1樓：匿名使用者
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！
然後就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持！在這裡我還是推薦一下美國縱跳訓練法，因為只要你堅持，對扣籃嚮往，那麼以後扣籃對你只是小菜一碟 了
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
你是20歲的話就每組150個
這後面都是每天的訓練量數
星期一： 四個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二： 四個內容
1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三： 二個內容
1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組
（無要求）
2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韌練習 拉伸韌帶
星期四： 三個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五： 三個內容
1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六 星期日 戶外運動+休息
2樓：
若果你的摸高是3.05的話，建議你先在那種籃筐260cm以下的籃筐聯絡一下，別看nba的扣籃好像很簡單這是要練過的，不是跳的高就能扣得，特別是在比賽中,在說一般大型比賽都是籃筐就3.05m，不過青年的話，一般都290cm左右你也就只能摸到而已。
扣籃真的不建議。另外跟你說，在訓練扣籃的時候要注意手腕和下落時的重心，不然很容易受傷。
我到可以教你一些練習彈跳的 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
練習大腿肌肉方法：半蹲跳（兔跳）
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
訓練小腿肌肉： 腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5c
注：大腿肌肉是提高彈跳高度，小腿肌肉是練習連續彈跳的（一首那個方法是要持之以恆的）你說的大腿肌肉無法完全用上就是全身協調性不夠，所以彈跳不是腿部的活，還要有腹部，胸部，手臂。
你剛剛開始可能會很累，可以隨著訓練的長久逐漸增加
3樓：匿名使用者
你想知道怎麼做就必須瞭解問題是怎麼來的!
你想知道怎麼跳的高就要先了解,為什麼能跳的高!
大腿二頭肌和小腿二頭肌是決定你跳的有多高!
腹肌與背肌是決定你的滯空時間有多長!
根據這兩個條件你相應的做些針對性的訓練,將肌肉練到一定程度了,你會發現你已經能扣籃了!
4樓：招遠柳家
你站在臺階上只用腳的前3分之一踩著臺階然後站直起落挺管用的 再就是揹著一個人練蹲起
5樓：匿名使用者
有決心嗎？負重跑步，每天都堅持做100個青蛙跳。60個半蹲。經常踮踮腳尖。一年之內沒效果找我。
6樓：
我穿鞋175，也可以摸筐。下面是我以前的回答。
挑幾個專案照著做，堅持做兩三個月，看效果。
7樓：餹菓鈽矴
我170都能摸到籃圈了，給我180，我早扣了，呵呵，身體就是你的本錢啊，努力訓練吧
8樓：匿名使用者
買個沙袋綁腿上，在樓梯上跳臺階
怎麼選擇籃球鞋，怎樣選擇籃球鞋
籃球鞋的選擇要根據體重腳型打法 推薦你嘗試nike lunar hypergamer 系列球鞋，首先lunar雖沒有zoom氣墊那麼柔軟，但在啟動時給你腳感足夠的反饋，而且其耐久性也很不錯，加上大底在水泥場上十分耐操，同時還有多種配色選擇。ps 這賽季林書豪 哈登 基德等人都選擇了這雙鞋征戰nba。...
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雙外場籃球鞋，推薦雙外場籃球鞋
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