1樓：
洗清腸胃老年人晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運動。運動時，由於四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內臟來回晃動，可以衝涮胃腸，促進糞便的迅速排洩，從而把胃腸倒空洗淨，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養。
2樓：宇陽大神
由於冬季氣候寒冷，所以晨練者除了注意保暖之外，還應注意以下幾點飲食方面的問題。晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。
3樓：夔穀子
老人注重養生之道，經常會晨起鍛鍊。但是老人晨練有禁忌 ，四項事項要牢記。老人晨練要適度，晨練不宜空腹，忌在霧中晨練，晨練不宜貪早。
4樓：大蝦米影視
這是因為，空腹鍛鍊容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發生昏厥，因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛鍊的話，應當先適量進食，飯後休息片刻再去鍛鍊，以防發生不測。
5樓：金寶
老人早間開展一系列的運動是能夠很好幫助身體保持一個良好的狀態的，晨練運送對於老人是好處多多的，都有哪些呢？喚醒活力、排除體內毒素等等
6樓：
空腹鍛鍊是不好的，早晨營養跟不上來，導致精力不足，運動起來肯定比較吃力，本來老人身體就要稍微虛弱一些，所以早上吃點東西為好。
7樓：
老人的消化系統變弱，晨練前吃飯，可以利用晨練時的肌肉運動消耗能量，有利於對食物的消化。
8樓：柑橘不是桔
老人在晨練時先進食可以確保有充足的體力，如果是晨練後再進食就加大了攝取量。
9樓：泫刃
晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。
10樓：晚卿
帶動活力，煥發精神，改善神經系統，增加腸胃運動能力。
11樓：cherry範
運動的能量主要來自脂肪的分解，遊離脂肪酸會顯著增加。
現在的老人家都喜歡早起晨練，一般在晨練的時候老人家應該注意些什麼呢？
12樓：健網暖暖
您好，很高興回答您的提問。
下面這個答案也是我在別處看到你，希望對您有所幫助，望採納喲，阿里嘎多瑪曲瑪曲~~~
年近古稀的宋老太最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公園裡「聞樂起舞」，可是連著跳了幾天，看別人都神采奕奕，自己卻心慌氣短頭暈，精氣神並沒有提升。難道自己不適合晨練?
老年人早起晨練對身體有好處，但像宋老太這樣出現不適症狀，很有可能是因為空腹鍛鍊造成的。空腹運動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸
的濃度會增高，過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的甦醒，體內的交感神經開始工作;分泌大量的兒茶酚胺，心率和
血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發病高峰，過於激烈的運動也會造成身體不適。
對於老年人來說，空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行1-2小
時的鍛鍊，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使人腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心
慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。想要享受早起晨練的時光，下面的建議值得借鑑：
起床做些「小動作」
早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5-10分鐘，可以做一些便於甦醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
運動之前先「加餐」
晨練之前要吃些容易消化的食物，比如麵包、餅乾、豆漿等，食量因人而異，以不感到飢餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。
方式不必太劇烈
老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動專案也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。
休息30分鐘再進食 運動之後立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利於腸胃吸收。
13樓：趁年輕快逆襲
晨練的時間不是越早越好，因為早上的空氣質量較差，有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，尤其是老頭、老太太到6點鐘的時候揹著寶劍都鍛鍊回來啦，然後再回家睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。事實證明這是不科學的，因為經過一夜的時間，空氣中會堆積相當數量的二氧化碳和其它汙濁物，特別是在樹蔭密集地或是草坪處堆積會更加嚴重。
一般朋友們很喜歡在這些地方活動筋骨，是因為大家錯誤地認為植物會散發氧氣，有助於健康。
14樓：l04008無悔
晨練最好不要太早，不要在有霧時候去 ，要注意保暖
15樓：丹那戰基
同樓上，補充幾點，應該注意先熱身，特別是現在這種天氣冷的時候。
冬天老人早早起來晨練,對身體有好處嗎?
16樓：巢珈藍譽
不太好，雖然早晨空氣清新，但經過一個晚上空氣中也含有大量的微生物，建議在10；00左右再出去運動，等太陽出來才好
晨練之前該不該吃東西？
17樓：懂也不動
空腹晨練是不好的，因為早上起來身體處於相對虛弱的狀態，特別是缺少水份，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。而學生、上班族喝中老年人的選單也要區別對待，而且晨練前一定要補充水份。
拓展資料：
1、一般學校規定住校生6點左右開始晨練，一般情況下學校是很少提供牛奶和點心的，建議平時自備牛奶和餅乾，早上用熱水泡一下牛奶，運動前補充一下能量。走讀生課間操一般是上午10點，也最好自備牛奶餅乾。
2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用適量溫開水、麵點或者點心，適量蔬菜，燕麥片也是很不錯的選擇，儘量維持在半飽，飽腹狀態晨練對健康無益，晨練結束後，再吃一次早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，以肉類蛋類跟清淡口味為主，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
參考資料:早飯前晨練有損健康_人們健康網
18樓：e日分享
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單，須區分對待。
學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ml左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。
2.中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ml、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。
3.上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
擴充套件資料
晨練，即早上起床後進行的鍛鍊，與黃昏練對應，是人們常見的鍛鍊身體形式之一。晨練有利於強壯身體、塑造體形等，可以增進健康，得到生活樂趣。「一年之計在於春，一日之計在於晨」。
在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人蔘加晨練活動，還具有「一人晨練，帶動全家，影響一片」的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。
19樓：中國農業出版社
晨練前是否進食、如何進食，可按照個人習慣來定。有些人習慣於起床後進行空腹鍛鍊，當然，一般都是一些不太劇烈的運動，並不會對身體造成什麼不適感；也有一些人喜歡進行少量飲食後再運動，覺得這樣運動起來更加有勁。但不管進不進食，晨練前如果能夠喝一杯溫開水（200～300m1）以補充一夜的失水，總是有益的。
如果在晨練前進食的話，建議進食量不要太多，食物體積也不宜過大，並且最好是液體狀或是較軟的食物，比如牛奶、麵包、豆漿、粥等，食物必須是易消化的，總量以不要超過500毫升為宜。如果進食量較大會造成胃部的充盈，使橫膈上頂，會在一定程度上影響運動中的呼吸。此外，食物在胃內**，還可能引起噁心、腹痛甚至嘔吐。
這樣不但使食物的消化吸收較差，還會影響晨練的效果。
如果在晨練前不進食的話，一定要確保運動的時間不要太長，強度不要太大，如果運動中感到飢餓，不但影響運動效果，嚴重的甚至會發生低血糖甚至暈倒等不良反應。有一點需要特別注意，如果進行晨練之前的一晚有較多的能量消耗，早晨起床時就產生飢餓感，必須要先吃一些食物填充胃部，緩解飢餓感，再進行運動鍛鍊。
總而言之，無論是否選擇空腹進行晨練，都必須考慮到身體健康和安全。不必刻意強求是否要先吃飯再運動，隨自己的狀態決定即可。建議運動時帶一些易消化的糖類食物、巧克力或運動補品，如果在運動中感覺到飢餓或疲勞可立即食用，防止低血糖的發生，確保身體健康和運動安全。
20樓：勤弼褒星星
個人體驗是，吃東西去跑步，胃很不舒服，想噁心。怕體能跟不上，可以喝點糖水什麼的。跑步完了之後，再進食，吸收也好些。
個人體驗，望採納
21樓：中醫傳承
晨練的確對身體好，但要注意以下幾個問題： 1、不要一起來就忙於去晨練，最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯； 2、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少，不要劇烈運動，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時，如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操、等等； 3、運動結束起碼15分鐘後再進早餐，運動後要做一會深呼吸（約5分鐘），然後梢做休息再洗簌，這樣就差不多有15分鐘了； 4、晨練關鍵是堅持，起碼每週要有4天清晨堅持運動才好。
白髮蒼蒼的老人們在廣場上晨練怎樣縮句
縮句最簡為 老人們晨練。注 白髮蒼蒼的 作定語，刪掉 在廣場上 介詞結構作狀語，刪掉。願對你有所幫助！答 在廣場晨練的人都是白髮的老人。主語老人們謂語晨練，所以是老人們晨練，加個 在 也行 怎樣縮句 早晨，小區裡公園有許多鍛鍊身體的老人。縮句 小區裡有很多鍛鍊身體的老人。有老人。公園有老人。公園有許...
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