1樓：三界大亨
我認為跑步機對於戶外鍛鍊不方便的人來說，是特別好的選擇，好處很多。
跑步機訓練往往被冠以「無聊」的字眼，甚至還被稱作是「恐懼機」。而這恰恰是對這款「不起眼」的健身器材的誤解。
在炎熱的夏日裡，跑步機可能會成為你最好的朋友，如果你學會與它配合，那你們之間的關係將會變得非常有趣。這裡有幾個跑步機上的訓練，能讓你的保證快樂的同時獲得最棒的跑步體型。輕鬆慢跑應該是足夠慢的，以便能降低你的心率，但要以正確的跑姿完成。
確保放鬆跑期間身體站直。穩定配速應該比節奏跑配速慢，但比熱身快。
1、需要速度的法特萊克（45分鐘）
11分鐘熱身；以5k配速跑2分鐘；輕鬆慢跑1分鐘；以5k配速跑2分鐘；輕鬆慢跑1分鐘；重複此間隔訓練4組；10分鐘調整放鬆。
2、「恐懼機」山地跑（35分鐘）
8分鐘熱身；以穩定配速、3.0度斜坡跑3分鐘；以穩定配速、4.0度斜坡跑3分鐘；以穩定配速、5.
0度斜坡跑3分鐘；放鬆慢跑1分鐘；以穩定配速、6.0度斜坡跑2分鐘；以穩定配速、7.0度斜坡跑2分鐘；以穩定配速、8.
0度斜坡跑2分鐘；以穩定配速、10.0度斜坡跑1分鐘；10分鐘調整放鬆。
3、「田徑比賽」（時間或距離的訓練）
10分鐘熱身；以5k配速跑0.25英里（約400m）；0.25英里（約400m）放鬆慢跑；以5k配速跑0.
5英里（約800m）；0.5英里（約800m）放鬆慢跑；重複以上時間或距離，一整套大約要跑1.5英里（約2.
4km）；10分鐘調整放鬆。
4、「最後倒計時」（35分鐘）
10分鐘熱身；6分鐘：比熱身配速快30秒；5分鐘：比前一個配速快20秒；4分鐘：比前一個配速快15秒；3分鐘：比前一個配速快10秒；2分鐘全力衝刺；5分鐘調整放鬆和拉伸。
功效：**：時間30～40分鐘
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時，而女的則最好在5.
5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。
坡度用0%～4%就可以。
注意有四點：
1、堅持是健身的一個基本前提條件，跑步同時也是一個鍛鍊意志的方法，長期的堅持奠定了健身成功的基礎。這不僅僅是這個行動的堅持，而是我們思想意識的一種堅持，也正是這種堅持造就了我們健康的身體。
2、養成記錄公里數的習慣，很多都有記錄路程的功能，當我們跑到了一定的距離，如果實在不能堅持了，那麼記錄下今天所跑的路程，這樣我們就會有一個參考，只要明天我們能超過這個記錄就表明有進步，保持每天記錄，我們可以發現我們的健身規律和身體變化，同時還會體會到成功的喜悅。
3、我們需要帶著快樂的心情上跑步機，熱情洋溢的情緒對我們的鍛鍊也是有著非常好的作用的，這是出於我們內心的一種高興，同時我們可以邊聽**邊跑步。
4、掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關係我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然後一直堅持這個速度進行鍛鍊。
2樓：
選購跑步機一定要注意幾個方面：
第一，跑步機的外觀，家用電動跑步機使用是在家裡的，而個人審美觀也都有所不通，因此看著舒服是首要的，不然買回家後天天用著也不舒心。
第二，跑步機的尺寸，跑步區域和跑步跑臺的大小以及跑步機的佔地面積，是必須要認真考量的。因為您必須為跑步機預留出空間進行放置，有效跑步區域的尺寸大小則更為重要。尺寸越大，安全效能也就越高。
第三，跑步機整機的穩定性，這直接影響跑步機機臺在您跑步時的舒適性以及產生的噪聲大小。 這點很關鍵，因為大部分家庭一般都不在1樓，噪聲過大會導致你使用起來很不方便。
第四，跑步機馬達的功率，功率越大表明承載的重量也就越大，運動過程中的穩定性也就更出色，同時也關係到您跑步機的使用壽命。
3樓：烈日下的焦糖糖
對於愛健身的人來說，跑步機是一個最好的選擇，可以全身的鍛鍊我們身體的各個部位，增加心肺功能
4樓：fly勇敢的心
買來要堅持每天都跑才有用，如果計劃不如變化，堅持不好就沒有用。
5樓：辰惜
對於戶外鍛鍊沒有時間的人來說，跑步機是一個很好的選擇
6樓：衡旅
直接戶外跑，自由又舒適
請問自己家裡有沒有必要買洗菜機啊
洗菜機是一款專門清洗水果蔬菜的機器，有商用洗菜機和家用洗菜機兩大類。商用洗菜機工作原理主要有臭氧和超聲原理 家用洗菜機工作原理主要有三種，臭氧 超聲波 微電解水亦稱等離子技術。家用洗菜機工作起來無需洗滌劑，對環境無汙染 安全無毒 抗菌效果好 可清除殘留農藥90 左右，高於國家要求的 5 0 的農藥殘...
學習有沒有用，學習到底有沒有用
當然有，你若是有學習，那你將來便不辛苦。有一份好職業，工資高，你還為自己爭了光 出去不用看別人臉色，大大方方 有一位好妻子或老公，你若是有學習，那你一定會幸福！有一定用處，當然，這得看你個人對未來的需求了，一般來說，上完初中，就已經足夠應對生活的各種需要。不一定。看是什麼學習了，要是書本的那以後大多...
焊接專業有沒有必要考研,護理專業有沒有必要考研
焊接bai專業在今下 du已經不再是冷門專業,zhi據本人從事dao焊接工作多年經驗,版很多高校都權有了焊接專業,每年該專業畢業的人數不斷增加,前景不容樂觀,當然,如果個人能力很強,那另當別論了。考研還是必要的,現在研究生遍地都是,本科生想找到好單位就業已經很難了,建議考研。護理專業有沒有必要考研 ...