1樓：星核創意
肌肉是力量的象徵，肌肉是健美人士最高階的炫耀方式，你想要擁有結結實實的健美外形嗎？你想要擁有大塊的肌肉嗎？這裡有很多長出大塊肌肉的必備方法，增肌者必讀知識！一起來長見識吧。
第一個必備方法：大重量
大重量是想要長出大塊肌肉的人，一定要嘗試的內容，如果你希望擁有健美的外形，那麼你就必須挑戰大重量的力量訓練，大重量訓練必不可少喲！如果你不想去觸碰那些閃爍著寒光的器械，那麼絕對是沒有辦法練出什麼來的。所以，想要練出大塊大塊的肌肉，就必須得去進行力量訓練，而且重量不可以太小，選擇我們能做到的、卻又不是很吃力的最大重量。
因為我們的肌肉是由肌肉纖維而構成的，當我們通過運動儘量撕裂纖維時，纖維就會隨著自愈而變得更結實壯碩，這也正是我們在運動後肌肉會酸會疼的原因之一，因為我們的肌肉纖維被破壞了需要重新生長呀。然而，我，們進行的運動重量太小的話，就很難對於肌肉起到什麼作用，所以，我們想要擁有真正的大塊拉風牌肌肉，就一定得挑戰自己，選擇大重量。但是注意不要運動健身過度，以免引發運動疾病。
第二個必備方法：正確運動頻率
運動頻率同樣對於肌肉的長成有著不俗的影響呢，想要長出大塊肌肉，那麼健身的頻率必須不能太低，至少也得兩天一次。健身的頻率是決定著肌肉受到影響的重要條件，很多人憑著自己的想法健身，想什麼時候健身就什麼時候健身，那麼這樣肯定是錯誤的。肌肉長得好才是見鬼，肌肉長不好反倒是正常現象。
1周3練，這是比較重要的，我們在健身的時候需儘量去夠到這個頻率。如果頻率不夠那麼肌肉肯定不盡如人意的。
第三個必備方法：補充蛋白質
補充蛋白質同樣可以帶給你大塊肌肉，因為蛋白質屬於肌肉構成的重要部位，可以參與肌肉的正常構建過程，是很重要的物質。我們在日常飲食中也得提高蛋白質含量，讓我們多得到一些這樣的重要物質，肌肉才可以長得更好、更快。
我們在選擇蛋白質食物的時候，注意不是蛋白質含量高就可以了。實際上呢，蛋白質含量高，可是蛋白質並不利於我們消化，那這樣的食物實際上還是吃了也白吃，沒有什麼太大的作用的。
想要補充蛋白蛋白質呢，就一定得吃一些好的，也就是優質的。優質的蛋白質比較容易被人體吸收、消化，這樣的蛋白質廣泛存在於奶類、魚類、瘦肉之中，我們平常最好多吃點這類的食物，有助於肌肉的成長哦。一定要牢牢記住，蛋白質和肌肉是一對要好的朋友，他們每天都要在一起玩，不可以分開。
2樓：善良的小羅
健身和增蛋白，多去健身房利用器械鍛鍊身體和充分補充蛋白質，不吃油膩的食物。
3樓：
力量訓練需要能量，並且是以糖提供能量為主。如果空腹進行力量訓練，肌肉裡糖分儲備不足，一方面訓練時力量不足，訓練強度下降，另一方面，由於能量**不足，肌肉會加速分解轉變為能量，這樣肌肉會減少，圍度下降，這對於增肌是十分不利的。應該在訓練前半個小時到一個小時期間吃飯，吃7分飽，半個小時後，感受自身的消化程度，再開始健身。
運動前可以吃根香蕉，補充一下糖原，提高運動表現和運動效果！
4樓：dj林林
第1點應該知道的知識就是一定要進行增肌的這種訓練，讓肌肉達到非常好的爆發力，那麼一定要慢慢的掌握這個力量的點，第2點就是應該進行這種跑步的訓練，然後讓自己的肌肉得到很好的活躍，這樣才能很好的增加肌肉。
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