1樓：養生者教練
在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練幾乎是不會被忽略的，因為練腿對於我們來說，不管是肌肉的增長還是脂肪的減少，都是十分有幫助的。
而在我們的腿部肌肉訓練中，有一個訓練動作，相信大家都是會去進行的，這個訓練動作就是深蹲了。
對於深蹲這個訓練動作，我們在做的時候，所遇到的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是在做深蹲的生活，臀部沒什麼感覺，也就是說臀部肌肉受不到刺激。
一，依靠史密斯器械去做進行深蹲訓練
我們有很多人會認為槓鈴深蹲的危險性比較大，危險係數比較高，所以就會選擇比較槓鈴深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。
對於史密斯這個器械，咱得要知道的是，史密斯器械深蹲這個訓練動作，在給我們一定的安全性的同時，也大大降低了我們在做深蹲時的訓練效果。
一個很明顯的特徵就是，我們在做普通的槓鈴深蹲時，自己的髖關節的運動幅度是比較大的，一方面我們的屁股需要往後坐，另一方面我們的軀幹需要向前傾。
而我們在做史密斯器械深蹲的時候，自己髖關節的活動幅度是比較小的，甚至是沒有什麼幅度的，我們的身體一般都一直是垂直於地面的。
我們得要知道的是，自己的臀部肌肉，臀大肌的收縮發力，就是讓我們的伸，而如果自己的髖關節的運動幅度較小的話，那麼我的臀大肌是不會受到什麼刺激的。
這也就是說，史密斯深蹲在一定程度上，是一個很好的，強化自己大腿上股四頭肌的訓練動作，而不能夠有效的強化自己的臀部肌肉。
如果我們想要藉助深蹲，去強化自己的臀部肌肉的話，那麼就勢必要去進行一定的槓鈴深蹲訓練。
二，在做槓鈴深蹲的時候，動作不夠比較準
一般而言，我們在做槓鈴深蹲這個訓練動作的時候，如果自己的動作是比較標準的話，那麼我們的整個下肢肌肉，包括臀大肌以及大腿上的股四頭肌等等，都會受到較好的肌肉刺激。
而如果我們在做槓鈴深蹲的時候，動作做得不是非常標準的話，那麼不僅會讓自己的下肢肌肉受到的刺激受到影響，而且還會增大我們在訓練時的受傷機率。
就比如很明顯的一點，如果我們在做深蹲的時候，在蹲下去的過程中，自己的膝蓋超過了腳尖過多的話，那麼自己的膝蓋就會受到很大的壓力，並且還會大大減小我們的臀部肌肉所受到的刺激。
因為咱得要知道的是，自己在做深蹲的時候，膝蓋超過了腳尖過多的話，那麼我們的身體是很難以在完成前傾動作的，從而就不能讓自己的髖關節得到有效的活動，進而不能讓自己的臀大肌有效的發力。
2樓：吃惑
可能是因為動作不標準，沒有調動起臀部的肌肉進行運動，所以做運動時要注重細節。
3樓：古橋寒雪
應該是自己動作不夠標準。要改正自己的動作，觀察其他人是怎麼做的，然後做出相應的改變
4樓：e時光再燃
很有可能是你深蹲的姿勢不對，所以我覺得你應該找一個專業的教練，對自己進行指點就可以了。
5樓：郭樑郭子豪
深蹲臀部總是沒有感覺，trx幫你找到！
深蹲完成後臀部沒有感覺了，是否有哪些需要注意的問題？
6樓：健身煉志
我們的深蹲被我們稱之為訓練之王，它之所以有這個名譽的稱號，說明它有一定的效果。深蹲不僅可以幫助我們鍛鍊腿部的肌肉，還可以幫助我們鍛鍊臀部的肌肉，但是很多朋友在做完深蹲訓練之後，都會發現自己的臀部沒有感覺。
1.發力點不明確
我們在做深蹲訓練的時候，你可以看看自己的發力點對不對，做深蹲可以幫助我們鍛鍊臀部，鍛鍊到我們的股四頭肌。如果你想要鍛鍊臀部，那麼你就得把更多的注意力集中在你的臀部肌肉上，要讓你的臀部去發力完成這個深蹲的動作。
2.做深蹲時感受臀部發力
看你做深蹲動作的時候，一定要感受臀部的發力，就算你不能感受到你也要，把那股勁使在你的臀部肌肉上，把所有的注意力都集中在臀部上。如果你想更好的鍛鍊臀部肌肉，那麼在做這個動作之前，你首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，要將我們的腳尖向外30度左右，保持一個外八字的姿勢。
以這樣子的姿勢去進行深蹲訓練，可以提高你的臀部發力感覺，如果不信的話，那麼你可以現在試一下，讓你的膝蓋向外，不要內扣你的膝蓋。
3.可以藉助工具
我們在做深蹲的時候，還可以藉助一些訓練工具去完成，我覺得彈力帶就是一個不錯的訓練工具，它既方便攜帶，也不佔地方，甚至沒有很大的重量。彈力大到有一定的阻力，我都可以把彈力帶套在我們的膝蓋上方。
做完深蹲動作之後，我們可以給自己的臀腿部肌肉做一下拉伸放鬆，讓自己的臀腿部肌肉可以得到一個緩解，這樣會有助於你的肌肉恢復，也會有助於你的肌肉增長。
在你練習好了這個基礎動作之後，你可以加上其他的一些負重工具去完成，例如你可以去做一個槓鈴的負重深蹲，也可以做一個啞鈴的負重深蹲，這樣會提高你的訓練效果。
7樓：土豆地瓜豆角
首先第1點應該注意的就是深蹲的時候力量一定要到位，這樣才能很好地刺激肌肉達到很好的這種效果才能有感覺，第2點就是深蹲應該是像扎馬步一樣非常結實，這樣才能夠很好的刺激肌肉。
8樓：
需要注意的問題有發力點不明確，做深蹲時感受臀部發力，可以藉助工具，在你做完深蹲後，可以去加上一些負重工具。
9樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
說深蹲可以鍛練臀大肌，為何我做深蹲臀大肌完全沒有鍛練的感覺？
10樓：空良翰路軒
蹲的不夠深，重量也有關係，徹底蹲下才能觸及到臀大肌的肌肉，最好找人輔助你一下，因為大重量深蹲，對膝蓋壓力大，不好掌握平衡。腿後面是股二頭肌，到個腿彎舉器練效果更好。
沒感覺證明折磨的不夠堅決，找個合適的重量，一組深蹲15次，馬上淺蹲15下，蹲5組，看有沒有感覺。
11樓：酆華翰凌華
你好！樓主可能蹲的不夠深，應該蹲至大腿與地面平行或更低，還有可能是下的太快或者重量不夠，另外動作是否標準很重要，下蹲時不能過前傾，要有往下坐椅子的感覺，檢驗方法是看著自己膝蓋，膝蓋位置不應超過腳尖，也就是在自己視線中，膝蓋剛好遮到腳尖。我就是這麼做的，可以感覺到很深層的刺激。
誰說女生不必做？國外的模特都是靠深蹲來完善自己的腿部線條的。
僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。
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