怎麼樣進入冥想狀態，怎麼樣進入冥想狀態

1樓：笨笨熊**輔導及課件

循序漸進的冥想

選擇一個不太可能被打攪的時間和地點，關掉手機或調成靜音。

坐在直立的椅子上，或雙腿交叉盤坐於硬墊上，雙手輕握放在大腿上，整個過程中保持上身直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝後倒，保持這種直立姿勢，同時儘可能地放鬆肌肉。

閉上雙眼，把注意力集中於呼吸，別緊張，保持一切輕鬆自然。

讓自己對呼吸的感覺佔據全部意識，無論聚焦於鼻孔還是腹部，都把對呼吸的感覺作為焦點。不要從鼻孔又轉移到腹部，反之亦然。選擇一個焦點並堅持之，別讓注意力隨呼吸而轉向全身，可以讓它在所選位置上不斷休息休息。

如果在計數，那麼呼第一口氣時默數1，第二口數2，第三口數3，一直數到10。然後往回數每一次呼氣，一直數到1，又往回數到10，如此迴圈往復。倘若在計數過程中走了神，那麼，回到1，從頭開始。

如果只數呼氣數，不數吸氣數，則會取得更快的進步，因為只數呼氣比同時數呼氣和吸氣所要求的注意力更強。

各種想法出現時，既不要隨它跑，也不要趕跑它，不論其內容如何，均不要判斷其好與壞。只把注意力集中於呼吸，不要聚焦於想法。讓它出入於頭腦，既不追隨、也不阻止。

冥想過程結束後，慢慢從座位上站起來，在從事各項活動時，保持住冥想過程中體驗到的平衡意識(不論多簡單)。用意識呼吸的方法去努力意識周圍的所見所聞，不要急於將它們概念化，不要急於對它們下結論，也不要急於脫離聯想鏈。

在初始階段，每一次坐下來冥想的時間長短是無關緊要的，別為自己確定不可能的目標，因為如果無法堅持這些目標，就會變得心灰意冷，固定在每日的同一時間訓練比坐的時間長短更為重要，對於初學者而言，五分鐘足矣。隨著時間的推進，冥想的時間會主動延長，最終可能一天坐12到20分鐘，甚至更多，可似乎還嫌少。

2樓：紅葉非迷

買根蠟燭，點著了距離三十公分左右盯著看，不要眨眼，一直看到眼淚出來，眨眨眼再接著看，很快就進入冥想狀態了，不過，不要一激動退出來了。

或者躺在床上，聽自己的呼吸聲，不用數自己的呼吸聲，也就是說，不用數著自己呼吸了多少次，一直聽，估計半小時就進入狀態了

建議用第一種方法，我親自測試過了，而且據說對眼睛有**效果- -

3樓：純粹的快樂

什麼都不想，想像自己像是進入了一片空白的地方什麼都沒有

如何才能讓自己進入冥想狀態？

4樓：匿名使用者

冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。

冥想一般是連續 10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8釐米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

冥想時的著裝也有講究，最好穿著鬆軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。

如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。

靜坐冥想不難學會，你既無須唸唸有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經懂得靜坐冥

5樓：如如行走世界中

如如帶你進入冥想。冥想有什麼好處？讓冥想像呼吸一樣簡單