1樓：匿名使用者
1、九點以後請停止進食！
如果中午吃的過多，那麼五點以後就儘量少吃東西，九點以後就不要再進食了。睡前六小時進食任何食物都會造成能量無法消耗而產生滯留，從而囤積成脂肪。
2、控制吃東西的速度就能控制你的進食量
除了吃的慢更容易讓大腦得到你已經飽足的訊息外，吃得慢更有助於讓愛吃之人得到味覺的滿足。其實想想，如果不是那層調味料，你根本不會去進食那麼多東西。所以如果你的真的愛吃，放慢速度還能讓你更深層的品嚐到食物的味道
3、看到愛吃的東西，先吃點其他東西墊底
黑椒牛柳，紅燒排骨，水煮牛肉，是不是聽的口水都滴下來了？如果你愛吃它們也不用戒，不要在你很餓的時候去享用它們。先吃一點蔬菜墊墊飢，等覺得自己的飢餓感沒有那麼強烈的時候再去吃這些你愛的美味，你就會發現口感不變，只是你不再對它們狼吞虎嚥。
6、糖分請你適可而止
人體需要糖分來讓心情保持愉悅，讓精力更充沛。而每天所需要的糖分其實在你吃的飯裡面就有。日常如果真的太愛甜食，那就要注意了，甜食不但會造成衰老也同樣會讓你長胖。
過量的糖分甚至比脂肪更可怕。
、碳水化合物能吃但不要過分吃
正常的進食碳水化合物其實沒有關係，可以早中晚的量控制一下。
7、低熱量食品為主
其實有很多低熱量的食品，不但能吃飽，能煮出美味，也同樣不會讓你發胖。家裡做的飯菜會比外食的東西熱量低，油炸的食品熱量高的驚人，能吃但是儘量少吃
8、水，不可斷
水是最好的排毒食品，能幫助腎臟代謝體內多餘毒素，讓身體更輕盈。需要注意的是，如果不想第二天腫著醒過來，九點以後喝水的量要控制。
2樓：匿名使用者
適當的控制自己的食慾
3樓：ask銀少
合理的控制自己飲食 每次吃完飯後做適量的運動 早上也要晨跑 這樣不僅能控制你的體重還能讓你**噢
男生該如何控制自己的體重?
4樓：匿名使用者
用呼拉圈,或做仰臥起做鍛鍊,注意飲食,少吃宵夜,這個應該有點遺傳的...(我和你身高一樣,體重也差不多,不過我沒有小肚子)多喝點清腸胃的茶,吃東西不要過於肥膩,多吃青菜,早餐可以喝牛奶,或新鮮榨的果汁,白粥,餐包,雞蛋,中午沒什麼講究,主要一天的消耗量都在中午的午餐中,經過一天的消耗所留下的能量也不多,很少能導致發胖,晚上可以選擇主蔬菜少肉的配搭...晚上不要吃太飽,太油膩,因為晚上的時間多用於休息,沒什麼消耗,脂肪容易積聚..
因選擇清腸胃底熱量的東西進吃...當然蔬菜蔬果就是比較好的選擇,還要時刻保持心情舒暢,那樣就不容易發胖拉
5樓：__麥小漠
我經常想**，經常減不了，
如果要減，保持一個良好的心態，立個目標，不然一控制不住會**的，1、跳繩，2、少吃奸詐食品，3、多吃水果
遵循早飯吃得好，中飯吃的飽，晚飯吃得少。 一直保持， 你會慢慢收下來的。
6樓：貝塔教育技術
健康膳食!
心情舒暢!
保持運動!
7樓：匿名使用者
我吃了也不會胖。。最重要的是不要太介意這些~心情好了自然就不胖
8樓：匿名使用者
1、養成良好的作息習慣，早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體有個好的休息條件。
2、根據自己年齡身體狀況合理每天安排適度的身體鍛鍊，比如跑步、自行車、器械鍛鍊等，不可過度，否則損害身體健康。
3、合理膳食，均衡營養是必須的。早中晚三餐合理安排，按時吃飯，葷素搭配，肉食要適量，不可過量食用高熱量肉食和油脂類食物。
4、要有輕鬆、健康、活潑、積極樂觀的心態來面對生活中的一切，遇到困難不氣餒，想辦法克服，遇到好事和家人朋友一起分享，做到心理精神上完全健康。
上述幾條如果做到了，那麼控制自己的體重沒有問題，還有一個健康的體魄。
怎麼樣才能快速減輕體重？
9樓：
運動+飲食改變可以減輕體重
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
10樓：彼岸婲兒開
別個要快速**，你要健康**，你聽說哪個快速**還有合理的？你就是思維方式有問題
11樓：放羊的小魚
看起來很瘦真的沒必要**的啊，健康最重要不是嗎，
12樓：郝娜娜
少吃飯，多喝水，餓了就喝水，實在餓的不行就吃個水果
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