1樓：匿名使用者
對於一個心肺功能不好，又是小肚子脂肪的人來說，推薦瑜伽的人，不是白痴就是神經病，首先瑜伽對人體的柔韌性要求就非常高，對肌肉耐力要求更高，雖然瑜伽不**，但是很多瑜伽動作，卻非常難，體能差的人，動作都做不標準。
2樓：匿名使用者
健身塑形的步驟：
1、練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯臥撐練胸肌，槓鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯臥撐數量維持在6~12之間，做4~6組。
2、練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個平面上，保證背部發力。
3、肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個平面。
4、週四：腿部肌肉（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，週四休息）。
5、持續以上四個迴圈。
3樓：
健身塑性是個長期過程。建議花時間去健身房，聽取教練的意見。
基本步驟：1.少吃多餐，控制一天的攝入量，少鹽，少油，低脂2.
無氧訓練。肌肉的質量上升可以幫助代謝，肚子大的，腹肌訓練一週5-6次，有毅力的每天都要做。腹肌方法有很多種，堅持一套，一直訓練即可。
3.有氧訓練。一開始跑都累，而且體重大跑步姿勢不正確，還傷害膝蓋。可以在無氧訓練後，適當的有氧。 適應後慢慢增加
鍛鍊期間，自己會出現很多問題，心態很重要。如果一味的只是**，3-4個月的有氧運動，你就能瘦成一道閃電。 要是塑性，就不是一年半載的事了。
作為普通人，心態放平衡，自己身體素質上去了，生活健康了，就是鍛鍊的最好目的。
如何快速健身塑形
4樓：匿名使用者
1.首先要根據鍛鍊者的體形體態、身體脂肪的分佈情況、體脂的比例來制訂針對性的健身計劃。
2.根據鍛鍊者的體能來確定合適的運動量，如：有氧運動的時間、無氧運動的強度等。
3.大多數女性對力量訓練有誤解和畏懼感，所以教練在指導時要特別說明力量訓練對女子塑形的好處，引導女性進行正確的力量器械訓練。
4.女性力量普遍偏弱，指導時要注意循序漸進，重量由輕慢慢加重，並注意動作的正確規範。
5.要注意制訂訓練計劃的針對性，有些教練喜歡把減脂計劃所有部位訓練安排為每組16次，本人則認為針對脂肪較高的部位，可安排每組16次---20次，脂肪較低的部位可安排為每組12次---16次，再比如：女性為了保持胸部豐滿，可針對性進行每組10次---12次的鍛鍊，而不宜進行高於12次的訓練，以免脂肪減少導至胸部變小，但針對全身脂肪都較高的女性，則應安排全身性每組16次的訓練，以快速消耗全身的脂肪。
6.大部分女性在進行健身鍛鍊的初期因肌肉出現痠痛容易退縮，這時教練應主動進行健身常識的講解和指導，鼓勵鍛鍊者繼續堅持，在取得一定效果後，健身者自然就容易堅持鍛鍊了。
5樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量) '
6樓：白麵鍵師傅
健身房肌肉快速塑形方法
7樓：匿名使用者
運動的話就做俯臥撐，仰臥起坐，跑跑步之類的，一定要堅持下去才可以的，飲食就是要低熱量的啦，蔬菜瘦肉可以吃，還有一個就是雷圭兒這樣的膳食纖維食物，搭配運動瘦是沒有什麼問題的
關於健身，塑形的問題！
8樓：四川萬通汽車學院
練習肌肉最重要的你記住，三分練七分吃，就是你所說的蛋白粉增肌粉了，這很重要；其次是大重量、多組數、少次數，也就是說需要用較大的重量才能刺激你的肌肉生長，如果重量不夠刺激不夠肌肉生長的就會比較慢。
按照每週的計劃來講，週一週三週五著重練一部分肌肉，比如二頭肌、胸肌、大腿肌肉；週二週四週六著重練習其他肌肉，例如三頭肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一樣，可以每天都練習。所謂大重量就是你比較盡全力的能用一個重量做一組動作10到15次，比如練二頭肌要做啞鈴彎舉，啞鈴的重量需要達到你能盡力才能做到15次的這個級別，多組數是說每個動作需要多做幾組，一般是3到5組，每組12到15次，組與組之間休息一分鐘。因為肌肉也需要時間去休息和生長，所以一般一塊肌肉需要隔一天去聯絡他，一開始還是不要用太大重量太多組數，不然身體會吃不消，隨著訓練的進行逐漸加重即可。
蛋白粉要在訓練完後半小時到2小時之內喝完，這個時間段身體對蛋白質的需求達到了巔峰，所以這段時間補充蛋白質最好。
看你這樣說你應該不差錢，而且應該是去健身房鍛鍊。健身房有很多健身器械，要是每個器械都說，每個動作都給你寫下來，那我寫到晚上也寫不完，可能還得給你複製貼上。健身房器械都有使用說明，而且也有人在那裡練習，交幾個朋友多交流交流就行了。
最重要的是徹底實行上面所說的計劃，並且按時喝下蛋白粉補充蛋白質，晚上早點睡保證睡眠充足就行了。這是我的**，還在繼續努力中，加油！
9樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計劃簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說一個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400米。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，一個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，一個是臥推，一個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
你需要知道的幾個健身塑形關鍵點
10樓：溜到被人舔
1、保持固定的鍛鍊時間
每次鍛鍊的時間儘可能安排在同一時段，這樣可以使你養成良好的健身鍛鍊習慣，有助於幫助身體各內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時最好不要鍛鍊，否則會影響消化和睡眠.
一般人的體力最佳時間在15：00-20：00之間，因此可以考慮作為主要鍛鍊時間
2、根據自己的體力確定負荷量
一般說來，發達的肌肉量有效的鍛鍊次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力去做。因而負荷量應掌握在個人能承受的最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷量，且不能超過5次。
男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛鍊時間不宜過長
健身初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次時常1-1.5小時，但每次鍛鍊內容應包含肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉群鍛鍊分為兩個部分，間隔一天練習，保證肌肉能有效恢復和生長。
例如：週一練肩胸，週二就練習腹背，週三再換之。
4、正確的呼吸方法也很重要
正確的呼吸方法能幫助你集中精神，使動作協調而有節奏性，在鍛鍊中能承受更多的重量練習。一般鍛鍊小重量器械的試舉，都是在發力使肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時吐氣。
到底應該怎麼健身塑形，到底應該怎麼健身塑形？
我覺得你應該不是練職業的吧？如果不是職業的話，建議多做有氧運動，比如慢跑 有氧運動之王哦 個人認為動感單車什麼的娛樂的成分更多啊，給人減壓用的。身材的塑造要持之以恆啊！不是使勁練一兩個月就出來的，要不然人家各種健美先生靠什麼吃飯？力量 力量訓練和代謝頻率的關係貌似不大。的話，既然你可以去健身房，胸肌...
關於健身，塑形的問題，關於健身的問題。塑形，飲食等問題。字很多，希望能細心看完，認真回答。
練習肌肉最重要的你記住，三分練七分吃，就是你所說的蛋白粉增肌粉了，這很重要 其次是大重量 多組數 少次數，也就是說需要用較大的重量才能刺激你的肌肉生長，如果重量不夠刺激不夠肌肉生長的就會比較慢。按照每週的計劃來講，週一週三週五著重練一部分肌肉，比如二頭肌 胸肌 大腿肌肉 週二週四週六著重練習其他肌肉...
關於健身和肌肉塑形的問題，關於健身，塑形的問題！
練習肌肉最重要的你記住，三分練七分吃，就是你所說的蛋白粉增肌粉了，這很重要 其次是大重量 多組數 少次數，也就是說需要用較大的重量才能刺激你的肌肉生長，如果重量不夠刺激不夠肌肉生長的就會比較慢。按照每週的計劃來講，週一週三週五著重練一部分肌肉，比如二頭肌 胸肌 大腿肌肉 週二週四週六著重練習其他肌肉...