1樓：止癢花露水
不負重有作用，不過就是初期，你要是想練習爆發力和力量，那必須負重~~超負荷鍛鍊才能增強力量。不負重多做很多數量，可以練習耐力~
2樓：匿名使用者
看你的健身目標了，呵呵，簡單的休閒運動沒有必要那麼的嚴格，
要想增肌，強體的話，增加力量訓練那是必須的 ~
負重跑步可以鍛鍊速度嗎？
3樓：破曉黎陽
有一定的作用。而速度的提高離不開力量（爆發力）和頻率。
負重方式主要分為沙衣和綁腿兩種。
沙衣的作用主要是增加腿部支撐的力量為主，而綁腿主要增加擺腿的力量。
所以在負重的同時還必須注意跑步頻率不能因負重就跑的很慢，還需要針對頻率和速度耐力進行相應的訓練才能最終得到提高
4樓：愛傑的橙子
可以，有一定的作用。
而速度的提高離不開力量（爆發力）和頻率。
負重跑需要注意事項：
1、合理的負重才是鍛鍊，過多的負重就會給身體帶來負擔：科學計算表明，合理的負重一般為自己體重的8%到20%，千萬不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，傷病就是這樣來的。
2、注意負重位置：建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如，身體負重超過10kg，那麼你需要合理的分配這些重量。
例如負重10kg，可以在在胸前負重3kg，兩個小腿各負重3.5kg。
3、重物不要接觸身體：負重物不能接觸到身體，最好與身體間有一層衣服，以防負重對身體的擦傷。
4、循序漸進最重要：負重物要由少到多，不能一次過多。
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