1樓：菠菠菠菠蘿哇
跑步的時候出現了腳踝疼痛，這說明腳踝的負重已經超出了正常的範圍。這個時候是不能夠再進行跑步了，如果繼續跑步的話會導致關節囊以及周圍的韌帶的疲勞性的損傷甚至出現斷裂，也會導致關節軟骨相互摩擦出現創傷性的關節炎症。
這個時候應該積極的注意休息，以後運動的時候加強保暖，避免受涼，避免運動場地過於僵硬。可以護踝固定，休息的時候拿下來。逐漸的增加運動量。運動之前充分熱身。
腳踝疼分為以下幾種情況：
1、腳踝扭傷
如果疼痛在腳踝骨頭上側，第二天更疼，很可能是腳踝扭傷。需注意受傷後的1～2天，採用rice原則（休息、冰敷、加壓、抬高受傷的腳踝）。這些都是有效減輕炎症的手段。
只有等到可以做踮腳動作的時候不會疼痛的時候，才可以重新開始慢跑。
2、肌腱炎
如果跑步剛開始時疼，跑了一段時間後疼痛減輕，不跑又重新開始疼痛，這很可能是肌腱發炎。通常由於跑量太大、跑鞋不合適、扁平足等造成。腳踝區域肌腱很多，因此腳踝四周可能都有痛感。
建議每天冰敷10～15分鐘，柔和的腳踝拉伸動作會比較有效。
3、應力性骨折
如果因為疼痛難以繼續跑步，而且踝關節有腫脹和壓痛點。這時就要馬上看醫生，拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量訓練是建議的**流程，通常需要一個半月左右的恢復才可以再跑步。
2樓：
根據我長期慢跑的經驗我覺得你可能是跑步姿勢不對或者穿的鞋不適合跑步造成腳踝的損傷 以後可以跑啊只是要注意一下跑步姿勢還有穿合適的鞋 跑步前你要充分熱身才能運到活動活動腳踝之類的 這段時間你就不要跑了多轉轉腳踝用熱水泡泡多放鬆按摩一下
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