1樓：匿名使用者
每個人都不一樣，有的人變幾次，有的人很久都不變，一般來說十幾歲會變一次，身帶在成年後或變一次，老年變聲是因為身帶也老了
如何提高跑步速度?
2樓：暴走少女
提高跑步速度的方法：
1、偶爾不用gps裝置
如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
2、高強度訓練
如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
3、更換場地
4、跑步之前做動態拉伸
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提升。
5、終點加速跑
6、加強核心訓練
7、增加跑步的距離
8、更換跑鞋
3樓：日天日地
提高跑步速度方法：
1、每週長跑一次
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間儘量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
4樓：切切切
1、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。
跑步的技術主要在於步長，因此步長的大小就看你跑步的後蹬的力量、角度和擺動手臂的力量的速度了!~所以訓練的時候還需要鍛鍊大腿的伸肌，屈肌和髖關節的靈活性。、
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：
(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
(3)快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
2、發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。
3、發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
5樓：莊靜恬母男
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。
還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。
帶負重東西，一般體育用品店有賣的，綁在身體上，增加身體重量（一般是鋼鐵製的），讓自己適應更大的重力，切記帶的負重要影響目前自己的行動，太輕絕對沒效果的。每天就這樣帶著，不用鍛鍊也行，等你帶著重灌備和普通人行動一樣迅速，你卸下就會發現你有多強了。。。在身體允許條件下，可以適當增加重量。
6樓：貴高馳史飛
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：提高跑步速度的方法。
我的回答：我們的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.01-0.05秒）
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計劃
祝：健康！愉快！
7樓：潛昌淼賽泰
有的。每天抽時間做一下訓練就可以提高。
跑步的速度單純是靠個人的爆發力。
訓練把發力有如下兩個。（比較常見和普遍的）1.每天做5組升蹲跳，每組20個。（第二天起床感覺腿很累，很酸，很正常的，這樣累才會有效果）
2.找個地方摸高，連續跳起摸到高處，直到摸不到了高處為止。
這些並不用跑步，而是原地做一系列的運動慢慢會提高的。
希望能幫到你。
8樓：love只是天使
2.增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、後襬腿跑、弓步壓腿、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3.速度訓練，建議多做一些200米、400米短距離衝刺間歇訓練，對提高跑者配速能起到明顯的效果。
拓展資料：在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
重疾險保額買多少比較合適?
9樓：深藍保產品測評
同樣一款保險，保額買多少、保多久、繳費時間選多久，都挺重要的。下面我們來聊聊，重疾險買多少保額合適？ 如果預算有限，怎樣才能買到較高的保額？
預算不夠，沒法承擔那麼高的保額，怎麼辦？深藍君建議你考慮以下幾種方式：
消費型重疾險：消費型重疾險保費非常低，30歲男性每年3000塊錢左右就能買到50萬重疾保額。預算有限建議考慮消費型重疾險，保證重疾保額足夠高；
縮短保障期限：可以選擇保到60歲或70歲，這樣保費也會大幅度降低，預算不夠時沒有必要追求保終身；
增加繳費年限：可以選擇最長繳費年限，例如30年繳費（部分產品還可選擇保至60歲交至60歲），這樣相同的保費可以買到更高保額；
選擇一年期重疾險：如果買了長期重疾險，還可以選擇續保條件好的1年期重疾險進行搭配組合。但不建議單獨購買1年期重疾險，因為一年期產品穩定性差，而且隨著年齡的增長，保費會越來越貴，總保費甚至高於保障長期的重疾險產品。
10樓：梧桐樹保險網
一提到買
保險，很多人首先會想到重疾保險，因為重大疾病給家庭造成的影響令人驚恐。買重疾保險時，重疾保障數量和保額一直是許多人關注的重點。都說重疾保險的重疾保障數量越多越好，保額越高越好，事實真的是這樣嗎？
今天我們就來解決一下這兩個問題，讓大家在買重疾保險時不再疑惑。
1、重疾保險能保障多少疾病？
不同重疾保險產品，對重疾的保障數目不一樣，但無論是50還是100種，前面25種重疾都一樣。25種重疾保障是重疾保險的核心，因為發生率高達95%，其中前6種重疾覆蓋率就達到了80%。
對這25種重疾的賠償標準，保險行業協會統一制定的《重大疾病保險的疾病定義使用規範》顯示：只有部分疾病是確診即賠，其餘疾病需要達到相應狀態或採取相應**手段才賠付。
除以上6種重疾外，還有19種可選重疾。雖然沒有強制規定，但各保險公司為了讓自家的重疾保險產品更有競爭力，都將19種重疾納入了重疾保險的必保範圍內。
高發的25種重疾佔疾病發病率的95%，每一款重疾產品都要包含這些重疾，並且對疾病的定義也是統一的。與其關注重疾保險保障多少種疾病，我們更需要的是關注保額。因為保額的多少，決定著重疾保險在出險時究竟能發揮出多大的作用。
2、重疾保險的保額要多少才合適？
重疾保險具有緩解鉅額**費壓力、補償收入損失的功能，被稱為收入損失補償險。那麼， 重疾**費真的很高嗎？得了重大疾病，到底要花多少**費？今天，就用資料來給你答案。
（1）重大疾病引發的**費用
以癌症為例，甲狀腺癌可能10萬塊就能**，一些複雜的癌症**費卻高達50萬；終末期腎病的**除了腎移植外就是腎透析，從現有的醫學水平和**費用來看，前期至少需30萬**費。有一份重疾保險，就可以緩解鉅額**費帶來的經濟壓力。
（2）重大疾病帶來的收入損失費用
罹患重疾帶來的損失包含直接和間接損失。直接損失指前文提到的**費用，而間接損失則包括重疾**後3-5年**階段的費用，以及近五年無法工作的收入損失，這些間接損失有時候更高。如果有一份重疾保險，就能很大程度上彌補損失。
從以上兩個角度來看，重疾保險真的很有必要。重疾平均**費用十幾萬，還要考慮生病期間的收入中斷情況以及術後**費用，因此配置重疾保險保額最低30萬，在預算充足的情況下保額越高越好。
同時，多次賠付重疾保險要優於單次賠付重疾保險，不僅保障責任更周全，同樣保費的情況下可能還可以買到更高的保額。所以想要保障更全面、保額更充足，可以選擇多次賠付的重疾保險。
3、多款重疾保險產品測評
前文提到，多次賠付重疾保險價效比更高，那麼市面上的多次賠付重疾保險到底哪家強呢？我們挑選了對重疾分6組6次賠付的四款熱銷型重疾保險進行橫向對比，相信可以得出一個公平、公正的答案。
幾款產品對比後，我們直接給結論：
由梧桐樹保險網專屬定製的完美人生守護（尊享版）作為多次遞增賠付的重疾保險，保額能增長，最高可累計賠付750%重疾保額，保費**也很低。想獲得重疾多次保障，又在意價效比，完美人生守護（尊享版）是很不錯的選擇。而且，基本保額最高可投83萬，累計最高可賠付7.
5倍重疾保額，也就是622.5萬，可充分滿足對高保額有需求的人群。
在幾款產品中，嘉多保的癌症保障較充分，有家族病史尤其關注癌症保障的朋友可以考慮一下。不過它的保費比完美人生守護尊享版要高，重疾賠付保額也沒法逐年遞增，大家可根據實際需求權衡。
中倍加爾保保費最低，但中輕症保障明顯低於完美人生守護尊享版，還不可附加癌症二次賠付，保障力度不夠。備哆分1號重疾保障不如完美人生守護尊享版和倍加爾號，保費**也較高，價效比不足。
綜合來看，完美人生守護尊享版重疾保險投保門檻更低、重疾、輕症、中症保障都更高，同等條件下保費優勢很明顯，怎麼看價效比都很高，值得投保。
4、說在最後
不同的年齡、性別、經濟收入的人群對重疾保障的需求也不同，但完美人生守護（尊享版）重疾保險能全方位的滿足大家所需，可以放心大膽地入手。重疾保險產品很多，大家在購買重疾保險前應先明確自身情況和需求，才能買到既適合自己又比較划算的產品。梧桐樹保險網有專業的保險規劃師為大家規劃科學完善的保障，可量身定製保障方案。
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