1樓：淺唱青春的故事
減臀部脂肪的具體鍛鍊方法和步驟如下：
1、熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛鍊臀部肌肉做好準備。
2、臀部肌肉練習：
1）跪姿後蹬腿：
做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。
2）側步半蹲：
做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。
3）單腳外擺：
做3到4組，每組做20個，左右各完成20個算一組。
3、有氧運動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。
4、練習頻率：每週保持鍛鍊3次以上，堅持6周就可以看到效果。
2樓：放棄嗎_不
1，注意坐姿
經常坐著，很多美眉的臀部都會變平或坐大，其實是因為沒有祕訣，其實，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆，自然就變大、變扁。
2，洗澡瘦臀
洗澡的時候也可以瘦臀，因為洗澡時，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快迴圈，這可是最好的**、**時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然後坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最後雙腿繃直，堅持10秒後放鬆，再重複。
3，刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
4，走路緊臀
結實、豐滿的臀部是活力的象徵，在走路的時候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛鍊臀部。
3樓：沉睡的小賢
針對臀大肌，臀中肌，臀小肌進行訓練，增大臀部的肌肉纖維，提高臀部的肌肉的能量代謝！配合全身的有氧運動，進行全身脂肪流動性消耗！
4樓：匿名使用者
深蹲，可以有效減去大腿、臀部脂肪
5樓：夜寫半
幾個簡單的動作：
深蹲，保持上身豎直，雙腳開立超過肩寬，腳尖向前，膝蓋豎直向前，深蹲至九十度再直立，整個過程要持續，慢一些，用自己的意識感受臀部的發力跟收縮。
雙膝跪於地面，雙手同時支撐，保持腰部平直，向後上方抬起一條腿，抬高到極限並伸直，收回。兩條腿交替。
6樓：簡美視線
瑜伽：每天堅持3分鐘，減去腰圍脂肪，美化臀部！
怎樣才能減掉雙下巴，怎樣才能減去雙下巴？
吐舌頭這個動作能讓下巴的肉變緊緻，多吐舌頭應該有一定效果 怎樣才能減去雙下巴？只有全身都 成功了，雙下巴才能自動消失。單純減雙下巴只有多嚼口香糖，沒事多拍拍臉部肌肉。不過口香糖嚼多了，下巴能不能減下來不知道，臉部肌肉過度運動會有一定的 減雙下巴的辦法還是脖子運動最好的。把頭高高的抬起來，脖子拉到最大...
怎樣能減大腿，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
二樓說的就是我要說的 怎樣才能減掉大腿上的脂肪？想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作 騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多餘脂肪。每天堅持做高抬腿動40分鐘...
怎樣才能說人是美女？有什麼標準，怎樣才能說一個人是美女？有什麼標準？
一千個讀者，有一千個哈姆雷特。同樣的道理，每個人心中的沒的標準也不一樣。不過你可以參考一下傑西卡 阿爾芭，她的臉是公認的全世界最符合 比例的臉。在自己眼裡是美女他就是美女 每個人的眼光不一樣 看人的標準也不一樣 美女沒有什麼標準的 貌美，身材凹凸有致 高挑，精緻 耐看 對於美美女的評判標準各人有各人...