1樓：簡單de回憶
一、立定跳遠訓練方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
二、練習100米短跑的方法
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
三、800m跑步技巧：
1、熱身運動。這是必須的，熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷。
2、起跑。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800米起跑不是短跑。
3、前期。在前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600米，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、後期。最後兩百米，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前衝，這個時候會看到前面的一個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
5、心裡準備。有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計劃和無數的提醒早就拋到九霄雲外。
2樓：
我是體育生，專項800米 強項100米200米 鉛球從初中到高中拿了六年校運動會第一，鐵餅第二第三。
其實800米和100米都想好的話不太好練，比較累。
1）800米主要是靠耐力，訓練方法的話就是拉耐力，開始的時候跑10000米，跑一個星期，或者圍著學校操場跑步，跑20圈~25圈（400米的操場），先把耐力拉出來，在跑步的時候累到極點也要堅持，人在累到極點的時候堅持過去就不會在感覺累了！我深有體會，因為高中時我身高173cm，體重150斤，扁平足，不適合練體育，但是我吃的了那苦後成績就出來了 在體育隊綜合成績前茅，100米 11秒42，要想出成績就要吃苦！練出耐力來在練800米、100米。
練田徑就要有耐力！800米訓練的話跑1000米和1200或者1500米，給自己定時間，第一圈跑多久，第二圈跑多久，不斷提高對自己的要求！
2）100米的話需要力量，也需要技巧，你可以找體育老師請教一下，挺繁瑣的。力量的話就是跑步爬坡（可以鍛鍊把步子拉開，類似於高抬腿，但是比高抬腿效果要好）蹦臺階，都可以鍛鍊大腿的爆發力。蛙跳，鍛鍊腹肌，跑步的時候拿兩個小槓鈴片或者便於抓的東西一手一個可以鍛鍊擺臂。
跑步時頭不要左右前後擺動，正視前方，身體稍向前傾（便於腿上傳來得力帶動身體向前運動）
要是能有人親自給當面指導動作的話效果會很好！
一般人吃不了這苦，只要你吃得了這苦就沒問題！
3樓：我喜歡旺仔
首先，你個子較高，這是你優點也是你的缺點。一百米，一般要頻率快，步幅大，而你只有其一，所以你就著重練頻率。一般頻率可多做高抬腿一分鐘左右，原地由慢到快擺臂，記住要有質量，每次訓練都要以你最大限度，不要灰心，也不要怕吃苦！
長跑比短跑練簡單些，你腿長步幅有，現在最主要的是節奏和耐力的訓練。一般採用變速跑練耐力。建議你每天都要堅持訓練，長跑是一個過程，成績容易提高一些，就看你有沒有這個恆心，毅力！
加油！發揮你的優勢，加強練習你的弱點，你可以的！
再說一點，一般短跑行的，長跑就較弱，長跑強的，短跑就較弱，像你這樣既練短跑又練長跑會比較累，希望你能根據自己的情況，著重練習，一樣可以在運動會上拿好名次！
4樓：匿名使用者
每天早上堅持晨練。以跑步為主、也可以去健身房做些健身的運動。主要是練腿部力量、
5樓：匿名使用者
深蹲！蛙跳！加速跑！耐力跑！死練
怎樣練習立定跳遠和800米跑
6樓：橘說娛樂
練習立定跳遠：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
800米練習：
長跑訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。但是最重要的是還是要提高體能，也就是讓你的身體儘量能堅持跑完路程。
跑時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。要根據自己的身體情況，先是堅持每天走幾百米;然後將長度提高几百米。一半的路程跑，一半的路程走。
這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。
然後要將練習量提高到。堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。
如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。要注意好腿的保養和休息。
7樓：匿名使用者
天賦就不說了。個人認為，立定跳遠近的最直接因素就是身體素質。立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。
或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。你要是成年了的話，如果有器械的話，可以蹲槓鈴，沒槓鈴就蹲人~！
但上面這些小力量練習還是需要做的，也是很有效果的。如果能隔一天練一次的話，肯定最多一個月就會有提高的。
還有立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。 你也可以帶著沙袋，最好整天帶。還有一個最有效的，在跳遠時，離跳遠起點一米半（可以自己定）左右的地方懸掛一條繩子，高50-100釐米（根據情況定）。
每天練習。跳遠不僅僅是遠，還要高點，力量不要出蠻力。記住，不要在水泥地，會震傷後腦的。
我也是這樣練成的。。加油哈。我最高跳2米9多，接近3米。
希望你也可以。
八百米啊？沒什麼訣竅。我是堅持每天一千米，你也試著堅持吧。不怕的，節奏自己感覺掌握吧。
8樓：小崔和我
這位呀，我也要為中考做準備。
講些實際的吧，跑步有技巧，但不是知道了去練就有幫助的。我個人的經驗是：剛開始還記著怎麼呼吸，怎麼調節步伐呢··到後面開始累了，就全亂了。
那些技巧應該自己日常做慢跑練習的時候找感覺，我覺得無所謂什麼步伐大小什麼的，怎麼跑不會肚子痛啊~反正不是專業的，只要中考ok，就受一次罪吧。800是長跑，長跑就一點最重要，耐力。
耐力也好練，速度慢點就行，不停下就對了。每天都跑，適應了就逐漸加長時間，我沒練耐力是3分50，練了後，最好3分12.
還有跳遠，勇敢點，找到向斜前方衝的感覺，再向體育老師請教一些簡單實用地方法，應該也差不多···
加油吧，為了中考。
額···要加分哦···
o(∩_∩)o~
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