1樓：妮妮18歲
健身一直是大家所追求的，因為健身不但可以帶給我們好多體質，還可以讓我們練出美麗的肌肉線條。而臥推這個健身方式深得很多男性的喜愛，因為這個臥推的動作能顯現出他們的腹肌以及胸肌，而且推到頂端的那一刻，能讓他感覺到十足的自豪感。但是很多人的臥推的重量都上不去，應該怎麼辦呢？
一、握槓時立腕
當你臥推時，請保持手腕直立，腕關節鎖住，不要出現腕部向後彎曲。不然的話不但不容易發力，還容易使腕關節受傷。
二、臥推時雙腳不要抬離地面
如果腳是離開地面的，那麼你就很難發揮你最大的力量。腿部除了協調穩定身體，還有一個作用，就是把力量從地面傳導上來。
三、加強核心訓練
雖說臥推主要參與部位是胸肌和肱三肌，但是並不是說身體別的地方就不出力了的，別的地方也會出力的。所以我們不能單單隻鍛鍊胸肌和肱三肌的力量，還要鍛鍊全身各個肌肉的力量，這樣才可以總體的承上啟下的發力，從而達到力量的爆發。
2樓：愚樂說娛樂
任何一個體育運動或者體育訓練都需要有良好的身體素質，就如臥推來說，如果需要讓臥推的重量上去的話，就需要有經過長期的鍛鍊來增強區域性的力量。比如可以通過以下的動作來加強臥推的水平。
建議在做臥推之前做一些俯臥撐，也可以在做完臥推動作後繼續做俯臥撐，因為俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。從而可以加強並且鞏固力量，最重要的是俯臥撐是以自身的力量為支撐的，訓練效果會很不錯的哦。
平板支撐是健身愛好者公認的訓練核心肌群的有效方法。
它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部更有力量。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
相對於傳統訓練，更能有效的全面的刺激到深層肌肉靜力訓練的優勢就在於做等長收縮時，可以讓更多的運動單位來參加運動。在大肌群力量不足時，他會調動深層的小肌群來支撐。
其實，平板支撐最大的好處在於，可以給我們的身體帶來最小的負擔，同時又可以加強和鞏固我們的全身肌肉群，讓我們的身體肌肉更加的有力量，並且強化耐力。這對於需要加強臥推力量的你來說，是不缺少的呢。建議在做完臥推後進進行平板支撐的訓練，用以加強和鞏固肌肉的力量以及耐力。
3樓：本茗尚中震
應該是到瓶頸了，一年時間提高到100kg5次算是不錯的了，可以換換訓練方式，比如練練5*5訓練法，高次數訓練法等等。多練練肱三頭和三角肌
半年了臥推重量就是上不去 是的 才30公斤！
4樓：匿名使用者
親，我也是健身的，你的問題我也碰到過，後來我發現是練的方法有問題，這樣練會讓你的肌肉習慣這個重量，練一輩子也不會上重量，我建議，一般重量3組，沒組12個，最後做一組衝刺，哪怕只有5個也好，一個月就會有顯著效果，望採納啊...手機碼字...
5樓：匿名使用者
首先我想問下，你鍛鍊的目的是什麼，是力量還是肌肉，這個很重要，因為不是一定需要大重量才能練出肌肉，但如果你是想要羅尼庫爾曼這種的肌肉，那沒大重量還真不行，所以前提很重要，如果只是要一定的肌肉量，我可以很負責的告訴你，20公斤的啞鈴重量，把動作放慢，動作做到位，比你30公斤隨隨便便練要有用的多
6樓：
首先來講，臥推的重量是和體重成正比的，如果太瘦，沒有好的身體基礎，想增長確實很難，如果按照正規的訓練方法，前3個月就是打基礎的，讓身體適應訓練，適應這種規律，然後逐步的增加肌肉，你平時就只做15公斤4組×10次麼？你的訓練是每天都做麼？你可以在一週裡，選2天，做完標準的4組之後，加一點重量，用全力去做1到3次，這樣不久之後你就可以突破13公斤這個平臺。
請教：為什麼臥推重量老上不去
7樓：
告訴你臥推練法：用5-15rm的重量做；呼吸方法：這個相當重要，快吸慢呼，一口一口拼命的吸氣在慢速放下的時候蓄力，不斷蓄力，力氣就用不完；慢呼，不一次把蓄力的力量全部發出來節省力量用於下面幾次的訓練，嘴巴鼓起，嘴巴用力鼓起向外噴氣卻又制約呼氣慢慢撥出！
組數的話，你每練一組，休息2分鐘，練到後一組比前一組的次數少了，就不練了，不然就是浪費力氣，我健身8年半，自學了大量健身書籍，總結了實踐經驗；73kg體重臥推125kg的時候肩傷了，要是我早會以上這些，一年健身內就能以60多公斤體重臥推125kg以上了！
寬握臥推差是胸部力量差，加強胸肌訓練
窄握差是手臂力量三角肌前束差，加強手臂肩部力量訓練
8樓：普羅旺斯小米飯
手臂力量太弱 加強手臂力量訓練
臥推重量上不去怎麼回事?
9樓：小糖魚體育
臥推的重量停滯不前，要麼說明體能欠缺，要麼說明技術不熟練。
跟臥推重量相關的主要是力量屬性。速度力量，指的是在最短的時間內可以發出的絕對力量；加速力量，指的是在啟動一個動作後，繼續完成它的能力；向心力量和離心力量，分別指的是做動作的向心收縮階段和離心收縮階段的力量。
穩定力量，通常來說，指的是關節在鎖定的情況下可以支撐的重量（比如：在臥推中，穩定力量指的是出槓後、下放前穩定槓鈴的能力）
訓練方法：
1、臥姿大重量支撐訓練，重量為臥推1rm重量的120%，組數為3-5組，時間為10-15秒。
也可選用站姿大重量支撐訓練，重量為站姿推肩1rm重量的120%，組數和時間同上。或可以選擇雙槓靜力支撐，重量為雙槓臂屈伸1rm重量的120%，組數和時間同上。
2、強化背部肌群，動作最優先選用負重引體（或高位下拉），第二優選為槓鈴划船（或t杆划船），兩個動作也可以同時進行。重量選用20rm，做3-5組，次數為15下。
3、採用臥姿，在腹部負重（槓鈴片為優選），然後用腹式呼吸將肚皮鼓起來，呈弧面便算過關，球面算比較完美。做5組，一組10-15次。在能完成的情況下，負重越重越好。
4、最優選為在臥推訓練正式組當中，將最後一組變為底部觸胸停頓2秒後再推起。（如，80kg*5*5臥推正式組，最後一組5次臥推全部觸胸2秒後再推起。）如果以往的重量變得困難，就減去2.
5-5kg左右。
10樓：長點兒心吧
談談我的看法
第一. 建議胸每週練兩次。因為不論你一次強度有多大，48-72小時後，胸就會恢復過來。四天後，胸走下坡路了。
第二. 不清楚你所說的7組是不是指做一個動作的數量。難道你只推平板，不做上斜、下斜啊？多換角度，對胸是最大的刺激。
第三. 初學者不能效仿專業健美運動員的練法，即逐漸增加重量。因為，一般人一個動作3-4組就已經很疲乏了，再加量就屬於湊數了。
第四. 可以適當增加休息時間，以保證每組都能做10次左右。但是最長也就1.5-2分。
長年鍛鍊，耐力就培養出來了。沒有必要衝衝重量，那不是自欺欺人嗎？按我說的做，你會提高重量的。加油！
11樓：一百零七歲
想上重量，就多練練胳膊把！
強勁的胳膊才能使你在任何一個動作上衝擊大重量！
你如果光靠臥推來增加重量那會很慢很慢！
要多注意三角肌，三頭， 臥推的重點！
基本上就是全身都要有力量才能臥推重量上去，所以全身都要注意去練！
另外每天練過後多吃牛肉，增快肌肉的生長，也就是長勁的！
深蹲硬拉都上100kg了，為什麼臥推的重量上不去
12樓：匿名使用者
很正常的。沒什麼「為什麼」。
深蹲硬拉兩套動作都不會對胸肌產生一星半點的刺激。也不會對肱三頭肌和三角肌產生一星半點的刺激。
而臥推最主要的刺激部位是胸肌，還順帶一點肱三頭肌和三角肌前側。
如此看來，也就可以理解為：即使你深蹲硬拉能達到一噸（誇張點），如果你不去刻意訓練胸肌的話，10kg（誇張點）也舉不起來也很正常。
我在高中時代有很多同學能一口氣做一兩百個普通俯臥撐，卻連3個非標準引體向上也很艱難。
說來說去其實都是不同的動作對不同的肌肉區域提出的要求不同所致。
要知道人體可是有600多塊獨立的肌肉啊！
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