1樓：毋淑語
一組10~30個。 儘自己那裡。 做6組。
做完一組休息一分鐘。 每天。 5次。
休息一天。 做一天。 不要天天做。
心急吃不了熱豆腐。 慢慢堅持。 謝謝。
請採納。 祝您生活愉快
臂力器20kg的我可以做，但是30kg的我做不動，最多一個。那我怎麼練呢？還有，臂力器練哪些部位的肌肉？
2樓：如意水槍
還是以20公斤的為主！做到好或者花樣翻新的話，做到你飛去。
20的你可以做多少？如果是30個以上，可以換掉20的了。
20 的快做可以，慢慢用力也可以10個以上才是的。
可以花式鍛鍊法，快的十幾個熱身，之後是慢的十幾個。累了就快速十幾個，這樣三到五組甚至十幾組。
還可以慢一個，快一個等變化來吧。你會玩得很開心的。
臂力器鍛鍊了手臂的綜合力量，有胸肌，背肌，斜方肌，腹肌，三角肌，二頭肌，三頭肌，前臂肌群，手腕等，如果是扎著馬步練習還鍛鍊了大腿肌群。
不提倡每天練，最好是隔天練習，另外一天鍛鍊其它的或休息。
3樓：烏圖木鬆
天天堅持做20kg的就可以了
臂力器30kg練多久有肌肉？一天練多少個？天天練還是隔天練
4樓：
樓主，任何訓練都應該有個休息調整期，不然可能會導致肌肉疲勞或者拉傷等後果，一般練3天休息1天 練5天休息兩天。
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