1樓：匿名使用者
飛鳥動作一定要躺在軟墊凳上做的！
建議你去上一節私教課，讓專業教練教你動作要領，你記住了之後可以自己練。因為動作規範很重要，避免運動傷害和肌肉變形。
2樓：不能細說
大，躺在凳上，手臂才能下去，才能刺激充分。不能趟地上做
3樓：周浩
凳子上，能對鍛鍊部位起到充分的刺激、。
在地上躺平做啞鈴臥推飛鳥有影響嗎
4樓：止癢花露水
在地上做，最好不用飛鳥這個動作，飛鳥需要肘關節低於肩部，地面動作不合適。一般地面的臥推是衝重量的方式，可以啞鈴臥推。
5樓：甄倩璩斯年
飛鳥動作一定要躺在軟墊凳上做的！
建議你去上一節私教課，讓專業教練教你動作要領，你記住了之後可以自己練。因為動作規範很重要，避免運動傷害和肌肉變形。
躺在地上做臥推和啞鈴飛鳥很有效嗎？ 5
6樓：青海長雲
一般最好用臥推凳做才是,躺在地方別的地方會借力,胸肌訓練效果不好.
躺在地面上舉槓鈴或啞鈴和躺在凳子上舉效果有什麼不同嗎
7樓：
循序漸進，當然可以試試，不過要用輕一些的
採用常規的練習方式即可，一段時間後再嘗試其他動作
請問「啞鈴飛鳥」站著與躺著練有區別嗎？那樣更好些？
8樓：匿名使用者
站姿飛鳥是練三角肌的，仰臥飛鳥是練肌胸的，不是練一個地方的。都 得練。每組間隔最好是一分秒，換動作的時候間隔三分鐘。
每天目標肌群訓練結束後需要給肌肉48小時以上恢復和生長的時間。
用啞鈴練也最好採用迴圈法，簡單的就是
第一天：胸、三頭
第二天：背、二頭
第三天：腿、三頭
如此迴圈，訓練部位都得到了充分的訓練和恢復（原創，歡迎採納）
沒有啞鈴凳 躺在床上用啞鈴做臥推 效果一樣嗎
9樓：匿名使用者
當然有效果，臥推主要練習部位是胸肌和上臂，背部扎穩就沒可以了。 另外您也可以用那種條狀木板等替代啞鈴凳。
10樓：貳壹九柒
我先來3租大重量，然後做4組普通重量，效果很好，但是我的啞鈴太輕了，用了半年，好好想加重量但是啞鈴片好貴
啞鈴飛鳥可以在地上做嗎？ 效果和平凳上做一樣嗎？
11樓：薩滿血蹄
不能，因為肩、背、手臂根本不能靈活的伸展，活動範圍也不大。
仰臥啞鈴飛鳥要將背部和雙肩儘可能釋放出來，你可以試著找一塊寬30公分，長80公分，厚15公分的結實的物體，躺在上面做能夠代替普通仰臥板。
啞鈴臥推和飛鳥的區別最好有圖
12樓：匿名使用者
你好！一：
啞鈴飛鳥：（3分39秒開始的部分）
二： 啞鈴臥推：
啞鈴飛鳥主要針對胸肌內沿。
啞鈴臥推主要針對增加胸大肌厚度。
謝謝~~
13樓：武漢小狒
飛鳥是你雙臂，然後兩側向中間靠攏
臥推就是躺著推舉啞鈴啊。
練肌肉 啞鈴飛鳥可以在地上做嗎？ 效果和平凳上做一樣嗎？
14樓：檰錵糖的老巢
不一樣，平地不能使肌肉徹底伸展
15樓：匿名使用者
效果 是一樣的，也就是練好肌肉！
當然最主要的還是堅持！
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