1樓：小王閒談娛樂
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
2樓：阡陌上花開
1，運動前運動時運動後，所有運動需要注意的問題，自己都要非常清楚，比如飯前飯後半個小時內都不能劇烈運動；一直以來，很多老人都有晨練的習慣，早上起來基本不吃東西就去做運動去了，如果是運動時間短、強度不大可能還行。另外，據我所知，低血糖比高血糖更危險，早晨起來大家都是血糖值處於最低的狀態，何況有些有低血糖病的人，如果還在空腹下進行運動的話，是非常容易有生命危險的。
2，要非常瞭解自己的身體狀態，身體的體質等等。比如身體生病的時候，已經非常虛弱了，就不要去做劇烈運動了，如果堅持運動，快走散步就可以了。如果有心血管疾病的人，本身是不能進行劇烈運動的，更要格外注意運動事項！
我希望大家，尤其是上了年紀的人，一定要有這個習慣和這個意識：定期做體檢。記得提醒下自己的父母（有點離題了）。
3，買舒適、保護身體的運動裝備；比如，如果是溜冰，一定要給膝蓋、頭部等帶上防護裝備；跑步時，必須要捨得給自己買一雙好的抗震跑鞋，據我所知，跑步不穿跑鞋，人會變笨哦——因為強烈的震動會損傷大腦。
4，做任何運動前，都需要做一些運動前的準備，比如拉伸運動；首先拉伸運動本身就是一項非常好的運動專案，也是非常簡單的運動，基本上是所有人都可以做。——哎呀，我要先去休息一下了，順便做做拉伸運動。
5，隨時補充水分，不要讓身體處於飢渴的狀態；隨時補充能量，不讓身體處於嚴重饑荒的狀態；
3樓：start灬濤
我們老師說呼吸用鼻子，不能用嘴巴，或者是呼吸空氣用鼻子，然後從嘴巴里吐出來空氣。希望對你有幫助
4樓：慶靖靖
1.跑步之前不能吃東西 2.把12分鐘分幾段跑先跑4分鐘休息一下然後在跑3分鐘這樣... 3.因該沒有什麼技巧. 就算有點小技巧也是靠自己慢慢摸索的.
5樓：匿名使用者
主要控制呼吸節奏 還有一開始不要跑太快 要跟在別人後面 跟在第幾個 就看自己能力了啊 步伐和呼吸配合好 用鼻子吸氣 用嘴巴吐氣 要先呼氣後在吸氣 我以前也是跑長跑的
6樓：我永遠愛mj國王
1、保持節奏，不要時快時慢
2、鼻子吸氣，口呼氣
3、頭微微抬起，呼吸更順暢
4、手臂彎曲九十度，手擺動幅度要大
5、腳要抬高，不要拖著跑。不要以為腳抬高會很累，拖著跑更累
7樓：匿名使用者
我同學介紹我哥經驗 控制呼吸 舌尖頂住上頜
8樓：都靈
勻速慢跑，控制呼吸，擺臂均衡！！
9樓：匿名使用者
兄弟你是什麼學校的啊
沒有運動細胞的人怎樣在運動中找到自信和快樂
10樓：sunshine初夏
多運動 給自己制定一個目標 從小的目標開始 逐漸的進步 會讓你更快樂的
沒有運動細胞，進行各種運動時動作很難看、僵硬、不靈活。走路、跑步姿勢也不好看，尤其是跑步，怎麼辦呢
11樓：韋沛山
第一：你太關注別人對你的看法，所以你在意自己運動時的姿態是否好看，是否優美；第二：你本身缺乏自信。
要改變這個狀態，首先你要給自己一個心理暗示：我的動作很好看，增加自己的自信心；其次，多運動，動多了肢體的靈活度自然會提高，再說熟能生巧，動作的流暢性自然會提高。最後，你說你的走路和跑步姿勢不好看，那你就對著個大鏡子練走路先，練到你自己滿意為止。
其實，走自己的路，不要去管別人的看法是最好的了，祝好運！
男朋友總是叫我和他一起跑步 說我太胖了 再胖下去就不要我了 可我天生沒有運動細胞 實在不願跑啊
12樓：致自己的說說
不胖阿，別聽他的，有人喜歡胖胖的
13樓：楓沫沫
**又不一定要跑步 你可以 做些其他運動麼 世上沒醜女人 只有懶女人
14樓：追求真相的人
運動是人一生的良好習慣，其實你不算胖，但是既然男朋友喜歡和你一起運動，你最好配合一下，這樣生活更有樂趣。
15樓：痕跡化石
你這點都不願付出啊，你得懶到什麼程度啊，人家既然說出來了，你不去就代表你不愛，當然你不跑也可以，但是自此你們的感情就有裂痕了，他會覺得他的要求不被重視，如果愛還是跑吧，在說鍛鍊鍛鍊也好啊，體重不一定減輕，但是胖的地方可就不一樣的，前凸後翹的不好麼？**感受也不一樣了，為了**和諧，鍛鍊也是值得的
16樓：匿名使用者
適當運動還是可以的,跟男友一起跑,即可增進感情以可鍛鍊身體。慢慢就能適應了
17樓：匿名使用者
不胖的，剛剛好，男的總有理由打擊你，瘦了就該說你沒肉了，他就說說不是真嫌棄你，保持現在的就是測長胖了
18樓：匿名使用者
哎呀我去 和我一個身材 你不覺得自己胖麼？我是不行了 我覺得我男友會嫌棄我的 所以我要節食加運動
19樓：中國廣生
胖的人都不願運動，相互的。不然也會胖了，都是從思想上懶惰造成的。甚至懶得**?
20樓：house搓少
小女孩。你男朋友只是想多和你待在一起。多接觸你。並不是嫌你胖。而且你並不胖
21樓：建店維修
一個懶人沒人愛是再正常不過得了，跟他跑吧，他是在調教你，是真實愛你的表現，你說呢？
22樓：手機使用者
別說沒用的 他就是在給他不要你找理由！我165cm 150斤 我20歲 我男朋友從來都不嫌我胖 他還想把我養的更胖 怕我瘦下來太漂亮跟別人跑了
23樓：黎培林
按標準體重計算你還未達標。一點、也不胖。不要你是他的損失。別怕他，
24樓：比得兔
其實他不是閒你胖，他可能喜歡和你一起跑步！
25樓：匿名使用者
不胖啊，他再嫌棄你就不要他
26樓：久愛卟棄
這身高體重比例正好，不胖不瘦
27樓：匿名使用者
不是噠，那是在激勵你，還有，他只希望你能鍛鍊身體
28樓：1341017876婷
他是想讓你運動起來，不想你太懶了
29樓：匿名使用者
我172、體重110、親你確實有點胖
30樓：從此∽沉默
你誤會他了，假如他不想跟你在一起了，就會慢慢遠離你的，知道嗎，他這是想跟你一起多點時間，互相溝通，你要配合才是。在說，你也不胖。
31樓：匿名使用者
不胖吧= =我跟你抄差不多啊，別擔心，嫌棄你應該不會，不然怎麼會跟你在一起呢，這是個看臉的時代，自己打扮漂亮，體重能減就減，不行塑塑形健健身也是可以的，畢竟對身體好，要你陪著就陪著，偷點小懶，女孩子撒撒嬌什麼的，跑完步之後一起散散步聊聊天什麼的也是個美好的回憶吧
32樓：匿名使用者
不胖啊！說不定是藉口不想要你
女生不愛玩，沒有一點運動細胞，不會所有球類運動，學都學不會，是不是好傻？最大的樂趣就是一個人待著家
33樓：羽寧月
我覺得這不是什麼大問題，我也跟你一樣，覺得這並沒有什麼需要改變的。如果你一定要改變這種性格的話，可以先試著給自己找點興趣，什麼都行，只要你感興趣的，就去做。而且為什麼一定要改變這種性格呢？
我覺得一個人呆著也不錯，你出去玩的話，要顧及對方的感受，習慣和愛好，很可能就享受不到真正的樂趣，不如自己一個人出去自由。
34樓：我妻歐根
怎麼說呢？女生之間很有話題的話就能聊的來……
海爾379的冰櫃運轉時間12分鐘停機7分鐘正常嗎
壓機工作時間比停機時間長，不正常。看一下溫度是否達到設定範圍之內，應是正常。海爾冰櫃開停機需要多長時間為好 根據你調節的製冷溫度不同停開比是不同的 一般在3 1 1 1之間 一般開20分停30分比較好 如果工作時間大於停機時間，就不正常了 應該檢查一下是不是設定在強冷了，冰櫃是不是密封不好了等。開5...
關於青春，積極向上的詩歌，大概1 2分鐘左右，古代和現代都可
席慕容1.青 春 所有的結局都已寫好 所有的淚水也都已啟程 汪國真的 1.生命總是美麗的 不是苦惱太多 而是我們的胸懷不夠開闊 不是幸福太少 而是我們還不懂得生活 憂愁時，就寫一首詩 快樂時，就唱一支歌 無論天上掉下來的是什麼 生命總是美麗的 2.熱愛生命 我不去想是否能夠成功 既然選擇了遠方 便只...
雙擊開啟我的電腦總要搜尋12分鐘才出來特別慢
剛剛搞好，我的情況跟你一樣。研究了老半天，發現刪除一個登錄檔值即可。據說該值是設定數碼相機掃描器外設的，刪除對系統沒有影響。我剛搞好，不妨一試！裝的東西太多了，釋放時慢，建議磁碟清理一下 在選單 系統 附件 系統工具 磁碟清理 試一下吧，也許有用 開啟滑鼠屬性雙擊速度改下貌似能加快啊 估計有隱藏病毒...