1樓：匿名使用者
每天堅持慢跑3000m 不鍛鍊是不行的 一個月還是可以的 不要想偷懶了
馬上就要體育中考了，怎樣才能跑好一千米
2樓：
說說關鍵點。
1、試跑。如果之前沒有跑過1000米的，那試跑一兩次不可少，你要了解你跑1000米的身體消耗和體能負擔以及速度控制，帶上手錶大略計時。通過試跑達到心裡有底的程度，以選擇適當的速度。
2、熱身。跑前半小時進行幾分鐘的慢跑和輕量加速跑的熱身。熱身以後記得適量拉伸手足，同時注意身體保暖。熱身勿過量，出汗即可。
3、開始以後勻速跑動，按試跑時確定的能及格以上的速度控制向前。但注意不要脫離大部隊，如果落後可以稍稍提升速度，不要突然加快速度又突然減速，那樣會累得很快。如有餘力的，可在終點前250米至150米處開始逐漸加速。
4、不要跟對手賽跑，要和自己賽跑。呼吸節奏不要亂，手部擺動不要亂，不要因為對手超過你而選擇馬上反超，要按你自己的節奏跑，按你的節奏呼吸擺手擺腿。
5、當然有時間多練四五次就更好。
3樓：可奈滴孫孫
跑前做好熱身，一點要讓身體熱起來，肌肉不要僵，別喝太多水.跑的時候要按照自己的節奏跑，不要跟別人的節奏，前800米用大步伐，中等速度，最後200米衝刺
4樓：匿名使用者
經常練習，最好找一個指導老師
不到一個月就快中考體育加試了，我一千米才跑4.30 滿分是3.40，我應該訓練?
我是初中生，快體育中考了，我有點胖，跑一千米時候不到一半就跑不動了，可怎麼半，跑步有什麼技巧
5樓：匿名使用者
多點跑步，跑的時候儘量跟在別人後面減小風阻。到最後一圈實在很累了也要堅持下去。什麼都不想，讓自己的腿進行機械運動。說白了就是靠毅力
6樓：大明內閣元輔
不要擔心，你只要加強鍛鍊就可以了，體育中考水分很大，像我們考的時候，跳高時老師把跳臺墊了很高，而且兩邊還有老師推你，所以基本不用擔心，你可以先和班主任疏通一下，到時候找個人代考都可以，祝你考試順利
7樓：匿名使用者
如果實在跑不動怎麼辦
8樓：永遠的記憶
現在**已經沒用，多點跑步，你可以運用放學時間去練習
中考體育一千米怎麼樣提高成績
9樓：狼牙使命
最簡單有效的是藥物。聯邦止咳水加百事和紅牛！喝了會很興奮。但對身體有害，還可能會上癮。一千米主要是多練習。
10樓：匿名使用者
首先，1000米才兩圈半。穿舒服的鞋子，每天在操場跑個五圈左右，要注意速度不要太慢。還有最好是早上跑，下午玩玩單槓。一個星期就差不多了，相信我吧，我是職業運動員。多喝水哦
11樓：手機使用者
最好的當然是鍛鍊嘍…穿合適的鞋子,長跑的話腳步很重要,要降低頻率,堅持一腳邁一大步,頻率太快會讓體力流失加速!跑之前要熱身,不僅是因為安全,而且可以提前讓身體處於興奮狀態!
12樓：
在下課去完廁所，就在操場慢跑，多玩追人遊戲，但不要勉強！（我也是這種方法，真的進步了！）
13樓：
跑之前可以喝點葡頭糖，多少有些用。
中考體育一千米。
14樓：匿名使用者
嘿嘿。我今年才中考完，我來告訴你吧
你跑完會不舒服是因為你呼吸的空氣少，導致紅細胞運氧氣也少，就導致會有呼吸加速，胸悶等現象
所以呢，我認為你應該堅持某一項運動，1000長跑沒有人一開始就能跑下來就不氣喘吁吁的，你肯定是一個月跑的很少吧，再加上肺活量不夠，當然對心臟有影響啦、
我給你定個量，每天放學後，你吃完晚飯，休息一會，然後出去跑個15到20分鐘，不用快跑，平常的跑步速度就行，千萬別太快啊，還有一個就是呼吸的節奏，呼吸的節奏也關係到你跑步的速度，要調整你呼吸的節奏，這個節奏不能快，大概3~4歩一呼吸。
堅持一個月包你有效果。體育課跑跑也行，也可以打打籃球，打籃球屬於有氧運動，可以提高肺活量對你的跑步有幫助~
祝學習進步，天天開心~
15樓：匿名使用者
你可以在學習後就練習跑，鍛鍊意志，每天早上也來點時間跑一下，這樣學習也不影響，學習還更有精神。
16樓：匿名使用者
初期4分鐘不錯了。跟著學校自覺每天慢跑2000或自己測1000。幾個月就能提高。
17樓：州州一遊
剛開始跑覺得不舒服是很正常的，如果是過於辛苦就先試著縮短距離或者降慢速度吧，到聯絡到一定程度，身體機能自然會要提高，到時就不會感覺不舒服了。慢跑是不會影響學習反而會有益於學習呢！
18樓：
無氧運動只不過對於肌肉而言，大腦沒影響，供血也不會不足，休息下就ok
19樓：手機使用者
跑前20分鐘，喝點葡萄糖，剛開始跑會有點不舒服，過了那段時間，就好了
中考體育比賽要到了，問200米如何鍛鍊
20樓：匿名使用者
還有幾天的時間，也不需要太怎麼練習了。考試的時候注意以下幾點吧：
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
21樓：清晨陽光大海
200米跑步怎樣提高速度？
1、提高短跑成績的關鍵是提高步頻與步距，一個星期內只能多練習衝刺跑和原地高抬腿（步頻）。
2、一是彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉，身，非常重要！
3、而是最後的衝刺，最後30米一定要強逼自己擺臂，儘可能的擺臂，腿的頻率就上去了，我當時就是這樣在最後10米超到了第一。
4、我200米專業的我200米最好成績22秒4！
我覺得主要考的是訓練，臨時的求救成績提高的很少！
200米當150米的跑！全力衝刺！最後50米放開跑！
個子比較高腿長是比較大的優勢。弱勢就是起跑！起跑的時候一定要用八字步壓低重心，步子放的小點，頻率要快。
重心壓20米左右，然後逐漸把中心提起，放大步子。一定要開始就衝刺，不然的話開始放，後面想衝沒距離了！！200米很短暫的！
牙咬就下來了。
身體素質那麼好肯定在比賽中能取的一個好的成績。
最好不要補！如果補糖的時間掌握不好的話容易產生短時間的高血糖。這樣反而會讓成績下滑！
補糖是加快你能量的恢復。如果覺得你最近身體狀態不好的話可以不糖。如果很好的話就沒必要。
糖是人體運動的重要營養素，為運動提供能量。糖的缺乏會導致運動能力下降，還會因低血糖發生意外。如何補糖才能起到最佳效果呢?這就要注意補糖時間、補糖量方面的問題。
補糖時間
(1)運動前15至45分鐘不宜。運動醫學研究表明，在鍛鍊前15至45分鐘內補糖，由於胰島素分泌增而產生的回躍性低血糖反應，會降低運動能力。因此運動前補糖宜安排在運動前數日內，使體內有充足的肝糖原和肌糖原儲備量，才能預防運動性低血糖。
(2)運動中的補糖可安排在每隔15分鐘或每隔30至60分鐘，運動中補充糖能通過提高血糖水平、增加運動中糖的氧化供給能量、節約肌糖原的損耗，減少蛋白質和脂肪酸供能例，可使較劇烈運動的耐力時間延長，延緩疲勞發生。
(3)運動後的補糖時間越早越好，最好不要超過運動後6小時。運動後補糖可使消耗掉的肌糖原儘快得到補充與恢復。補糖量 過高濃度的糖營養液，也會對機體產生一些不適影響。
以糖飲料為例，當糖濃度大於10%時，可降低胃的排空率和效果，並可引起噁心、胃部脹滿等不適感，而且還可影響體內水分的及時補充；當糖濃度超過20％時，常可引起腹瀉。因此，專家建議，對正常人而言，按1至2克／千克體重補糖，可使血糖濃度維持較高水平，增進運動效果。
5、我的建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習
：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.2秒）
4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
二、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
1.200米屬於短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2.起跑～0米左右的距離全力加速跑，50米～100米左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
3.彎道跑的技術動作很重要，起跑後身體稍向內側道傾，外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地。
回答跑步前一小時吃點，半小時吃點，可以喝紅牛。只能小量不然會有不適！
體育中考注意事項：
跑前準備：
1、跑前別喝太多水。放鬆心情。
2、不要塗風油精，會分散注意力！
起跑：1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
跑彎道：
1、起跑～50米左右的距離全力加速跑，50米～100米左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
2、彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。
3、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
途中跑：
1.200米屬於短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間，好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
4、記得抬腿和擺臂。
衝刺跑：
1、最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
2、最後的衝刺，最後30米一定要強逼自己擺臂，儘可能的擺臂，腿的頻率就上去了我當時就是這樣在最後10米超到了第一。
分手月了，還是想要挽回，怎麼辦，分手一個月了，還是想要挽回，怎麼辦？
如果還喜歡，這個不管是男生還是女生 如果做錯了，就道歉 改變自己不當的地方，真心對待，讓對方感覺到你的真誠 要讓自己變得有能力，要實際行動 努力就有可能的 實在放不下就去追回來，不去行動怎麼知道自己有沒有機會，至少自己努力過 首先送99朵玫瑰，在過幾天去討好她 哪你還是直接去找她談談吧！比行就還是別...
25000的借款一個月還500利息是怎麼算的
月利率千分之二十 月利率2分 25000元 20 1000 1月 500元。貸款500萬年利息1.2一個月的利息是多少?供參考 利息是什麼概念？月利率嗎？如是，500萬的月利息為5000000 元。就是百分之一點二了，算一下，500000 就是一年的。平均十二個月就是你每個月的了。500一個月。貸款...
33周寶寶頭小一個月怎麼辦
女性懷孕期間需要了解胎兒的情況，就需要定期做產檢。一些孕婦在做b超時，發現胎兒的頭圍較小，因此十分焦急。擔心胎兒的健康情況，而且心中不免會有疑問，不知道為什麼會出現這樣的情況。那麼，下面大家來看看孕33周頭圍偏小怎麼回事？孕33周頭圍偏小怎麼回事。有些孕婦有抽菸喝酒的問題，即使在孕期也沒有注意，但是...