1樓：
飲食…………可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，保證在賽場上小腿能夠有足夠的能量**來做動作。正常情況下人體靠有氧呼吸供能，但在足球場上能量消耗大，需要臨時的無氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身體素養好的人當然能為運動提供較常人較持久的能量，但賽前臨時的高熱補充肯定有助於體能的保持，做假動作當然更迅速。
注意力…………足球假動作種類很多。以剪刀腿為例，它靠的是以無球的腿部交叉動作騙倒防守球員重心，進而突破。注意力集中的時候，腿部肌肉更靈敏。
隨著意識和熟練度的提高，小腿的擺動會靈活自如，做起動作得心應手。
鍛鍊…………要提高假動作的速度和敏捷度主要是自己身體素質和基本技術的訓練。尤其是基本功，傳球，停球，顛球，千萬千萬不要因為枯燥而忽略！！！基本功練好了，其它花哨的假動作便會接踵而至．因為每種假動作都是由一種或多種基本動作組合完成的。
人腦對陌生的動作會有一段適應期，而經過頻繁的練習，大腦對這種動作會形成條件反射，也可以說是潛意識。有了條件反射，再做動作時就不需要再經過大腦的思考肢體的每一個步驟，而是自然而然的「動作在意識前」。
增加腿部的速度，力量和柔韌性：
高抬腿高度和速度的練習；
帶球走s線，急速變向的練習
加速-急停，爆發力的練習；
跳高/跳遠的練習；
兩腿互動觸球的練習；
小羅的顛球時腳繞圈的動作練習；
齊達內馬賽迴轉的練習；
托蒂單腳登球弾起的練習；
…………
…………
實戰中找感覺，自己發現問題。還要一定有自信！
祝你球踢越來越棒！
2樓：匿名使用者
足球系統訓練中的 「搶圈遊戲」和「緊逼訓練」是最有效鍛鍊靈活的
3樓：
跑步，進行變向跑，加速跑，都可以使自己更靈活。你也可以試試籃球，它也可以的。我感覺踢足球的不一定非按照傳統方法，要根據個人特點去掌握。
足球除了對體能要求高外，速度也是很重要的，有時候在不可兼得的情況下，有所取捨是很重要的。
4樓：匿名使用者
踢足球對腿部的靈活性要求很高的，一部分是看天生的關節靈活度，再就是後天的鍛鍊，有幾種比較好的方法。
1 增加腿部肌肉的力量訓練，這樣就可以在關節不是很靈活的情況下做出動作來。
2 藉助一些器械，作有目的的練習，這樣可以在短時間內看到效果，但是一定要注意，量力而行，因為這樣的練習可能會導致肌肉拉傷
怎樣提高自身敏捷和反應?
5樓：手機使用者
多集中精神，多觀察觀察事物，多想想問題，多運動運動，我想對你會好一些. 在運動方面,速度訓練 速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。
發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。 速度訓練採用的主要練習： （1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。 （3）提高運動過程的協調與放鬆能力。 提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
提高反應加速跑練習如下： （1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。 （2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。 （4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。 （5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
打乒乓球.
6樓：黎約聖殿
想提高自身的敏捷靈敏度，平時要注意一些練習： 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。
人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。 培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。
」人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。 快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸；跑步時調節呼吸節奏，這能鼓舞身心、穩定情緒，讓人在反應時控制力更強
7樓：雪初★洛
一般可以採用幾個方法： 1、練跳繩（雙飛跳，就是跳一次搖兩次繩子）。 2、變速跑、交叉步跑、羽毛球步法練習等。
3、最後就是身體的耐力練習，如果沒了體力反應再快也沒用，羽毛球運動是一個需要耐力、爆發力、快速反應的高強度運動，只有身體素質上去了，才能打好羽毛球。
8樓：用武之地
提高自身反應力與敏捷性的辦法，竟然只需要一個球！
怎樣訓練靈敏度？
9樓：no使用者名稱
訓練靈敏度的方法為：
一、衝刺-退跑 重複訓練
該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到衝刺跑的加速能力。
1.直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。
2.立於障礙物1位置，屈身衝刺跑至障礙物3。
3.退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於 前腳掌。
4.腿部加力變向，向障礙物4全力衝刺。衝刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。
5.退跑至障礙物3。
6.最後一次變換方向，向障礙物5快速衝刺。
二、屈身、前傾和衝刺
該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。
站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。
許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！
1.前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。
2.當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。
3.肘關節保持90度，肩關節擺臂。
4.保持雙手張開放鬆。
5.快速跑10-20碼。
6.走回起點，恢復體能。
7.重複8-10次。
三、俯臥撐起跑
該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。
1.放置2個障礙物，間距20碼。
2.趴在障礙物1處，雙手處於俯臥撐狀態。
3.聽到訊號立即起身，衝刺跑，超越障礙物2。
4.衝刺跑時，儘量放低身體。
5.慢跑回起點，恢復體能。
6.重複6-8次。
四、飛速衝刺
該訓練能提升慢跑到衝刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線準備展現球技的有效轉變。
1.放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。
2.以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。
3.前傾成加速度角度，向障礙物3做全力衝刺。
4.慢跑回起點，恢復體能。
5.重複6-8次。
五、側向交叉步
發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。
雙腿呈站立姿勢。
右腳跨過左腿邁步。
左腳從右腿後移到左側。
右腿移到左腿後側邁步。
10樓：中國農業出版社
靈敏是指人體在各種複雜條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經型別等因素有關，因而是一種內容複雜的身體素質。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。
靈敏是很多運動專案都要求的素質之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、剷球等；在乒乓球、羽毛球、網球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習來提高靈敏性，如反覆側跨步、「之」字跑、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習，方法見下圖：
首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側向轉體90°落地；然後再次側向轉體90°跳過第二個障礙物，依次進行練習。可以根據需要調整障礙物的數量，轉體方向左右都可以，練習者要保持身體的放鬆狀態。
多參加乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛鍊靈敏性。
11樓：嘿哈小
一、靈敏素質練習的主要手段;
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
二、靈敏素質練習的途徑
發展靈敏素質是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發展靈敏素質過程中，應該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展靈敏素質的基礎；競技體操、武術、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運動等專案都是發展靈敏素質的有效專案；在專項練習複雜化的條件下反覆練習與專項運動性質相似的動作，是發展專項靈敏素質的有效途徑。發展靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和遊戲等。
(一)徒手練習(包括單人練習和雙人練習兩類
1、單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速後退跑、快速折回跑等練習。
2、雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。
(二)器械練習(包括單人練習和雙人練習兩類)
1、單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、託球等多種練習，單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鑽欄架、鑽山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。
2、雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙槓端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。
(三)組合練習(包括兩個動作組合、三個動作組合和多個動作組合的練習)
1、兩個動作組合練習：主要有交叉步→後退跑，後踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。|
2、三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習
3、多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻→單肩後滾翻→側滾→跪跳起，懸垂擺動→雙槓跳下→鑽山羊→走平衡木，跨欄→鑽欄→跳欄→滾翻，擺腿→後退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習
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