1樓：匿名使用者
考彈跳力
打籃球，短跑，個子高人瘦也有優勢。不一定，要經常運動到才行。會。
沒有多大作用
每天跳吧，運動就是要吃的苦才有效果，不要聽一些二逼的專業廢話。不讓學不到，還浪費了時間。
2樓：匿名使用者
1、立定跳遠是測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平的專案。任何動作都不是單獨一塊肌肉在起作用，是全身肌肉協呼叫力起的作用。比較重要的應該是腿部肌肉和腰腹肌肌肉。
2、立定跳遠對於體重輕、爆發力好、個子高、協調力好的人有優勢。腳長的人不見得有優勢。胖子在立定跳遠中肯定吃虧。
3、有作用，但是不是起決定性的作用。
4、一個星期的練習不太有明顯的作用。但是練習時注意以下技巧，還是有起步空間的：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
3樓：天津創新遠大塑料製品
主要是腿部力量，和下肢的綜合協調能力。腿長的人是有一些優勢，不過也不盡然，要是腿部沒力量還是跳不遠，胖子如果有勁也可以跳很遠的
1.平時多跑步，把韌帶拉伸開
2.適當練一些深蹲
3.不過只剩下一下禮拜了，不要太大的運動量，以免肌肉恢復不過來到時影響成績
4樓：笑點滴
立定跳遠很動到後肌部分，主要考的也是後肌的能力。立定跳遠對腿部肌肉好的人更有優勢，矮一點瘦一點或者胖一點，都沒有關係，真的。立定跳遠更腿的長短更沒有關係，主要是看平時的活動，不然很容易肌肉拉傷。
多拉一下韌帶也可以，放鬆一下也可以，看自已身體狀況吧。額，想要事半功倍啊。。還要不用了吧，自己好好發揮，不要緊張，加油，相信你自已，你是最棒的！
就好了。
親，主要是心態一定要好哦。。加油！！
5樓：my就是
臂力、腰力、腿部力、建議你做全身運動、身體協調才跳的遠、或許你腿部力鍛鍊到瓶頸了、腰力還有上升空間、努力下、說不定有意想不到的進步、你現在的記錄是多少呢？
6樓：菁菁張張
最好鍛鍊彈跳功能，比如多做蹲起，慢蹲快起，然後原地蹦，我們體育課都這麼練，估計每天50個蹲起，然後蹲著蹦50下，這是少的。
7樓：匿名使用者
1、考跳躍能力。腿上的肌肉重要。2、腳長有優勢。一定有優勢。也會。3、有作用。4、做好關於腳的訓練，注意腳可能會受傷，即可。
8樓：匿名使用者
拉韌帶，腳尖式原地無屈膝彈跳訓練，希望對你有用。胖子也不定會輸，只要你爆發快，那慣性還是可以讓你多飛一會的。
9樓：寶紅印記普洱
負重深蹲做一天蛙跳一天 然後放鬆回覆3-4天
體育中考，還有兩個星期怎麼提高立定跳遠成績
10樓：匿名使用者
按我的方法試試：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
向左轉|向右轉
滿意請採納，謝謝。
11樓：高等數學上冊毀題指南
加緊練習，按規定動作做
12樓：訓練獅
立定跳遠在家如何快速提升？
一星期立定跳遠怎麼迅速提高
13樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
14樓：吹西麥格瑞迪
多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
15樓：匿名使用者
關鍵是要掌握技巧，勤加訓練。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
16樓：匿名使用者
我是學體育專業的，當過實習體育老師，聽我的沒問題！
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在如果還未成年的話，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主就可以了，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
你要是成年了的話，如果有器械的話，可以蹲槓鈴，沒槓鈴就蹲人~！但上面這些小力量練習還是需要做的，也是很有效果的。
如果能隔一天練一次的話，肯定最多一個月就會有提高的。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
最後順便說一下，我立定跳遠最好成績是3米15，來打破我記錄吧
17樓：尼泥妮
一個星期要練上去 基本不可能了 主要就從動作技術上著手吧
給你說下跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
3、穿一雙相對新點的鞋子 不要籃球鞋，最好穿鞋底紋路是橫向的 加大抓地力 起跳力度可以更充分點。
當然，體育專案沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
還有星期就要考試了,還有一個星期就要考試了
還來得及，數學 主要背公式和看例題 語文 背古詩詞和看文言文的字詞翻譯 英語就背單詞和看老師上課講的語法 其他科目把每個單元的重點羅列出來，有系統的看 最後看上課時做的筆記，看以前考試的試卷錯題。還有一個星期就要考試啦，怎麼複習效果好？就看書，做書上的題，你能把書上的題都搞懂了，就行了，原理都是一樣...
高考。還有兩星期。有點煩，還有兩個星期就高考了，作息時間應如何安排，要注意些什麼？
不要怕,100 努力付出過就好了。過於緊張發揮不正常是更加可怕的。相信自己的能力,一定可以辦到的。加油，不要給自己太大的壓力！都努力了三年，最後還煩什麼？你沒努力嗎？不是吧！你煩能解決問題嗎？不能吧！你現在估計不是煩，是對知識的恐慌，是覺得自己什麼都還不會就已經要高考了，覺得平時又沒怎麼抓緊，所以你...
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