1樓：夢中雨滿羅蘭玉
一、搖長繩的人
1、選責任心強，身材較高的、臂力較好的兩名學生搖繩。
2、三步走，第一步：搖繩兩名學生面對面站好，主要用小臂搖動長繩； 第二步：搖繩時，使繩形成一個橢圓，如此連續進行搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。
3、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續進行搖繩。
4、 搖繩的兩位隊員，統一節奏，有力，要學會根據臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進去。
二、正確的跳長繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸要自然有節奏。 同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節奏，待搖繩的同學熟練後就可以跳繩了。
1、選擇跳繩的地點。 繩打到地面的痕跡形成一個不規則的橢圓，初學跳繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓裡。
2、跑上繩的時機。 順上：當繩在下面時，順勢跑進橢圓進行跳繩；逆上：當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩
3、跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起。跳繩節奏練習初期可放慢搖繩的速度。
4、下繩的時機。當跳過繩後，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側沿直線跑出繩。
三、五步練習法
1、進行跑路線的練習。 繞「8」字，注意站位，依次跟上
2、練習跑入的動作基本方法。 順上熟練後練習逆上
3、練習跳起的動作方法。 用前腳掌起跳和落地，單腳起跳
4、練習跑出的動作方法。 跳起落地後迅速沿直線跑出，通過以上分解練習，使學生既克服了害怕的心理，又掌握了技術要領。
5、「8」字跳長繩練習 為了在單位時間內能增加跳繩的數量，主要採用跑跳的方式進行，這時一定要把握進入時機，第一個隊員在繩子落地的一瞬間進入，完成跳躍動作，
第二個隊員要在第一個隊員完成動作的一瞬間進入，這樣依次向下進行，只有在掌握了動作技術特點，多加練習，才能提高水平。
四、注意事項
1、穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
2、充分做好準備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
3、注意學會自我保護。如跳時兩手上揚保護頭部；被繩絆倒向前滾翻等。
2樓：也愛魔法雪兒
十人八字跳
1.兩搖繩者腳步之間距離3.6米，建議選擇3.6米珠節繩( 粗珠節)，兩人搖，八人跳。
2.搖繩者站位：搖繩者側向站位，重心在內側腳（前腳），外側腳（後腳）點地微屈不吃力，身體重心在支點的前方。
3.搖繩者手臂：搖繩者始終把手臂開啟，高度一致，大臂帶動小臂、小臂帶動手腕搖繩，繩越短速度越快，另一手放在背後。
4. 搖繩者握繩：握繩柄的前端，和單搖握繩方法一致。
5.搖繩：搖繩的方向是朝進繩者的方向，搖繩者手的位置要遠離進繩者，切線進繩。
6.起繩，開始時抬大手臂起繩，弧度要大，動作要慢，然後是手腕搖繩（壓腕），失誤後抬手臂、靜止起繩都要抬手臂帶動搖繩，八拍一換手的位置，近端搖繩者是保證進繩者進入繩中，最後一名進繩者跳過後，即刻變換搖繩者手臂位置與方位，搖繩過程中搖繩者眼睛時刻緊盯進繩者，且保持繩體能夠打地。。
7.跳繩者：跳繩者由排頭帶領依次進繩，快速跳躍通過繩子，迅速離開。
跳繩者雙手收到體前或體側，貼近身體，小碎步跑動進繩過兩搖繩者中點位置，用外側腳跳過繩子落地，內側腳快速向前衝刺，上體前壓，以最快速度離開跳繩區域，跳繩者要做到早啟動、過中點、外側跳、快離繩，起跳壓肩含胸，落地後另一隻腳向前引帶。
8. 跳繩者啟動：前三位都要有所準備，隔一啟動，錯肩進繩，進出繩都要快。
9. 搖繩者技巧:節奏平穩，配合默契，高度一致，套人及時，眼觀手動，隨時調控。
10.跳繩者技巧:進出繩要快，變換腳要順，頭尾銜接要流暢，隔一啟動提前量，低頭收手不跳高，緊腰前跨出繩繞，首尾呼應很重要，排尾進繩排頭到，排尾出繩排頭跳。
訓練方法：
1.搖、跑節奏練習，跟節奏器空搖、空跑練習，體會平穩搖繩和方向轉換。
2.空跑要多練，跳繩者在放有標誌物的空場跟節奏模仿進出繩和繞跳。
3.左右腳的輪換要清晰。
4.練習排頭排尾四人配合訓練。
3樓：匿名使用者
按照個人經驗我隨意講幾點，
搖繩的2位隊員要極其穩定，一般比賽都是3分鐘，不適當的搖繩技術會讓他們在後期肌肉酸脹導致動作變形，有時候您說的斷掉並不是跳繩的隊員的原因，選適當的繩子，質量不要太大，以讓搖繩的2位隊員始終保持節奏跟繩的位置。
若干名跳繩的隊員，我建議把中等個子的隊員放第一，最小個子放最後一位。
這是個集體性非常強的運動，士氣是至關重要的一點，訓練中的互相交流，互相鼓勵，團結才是制勝的關鍵。
祝您好運。
ps：比賽中觀眾的加油聲會幫倒忙，因為那不是繩的節奏，請讓隊員始終把注意力集中在繩子的節奏上。 抗干擾能力也可以作為訓練的一項。
集體跳繩的方法
4樓：涵涵涵涵涵児
每天進行半小時至一小時的練習。
掌握搖繩子和讀數的節奏。
從矮到高進行排序，依次進入。
需要團隊合作精神。
5樓：此賬號是被人惡意註冊
體育中考一分鐘跳繩訓練方法及考試攻略
6樓：匿名使用者
掌握好節拍.一起喊數,那樣比較好
7樓：孤僻亟地
齊心很重要！多練習！
集體跳繩（跳長繩、跳大繩）需要技巧
8樓：招奇輝芮佳
身高的排列如搖高的繩子呈中高兩端低的特點
9樓：聚緣軒瓷
繩子不要太長，這樣可以提升速度。男女生順序的話其實沒有多大的關係。體力較差的人可以建議搖繩子。
跳繩和升高沒有關係吧，只要他能過繩子的話，身高沒有多大的關係的。跑起來的時候誰都是第一位啊。對吧
怎樣可以不膽怯八字跳繩。 並連起來。
10樓：匿名使用者
先決定好準備從哪邊進繩，聽起來挺可笑但是兩邊不一樣呀。一邊是迎著繩子進的，這就要一進去就跳過去，然後馬上出繩，這樣更快，比速度的話省時間；另一邊則是跟著繩子的擺動方向進的，進到繩中間要等繩子落下來再跳過去，這種比較簡單，也是很多初學者比較容易接受的進繩方式。然後就可以排隊繞8字啦。
首先跳繩的人排成隊，第一個人儘量靠近搖繩人a的肩膀邊，所有人一定要集中精神。第一個人進繩後後面的人一定要準備進繩，很多人習慣等待一下緩衝一下，其實把前面一個人跳的那次當成緩衝時間就行了，也就是前面一個人跳過繩子落地的時候，後面一個人就進繩了，這樣就比較連貫。
第二步，跳過繩子的人儘快跑出繩，不要跑遠，貼著對面搖繩的人b的身側過，繩子是u型的，兩邊比較高，不用擔心會擦到頭而跑很遠。出繩之後以最小的弧度繞到b的另外一側，準備跳第二次。
第三步，最後一個人跳完第一次的時候，第一個人就應該在對面緊跟上，完成繞8字。技巧同上。
在繩中穿過兩次，活動的路線剛好是一個數字8，所以叫繞8字。
集體跳繩時，總是容易踩到繩子，有什麼技巧嘛？
11樓：白駒戲浮生
你可以把褲腿弄上去，讓褲腳不要擋著繩子，或者換個長繩子，這樣雖然跳的慢，但不影響跳繩，實在是覺得太長的話，就把繩子繞著手腕換兩圈，或者換雙鞋，
12樓：匿名使用者
跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長短粗細也要合適。起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳並跳、雙腳空中前後與左右分跳等多種方法。
跳時，擺繩與踏躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可後。用長繩可兩人同時搖動、集體輪流跳或同時跳。
跳躍時還可按不同情況編排各種動作花樣，也可用節奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。
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