1樓：匿名使用者
女性補鈣提出了三步曲： 第一步：一天喝一斤奶 食物對補鈣很重要，而且要貫穿一生。
牛奶含鈣量高、易於吸收，是最好的鈣源，一天最好能喝一斤（500毫升）。此外，魚鬆、蝦皮、奶製品、豆製品、堅果、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食物。 第二步：
補鈣同時補充維生素d 服用鈣品時，最大的問題是鈣的吸收問題。鈣的吸收必須依賴維生素d，同時要注意增加戶外活動，多晒太陽，適當加強體育鍛煉。 第三步：
服用藥物抑制骨流失 一般到60歲以後，僅僅補充鈣和維生素d並不能滿足人體對鈣的需要了，這時，就要在醫生指導下，服用一些抑制骨流失的藥物。 特別提醒，補鈣切忌三天打魚，兩天晒網，一定要堅持。在此期間，應該注意檢查骨密度，如果骨密度檢查顯示不缺鈣，就不需要刻意補鈣劑，食補就可以了。
因為補鈣要有一個度，過量攝入鈣，對某些人會產生不良影響，如高血鈣及高尿鈣、腎結石、腹脹、便祕等
2樓：匿名使用者
大部份食物裡面都含有鈣，藥補一般是鈣爾奇。
3樓：匿名使用者
平時注意均衡飲食，注意保持營養才好，那麼年輕，沒必要藥補。雞蛋，牛奶，海鮮都含鈣的
35歲的女人吃什麼鈣好
4樓：闢秋芸赧苓
女性出現了雌激素衰減的情況，對鈣的吸收能力明顯降低，骨質疏鬆症日趨明顯加劇。婦女絕經後，平均尚有30年要度過，此時，由於卵巢功能衰退，雌激素分泌降低，會出現絕經期骨質疏鬆。而掌管血鈣自穩系統的甲狀旁腺也進入亢進階段，所以老年期是骨質疏鬆高發階段。
鈣元素如此重要，該如何補充呢？
目前一般常用三種方法：1、日常膳食補鈣；2、補鈣製劑的補充；
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣良品。海帶和蝦皮是高鈣海產品。
每天吃上25克就可以補鈣300毫克，還能降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮含鈣量更高，25
克就有500毫克。
動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。
疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。
這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
芝麻是老年保健良品，也是補鈣的**，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
日常膳食補鈣較為經濟實用，但值得注意的是日常飲食中的植酸鹽、膳食纖維、糖醛酸、藻酸鈉和草酸等
可降低鈣的吸收。
目前大多數人選擇補鈣製劑進行補充，但在補充過程中陷入了盲目和誤區：
1、鈣劑量越大越好，很多人選擇單瓶和單片鈣元素300mg、500mg甚至更高的補鈣。
2023年，舉世公認的鈣研究權威專家，美國heaney
robert教授已經發現，小劑量攝入鈣的吸收率遠遠優於高劑量時的吸收率。小劑量鈣的平均吸收率為64％，而一次攝入500mg鈣的吸收率僅為28％。就是說，鈣一次服用越高，吸收越低，與此同時，其他科學家也得出了相同的結果。
鈣是由胃酸分解的，胃分泌的胃酸每次最多分解不超過200毫克的鈣，大量服用鈣劑易引起胃酸減少、食慾不振、消化不良及嘔吐、腹瀉、便祕等胃腸道症狀，這些不良反應很容易造成患者的營養障礙。同時，胃腸吸收不全的鈣鹽可形成遊離鈣被吸收入血液，使血鈣的含量增高（嚴重可引發高鈣血癥），臨床上也有服用高鈣製劑引發尿路結石的病例！再說不被吸收的鈣，會被排出體外，造成浪費，其實很不划算。
過量的鈣對身體的傷害是隱性的，短期內不易覺察，時間一長，就容易出問題，很多老人服用高鈣製劑一段時間後出現大便乾燥甚至便祕即是例證！「一天的飯不能一次吃」，營養學界很重要的一條養身之道就是「少食多餐」。補鈣也是一樣，尤其是兒童和老年人，吸收和代謝功能均比較弱，就更應該遵循「少量多次補鈣」的原則，一般單片鈣含量在100－200毫克，每天分3－4次服用為最佳！
當然鈣含量也不能太低，否則也難於達到補鈣的目的！
5樓：僧皓第五憐容
鈣爾奇-d600片:用於妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，並幫助防治骨質疏鬆症。
6樓：脹草絕撅
你好，現在有國藥準字的腎骨膠囊，深海牡蠣成分的，成年補鈣效果不錯的。也可吃 保健品類的該片，像安利完美的產品，還有電視廣告的那些鈣片蓋中鈣等都是可以的。你這樣的情況建議您吃腎骨膠囊，當然具體的吃什麼最好問一下您的臨床醫生比較穩妥的。
祝您早日**
希望我的回答可以幫到你
女人多大年齡需要補鈣
7樓：
一般情況下28-30的女性需要及時補充鈣元素，女性骨骼到了28歲開始出現一些雜質，因此可以適當的補充鈣質，讓骨骼更加健康，平時可以多吃一些含鈣量高的食物或者是奶類等。
女性28歲以後，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。
到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。
骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。
8樓：阿迪
科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0．1—0．5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。
骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。
研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。
含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
9樓：手機使用者
一般來說女人年齡超過30歲，骨骼內的鈣劑就會減少，就應該補充鈣劑。
10樓：手機使用者
一般從食物攝入都不夠，平時需要適當補充，可以多吃豆製品、牛奶等
一般來說女人年齡超過30歲，骨骼內的鈣劑就會減少，就應該補充鈣劑。
11樓：我要瘦
從醫學角度，35歲開始，就要開始補了。
方法：吃牛奶、海產品，多晒太陽。
12樓：提早_來到
大家也就17歲就可以
13樓：化希恩
好,一般女性30歲以後,開始要補鈣,因為隨著年齡的增長,骨鈣會慢慢的流失的
中年女性補鈣吃什麼鈣片好些
14樓：金牌新聞
鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要元素，能保證腦力旺盛、頭腦冷靜並提高人的判斷力，缺鈣容易造成夜驚、盜汗、方顱、佝僂病、骨質疏鬆，抽筋等症狀。補鈣吃什麼鈣片好？其實吸收是重中之重！
還要防止便祕，我媽媽吃的是朗迪碳酸鈣d3片。主要是含鈣高 ，不便祕。那既然說到這裡，典型缺鈣症狀有哪幾樣呢？
出現下面的幾個問題，您要及時補鈣了！1.身體骨骼，關節疼痛；2.
容易導致身體抽筋；3.晚上睡覺驚醒；4.失眠。
從飲食上來說，老年人應多吃含鈣量豐富的食品。比如牛奶，除了含有較高的鈣質外,還含有多種礦物質。另外，不少綠葉菜，其中莧菜、小油菜的鈣含量都不比牛奶差。
15樓：快樂**醫生
老年人補鈣可以從食補和鈣劑兩個方面補充。
飲食上可以吃含鈣高的食物也比較多，比如牛奶，雞蛋，豆製品，魚蝦，瘦肉類食品等。多晒太陽也是有利於鈣的吸收的。
老年人一定要選擇醋酸鈣和維生素k2，醋酸鈣是一種離子型高效營養強化化補鈣劑，吸收利用率為79%，儲留率為98%，無毒***，特別適合老人。
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