1樓：匿名使用者
正常，要有耐心，不是一蹴而就的事情，必須循序漸進的。疼是一定會有的，程度每個人情況不一樣，堅持再堅持就逐步具備較好的柔韌性了。這本來對肌肉、韌帶來說就是個部分輕度拉傷再恢復的迴圈過程，多次迴圈柔韌就越來越好了，跟橡皮筋拉的次數多了會松類似的一個道理。
你試驗把手反到背後儘量去摸後頸，左右的高度往往不一樣的，也就是說，不僅各人不一樣，每人自身左右的柔韌性除了幼兒時期，其他都會有不均衡。按照傳統武術高要求的話，繼續練習壓腿到正壓可以「吻靴"(下巴碰腳尖)，豎向、橫向可以劈叉才就ok！過關！
另外建議注意：
1、壓腿：不能僅僅注意正壓腿，側壓、架高壓、弓步壓、劈叉壓...也要做的，這樣才有全面發展的柔韌；（武術壓腿要注意腳尖回勾，更疼，但效果更好，自己壓一般不會嚴重傷，肌肉組織的輕度撕拉傷一定有的，不疼就不會有增強柔韌實效）
2、高踢腿：壓後一定要堅持做幾組高踢腿，腳尖儘量往額頭勾；其他正踢腿、擺蓮、裡合腿等也應該打一些，光壓不踢，時間長了可能會變「麵條腿」，出腿舞蹈狀軟綿乏勁；
3、建議結合每天做些柔軟練習的準備活動體操，或者壓時候附加點動作，動作要幅度大，不求快，一是為了充分熱身再壓，特別冷天，可避免受傷，二是綜合增加周邊肌肉組織、韌帶的牽拉，效果會更好。比如在劈叉壓或弓步壓的動作時，加上轉體、向另外側後伸臂等。要拉各大關節韌帶、肌肉等。
人體在武術中需要協調發勁的，光練習腿不夠。
4、目前你說的狀態，架肩膀以下，腰以上這段間的高度就合適的，以後水平高些再架高為拉髖關節鬆胯做準備。記得把疼痛當敵人，戰勝他就好！18歲還是很有優勢和潛力的年齡段，努力便是！
2樓：匿名使用者
很正常啊，我高二開始壓的腿基本上半個多月腿都不敢打彎壓開了就好了。而且每天壓完腿要踢腿，要不然光有柔韌沒力量。貴在堅持！
3樓：蕥詩蘭黛丶
這是個很嚴重的問題,
拉韌帶之前必須做熱身運動,
跑步是最好的,
其次劈叉的方法,姿勢不正確,很容易導致韌帶拉傷,肌肉拉傷,軟組織損傷等傷害
4樓：今夜i無眠
必須要踢啊 不然會很痛
5樓：匿名使用者
痛是很正常的，記得我16歲時在武術學校剛開始練習基本功的時候也是一樣，但你在練習劈叉前，還需要壓腿和踢腿三者一起配合，方能達到最佳效果。請記住，練習前一定要做好熱身運動（比如跑步），不然會拉傷韌帶。
6樓：木1木2木木
適當休息兩天，這兩天跑跑步，按照你原來的練法做做輕度壓腿，等大概一個星期後腿就不疼了，堅持練下去，你會成功的。
7樓：boxing紀濤
這是正常現象，你的年齡身體的各個組織已成型，跑步後拉伸韌帶效果會更好，但需要刻苦練習，加油！
怎樣正確練劈叉？
8樓：末你要
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
9樓：羽衣甘藍
偶上初中的時候覺得劈叉好玩晚上等爸爸媽媽都睡了以後自己躲在房間裡偷著練，還蠻有成效的，現在拿來給大家參考參考 我一般先是在床上做然後再下地做。床上做是熱身，一定要做好，出成效。
（1）先在床上把腿放直腳鉤起來，然後儘量用頭碰膝蓋（也就是坐在床上做立位體前屈），如果受不了痠痛那就先短壓，加多下壓次數分散和適應痠痛（受不了可以敲敲腿放鬆一下繼續，但是一定要做到自己的規定次數），等適應以後慢慢加長下壓時間，最後一定有個十秒長壓，自己慢慢數到十就行（活活，其實等壓多了麻木了就不覺得疼了）
（2）起床，抖抖腿，活動活動，放鬆一下，做體育課上的弓步壓腿等幾個下壓動作，反正是怎麼疼怎麼來，讓自己適應，然後腳放高處，用頭儘量碰腿，慢壓，隔幾天慢慢增加下壓次數和翹腿高度
（3）最後試著劈叉，看看**還要加強和修正，過段時間你就發現你能劈下來啦
我覺得韌帶這個東西只要你練成了，比如說你能劈叉了，它就永遠都會有那個功底了，不管你丟多久，想恢復是很容易的。如果痠痛說明你沒壓到位，只要你壓久了有了新的高度那原來老的高度再壓肯定就不酸了。要不斷的挑戰自己才能成功。
當然我這只是練劈叉，你想用任何方式練任何韌帶都行，只要練的時候怎麼酸怎麼來就行（當然要適度，循序漸進）。最後一定要做好放鬆的工作，不然包你第二天忒酸，邁不了步子，西西
那個時候我悄無聲息的練到能豎劈，現在n久不練了但還是能閃劈下來，站在高處向下伸手手能超過腳面一掌多，活活
10樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
11樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
12樓：道同書尹賦
太簡單了，拉伸到最大限度，保持10秒，然後放鬆10秒，堅持數次，直到不進步！這是最高段的柔韌練習方法，一天可以數次，幾天你就拉開了！
13樓：匿名使用者
這種東西不能胡亂進行嘗試的，這個是不好會有傷到腰的可能，上回新聞報道女孩被老師強行劈叉，最好導致截癱。你年齡偏大，而且又是男孩子柔韌性本來就不好，你需要在專門的人訓練，慢慢嘗試。
14樓：社會話爆
每天堅持多組拉伸動作，循序漸進，不要急於求成，否則容易受傷，得不償失。
15樓：匿名使用者
這個最好是找個教練循序漸進的練，否則會容易形成肌肉拉傷
16樓：手機使用者
者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。
注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，沒天都得呀。我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~
17樓：希米路
我是練舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做準備運動。）剛開始的時候的確是很痛的，不過，再痛也要忍著。
我教你一個方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把兩手放到兩個膝蓋之間。
然後把雙腿開啟，雙手要不停地顫。膝蓋要直，腳背還要崩起來。 對了，你的臀部要保持扁平。
要不然的話，屁股的肉會阻制你打不下去的。還有一個方法就是：踩胯。
我不太喜歡這個很痛苦的，等你能劈下一字了再練這個比較好。你平躺在地上，膝蓋要彎曲著。讓你的親人踩著大腿。
還有哦，你最好專門練舞蹈的練功服。吃得少一點，不然會長胖的喲！
18樓：抗晟
男生和女生練起來基本上沒多大差別，只要能堅持就可以，我現在是3個月180度，每天練就行。
1.劈叉前要先熱身，我是先把雙腿平放在地上，然後用頭碰腿，要把腿伸直，不要彎。如果一開始接受不了，就壓慢點，堅持幾秒，以後適應了就多壓會。
2.平躺在地上，雙腿伸直，往前抬，直到碰到頭為止，堅持十秒。
3.把左腿彎下來，蹲在地上，右腿放在後面，注意:要放直。
堅持三十秒後，把左腿伸直，右腿彎著蹲下來，身體傾斜著，雙手撐在兩邊保持平衡，堅持三十秒。然後換過來，先右腿在前，向上面一樣做。
4.嘗試劈叉。雖然拉好韌帶了，可是到真正劈叉時還是很痛苦的。
我是先橫劈的，但是我建議你豎劈，因為豎劈直後橫劈會很容易。一隻腿在前，一隻腿在後，前面的腳跟往前，就下來了。一開始可能下不去，但慢慢劈可能還是會下去的，但是不要一次劈太多，還是會受傷的，所以建議堅持劈。
19樓：亞當夜妖
首先，你有這個想法就很好了，男人就要對自己狠一點。
練劈叉前一定要熱身，這很關鍵，一則容易拉開韌帶，二則避免韌帶拉傷。劈叉前要先壓腿，把人帶開啟，劈叉時可先繃緊腳尖，降低難度，適應後慢慢翹起腳尖。原則上市先練豎叉再練橫叉。
橫叉要難好多。
總結就一點，熱身好了加上你的這份不怕苦的意念，什麼問題都將不再是問題，希望我的回答對你有幫助。。。
20樓：陳冰
找一個人或自己壓幾下腿
21樓：匿名使用者
呵呵不怕疼就好辦了就按照傳統的方法使勁劈啊
22樓：普通人簡單的快樂
怎樣正確練劈叉？先拉伸下身體，不要太猛了
我是一個15歲的男孩,我應該怎麼練習劈叉呢?
23樓：心紫荷
工具/原料
需要穿著寬鬆的衣服和褲子
方法/步驟
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
步驟閱讀
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
步驟閱讀
橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法！
24樓：我要應用題
多壓腿,然後就下豎叉慢慢下去到了極限就停住10秒左右(時間可以自己定)然後在慢慢下
橫叉自己就趴趴青蛙,多壓壓胯.可以面對牆,開啟雙腳然後慢慢響牆內逼,可以方法比較容易練
25樓：
你先練練那個輕一點的壓腿，然後做劈叉，一步一步慢慢來
26樓：考拉葦俄華人
青蛙趴 **挨地雙腿往後打 就可以了
練習劈叉第二天腿部韌帶痠痛是正常的嗎？？
27樓：還是醬紫吧
正常。可能是訓練幅度較大引起的肌肉拉傷，一般沒太大問題，建議休息幾天，以後訓練是應該慢慢的增加幅度，避免拉傷。
練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地，最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
28樓：匿名使用者
正常！但要注意，一定要等痠痛過後才能再練，不然很容易受傷的！練的時間長了，自然痠痛恢復的也會很快！
29樓：帝都小女子
用力過猛了，建議循序漸進的練習。
剛開始時韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。
壓腿注意事項：
繃腳背兒有利於大腿肌肉的收緊，瘦大腿（勾腳容易瘦小腿）。所以壓腿要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面。
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