是應該到醫院就診,說據可做咽喉融術來消除打呼嚕.
3樓：匿名使用者
很多打呼嚕是因為躺著睡，提醒他在睡覺的時候儘量側著睡。
如果在睡著的時候在打呼嚕了，發出一些的輕微的聲音，或者輕輕搖碰他一下就不打了。
4樓：
一腳踹醒就不打呼嚕了，
如何才能防止晚上睡覺打呼嚕?最簡便的方法.
5樓：90式造
很多人都會有晚上睡覺時打呼嚕的習慣，而很多人對此不以為意，其實睡覺打呼嚕並不是什麼好事，它不僅會影響自身健康，容易引起或加重高血壓、冠心病、頑固性心律失常等疾病，同時對於枕邊人的睡眠質量也會產生影響，嚴重的還會危害到雙方的感情，引發爭吵。
睡覺打呼嚕其實是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道狹窄部位時，振動氣道周圍的軟組織引起。而引起睡覺打呼嚕的原因有各種各樣的，主要的還是咽喉與鼻部的問題，但極少有人會去**晚上打呼嚕的毛病。其實想要防止打呼嚕，也不是沒有辦法。
方法一：側臥睡姿睡覺
最簡便的方法就是儘可能地採取側臥的姿勢睡眠，因為側著身體睡覺，可以有效地減少打呼嚕的情況發生，而且向右側臥對於身體健康也比較有益，因此，如果不想打呼嚕，不妨可以在睡覺時都採取右側臥的睡姿。
方法二：睡前喝點蜂蜜
蜂蜜能夠起到很好的潤喉作用，所以想要防止打呼嚕，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，幫助潤滑喉嚨，從而也能讓在睡覺中的我們呼吸更加通暢，自然能防止打呼。
方法三：睡前不喝酒、濃茶、咖啡
在睡前不要喝酒，因為喝酒會導致我們的血壓升高、血糖升高，呼吸道變狹窄，而呼吸道變窄，當然容易導致呼吸不暢，更容易造成打呼。也不要喝濃茶、咖啡這些讓人難以入眠的飲品。
方法四：選擇合適高度的枕頭
另外，選擇一個和自己肩寬、頭高都比較適合的枕頭，可以有利於你在睡眠中的呼吸。有些人認為枕頭高可以改善打呼嚕的情況，其實不然，枕頭過高反而不利於呼吸，會加重打呼嚕的情況。不妨可以挑選一些柔軟且彈性佳的枕頭，更利於睡眠。
還有，一般體型偏肥胖的人都比較容易在晚上睡覺時打呼嚕，也曾有研究表明，肥胖人群睡覺打呼嚕的機率是瘦子的3倍，所以，想要防止晚上睡覺打呼嚕，**也不失為一種方法。
6樓：每日營養學
睡覺打呼嚕怎麼辦？如何預防打呼嚕？
7樓：晞晞女郎
睡覺打鼾有的是睡覺姿勢引起的，而有的就是經常打鼾。怎麼預防睡覺打鼾呢？1、睡覺時側著睡2、戒酒3、加強鍛鍊減輕體重4、保持鼻腔暢通
8樓：思君也可追
首先打呼嚕的話，晚上睡覺不要枕太高的枕頭，然後就是不要平著睡，要側躺著睡，側躺著的人都不會打呼嚕。還有睡前也可以喝一點蜂蜜水，潤滑一下喉嚨，這樣就不容易打呼嚕了。
9樓：愛吃肉的老肥
睡前泡個熱水澡，然後按摩一下，讓身體和精神放鬆下來，晚上睡覺就不會打呼嚕了。
10樓：不知道幾千裡也
最簡單的方法就是把鼻子給堵住，用嘴呼吸，這樣就不會打呼嚕了。
11樓：左青雅
您好，通過下面這些可以減輕打呼嚕的症狀，不要過度勞累。身心的過度操勞會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前可以泡個溫水澡、按摩、聽聽輕**等舒緩一下身心再入睡，這樣會睡的比較安穩，比較沒有負擔。睡前不從事刺啟用動。
睡前的活動最好以柔緩為主，不要讓情緒太過激昂，應使神經得到放鬆，晚上就能安穩的休息了。
12樓：愈芷杉
打呼嚕是沒有辦法的，不能防止的，這個不是人的主觀能動性的， 但是可以調節，平時很輕鬆的不累的時候就會小一點，但是胖子 是沒有辦法的，我也一直困惑中,,,,,,,,,
13樓：魚小兒麗麗
您好，睡覺打呼嚕多是鼻炎、腺樣體肥大、扁桃體發炎、鼻中隔偏曲等問題導致的。
如果病情很長，可能是器質性病變可能性大，另外建議注意睡覺姿勢，改善一下，你的情況可以去醫院耳鼻喉科就診檢查下，看是何原因導致的呼嚕，並進行相關**。
14樓：匿名使用者
在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀：睡覺採取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠；睡前儘量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養成定期鍛鍊的習慣，減輕體重，增強肺功能。
另外打呼嚕也是睡眠質量不好的一種的表現，可以每天睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，可以提高睡眠質量，睡眠好了，也會減輕打呼嚕的症狀。
15樓：帖以彤
打鼾俗稱打呼嚕 ,是由於呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時 ,振動氣道周圍的軟組織而引起。在吸氣過程中較為明顯 ,呼氣過程中也可發生。這種聲音有時可高達80分貝 ,不亞於繁華大街上的汽車噪音。
長久以來 ,睡覺打鼾成為一種司空見慣的生活現象 ,除了被當作一種噪音影響他人休息外 ,人們並不認為打鼾會對患者本人的健康造成多大危害 ,因而睡覺打鼾並未被當作一種病理現象引起人們的重視。 20世紀 60年代中期以後 ,對睡眠呼吸暫停綜合徵的認識揭示了打鼾與呼吸暫停之間存在著密切聯絡。應用多導生理記錄儀監測睡眠呼吸變化及流行病學調查 ,進一步發現睡眠打鼾不僅是睡眠呼吸暫停綜合徵的主要標誌 ,影響患者的呼吸功能 ,而且與高血壓病及心腦血管疾病的發生密切相關。
打鼾已不再被當作是一種正常的生理現象 ,越來越多深受困擾的患者也逐漸認識了打鼾的危害 ,他們四處求醫 ,強烈要求**。 事實上 ,任何可引起鼻、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打鼾發生 ,如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生、下頜骨發育畸形或向後退縮、懸雍垂肥大、軟顎低垂、舌體肥大等等。肥胖患者頸部沉積了過多的脂肪 ,也是引起呼吸道狹窄而出現打鼾的原因之一。
也有些患者白天時氣道無異常 ,睡覺時由於氣道周圍肌肉張力減低 ,加之仰臥位睡眠時舌根後墜 ,同樣可引起氣道狹窄 ,影響氣流的順利通過。 飲酒及服用安眠藥如安定等 ,也可以抑制呼吸 ,加重打鼾 ,甚至誘發睡眠呼吸暫停。此外 ,吸菸也可以引起上呼吸道炎症及水腫 ,而戒菸則可降低發生打鼾的危險性。
打鼾還與遺傳有關 ,我們在生活中常常可以見到家族性打鼾的患者。 肥胖是引起或加重打鼾的一個重要原因 ,在 30～ 59歲的人中 , 60%的肥胖男性有習慣性打鼾史 ,而非肥胖者只有 34%有打鼾史 ,特別是在 35歲以後 ,由於體重增加 ,打鼾的發生率明顯增加。據研究 ,身體脂肪分佈不均 ,尤其是頸部脂肪沉積與發病關係最大 ,這些患者進行有效的**常可取得一定的**效果。
打鼾的發生與年齡也有關係 ,兒童及青少年中雖有打鼾 ,但比率較低 ;男性 35歲以後 ,女性更年期後打鼾的發生率上升 ,這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關係。 目前用於**打鼾的方法不下數百種 ,但許多方法的療效並不可靠。有一些簡單的辦法常可減輕病情 :
1.戒酒 ,尤其是睡前禁飲酒 ;2.禁服鎮靜安眠藥 ;3.
** ;4.戒菸 ;5.側臥睡眠 ;6.
應用鼻黏膜收縮劑滴鼻 ;7.保持鼻腔通暢。 對於內分泌疾病引起的打鼾要**原發病 ,如甲狀腺功能減退的患者應該口服甲狀腺素片 ;肢端肥大症的患者應該應用抑制生長激素分泌的藥物 ;鼻炎患者應用鼻黏膜收縮劑滴鼻保持鼻腔通暢可使部分人的鼾聲減低。
但總體來講 ,藥物**鼾症的效果有限 ,例如 ,市場上常見的鼾立停 ,主要成分就是鼻黏膜收縮劑 ,對絕大多數打鼾者特別是伴睡眠呼吸暫停的患者 ,療效並不明顯。 要讓打鼾患者在整夜的睡眠過程中保持側臥位有相當大的困難。不少人想了許多辦法 ,比較有效的是在睡衣後適當的部位縫製一個高爾夫球 ,當打鼾者仰臥位睡覺時 ,就會被球硌一下 ,自然也就改為側臥位睡眠了 ,經過一階段後 ,就會養成側臥位睡眠的習慣了。
一般來說 ,高爾夫球大小合適、軟硬適中 ,是理想的選材。明白了這個道理後 ,就可以就地取材 ,自行考慮適當的糾正方法了。 耳鼻喉科及口腔科手術矯正鼻部及下頜骨畸形、切除咽口周圍的軟組織常可去除解剖狹窄 ,使鼾音減輕。
兒童患者的打鼾常常是由於腺樣體或扁桃體增生引起 ,手術切除這些增生肥大的軟組織 ,療效甚佳。近年來 ,應用鐳射手術切除鬆軟低垂的軟顎或增長增粗的懸雍垂 ,不需要住院 ,出血少 ,手術時間短 ,費用只有數百元 ,對有適應徵的打鼾患者療效較好。 對某些未發現明顯解剖異常或不願意手術的打鼾者 ,可應用持續氣道正壓通氣** ,一般只需要設定一個較低的壓力 ,就能使絕大多數患者收穫良效 ,臨床的經驗表明這種方法無創傷、患者耐受性好 ,值得推薦。
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