1樓：甄賈真假
如果你要估來到鎖骨處都有肌肉隆源起,那要花大力氣bai來健身的,並且還du要配合飲zhi食,啞鈴是不能少dao的,並且要加大重量,最好是20-50磅一個,然後做各類有利於胸肌的運功;
還要做俯臥撐,每天兩次,每次10組,每組10-15個,效果很好
有條件還要去公園裡的單槓上做引體向上,做這個最能鍛鍊身臂肌肉和胸肌了,每天做兩次,每次做10組,每組10-15個,這個很難估到,我現在天天練這個,很累人;
最後是仰臥起坐,最好是身體懸空做的效果最好,每天兩次,每次10組,每組20-25個,做這個不是練胸肌的,是練腹肌的,但腹肌好,更能突出胸肌的效果;
只能你能按以上幾點做,保證你兩個月後,能有甄子丹那種效果,當然,如果你想有史泰龍的那種效果,那真的想請專門的教練了.
2樓：匿名使用者
你又經過鍛鍊嗎?或者體力勞動？沒有的話感覺不到很正常。屬於正常情況，要想胸肌發達做做俯臥撐和啞鈴就好了
3樓：匿名使用者
你想練的時上胸肌，有很多人一輩子都只練出了下胸肌，不是因
為天賦與功夫，而是因為回方法不當，一旦步答入誤區再改就難呀。推薦上斜啞鈴推舉：
鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
4樓：匿名使用者
那是bai
胸大肌，你可以買個臂力棒du練。臂力棒可以zhi鍛鍊三角dao肌，肱二頭肌，肱三頭版肌，小臂肌群權，胸大肌。開始建議40kg，還有50和60的。
50所需要的力量就比較大了。你可以分組練，一小組10到12個，6小組為一大組，大組間隔不要超過2分鐘，當然，開始的鍛鍊量視你自己的情況定。
為什麼我鍛鍊了那麼長時間的肌肉還是不結實？
5樓：亮69亮
我想我來問一下你幾個問題而不是回答：
1：你所說的一週三次，每次的時間一定不是很長，而且每次的動作也不到位還有一累你可能就不做了。
2：你沒有吃粗纖維的食物。
3：你也沒有補充長肌肉的藥物
4：你現在的做法是，每一組動作一定要按無氧運動的做法做到做不動了為止5：另外，每次的運動時間都要在二小時以上才有用。無氧運動6：按以上方法，三個月出效果
6樓：南國購**網
促進肱二頭肌最佳增長的十大祕訣
7樓：匿名使用者
不知道你是在鍛鍊那裡的肌肉，但是不管是**的肌肉，不付出相當的代價是不會有成果的。
就拿俯臥撐來說吧，俯臥撐主要鍛鍊胸肌、手臂上的肌肉、包括巨集三頭肌，我現在每天堅持做一百個俯臥撐，天天做，一個禮拜只做三次肯定不行的。剛開始50個，慢慢的往上，也可以分多組做，比如分3組，每組60個也可以，我是比較喜歡一口氣做完的。我鍛鍊這個也是為了打網球，才堅持下來的。
看你的樣子肯定是強度不夠，不著急，這不是一天兩天的事情，慢慢來，把強度一點一點加上去，只要你有決心，就一定能成功的。
8樓：熱帶魚妞妞
鍛鍊結束後配合點增肌粉什麼的，效果也許明顯一些，還有就是應該詢問一些專業人士，比如健身教練什麼的
9樓：匿名使用者
每次10秒鐘？3次不夠的，至少14次，每次至少一個小時
道家修煉意守下丹田是怎麼做？下丹田在哪？求高人指教
丹田是肚臍以上胸口一下。莊子 養生主是那些修煉的根源，純屬曲解。養生在心，純氣之守。丹田有三，上丹，印堂處。中丹，肚臍下三寸。下丹田，會陰處。意守丹田，不要隨便練習，出現不舒服立刻停止。建議看南壞謹的關於道家的書籍。http www.quanxue.cn ct nanhuaijin jingzuoi...
我相信我是下幸運兒英語怎麼譯
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心理疾病？我是怎麼了,誰能救我（下）
看過 心靈補手 麼，講裡面的一個少年天才的故事，最後在心理學家的幫助下，一句話讓他徹底的超越了自己的心理，這句話是 it is not your fault 譯過來就是 這不是你的錯 看過餘華的作品嗎？上面對孩子們心理成長的描述讓我感覺無比親切，你的很類似 可以看看啊 慢慢來，總會好的 不幸的經歷，...